O mea e tatau ona fa'ate'aina mai tagata mama'i i le mamafa

O mea e tatau ona fa'ate'aina mai tagata mama'i i le mamafa

O le tagata e maua i le toto maualuga atonu e le iloa lava ni auga, ae e mautinoa lava e te matauina taunuuga, ona o le toto maualuga e mafua ai le tele o faafitauli tau le soifua maloloina, e amata mai i le faaleagaina o totoga ma e mafai ona oo atu ai i isi faafitauli e pei o le fatu fatu, ona o le le tele o mea, e aofia ai masaniga le lelei o le 'ai.

O le ulaula, faʻalavelave, ma le 'ai o meaʻai sese e mafai ona mafua ai le anoanoai o faʻafitauli e mafua ai lenei faʻafitauli, ae o le faʻatalanoaina pe faʻafefea ma mea e te 'ai, e faigofie ona e aloese mai lamatiaga o le toto maualuga, e tusa ai ma le CNN, e tusa ai ma tagata atamamai o meaʻai.

Le faʻaaogaina o le potassium

O le mea muamua o nei mausa leaga e le o aofia ai se meaʻai taua i au meaʻai e pei o le potassium, lea e ono oʻo atu ai i faʻalavelave i se taimi umi.

Na fa'amatala e le foma'i o mea'ai o Maria Rodriguez, o nisi mea'ai e maua i le potassium e fa'aopoopo i taumafa maualalo e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le toto.

'A'ai mea'ai gaosia

E le gata i lea, o le soona taumafaina o mea'ai ua mae'a ona fa'aogaina e mafai ona fa'aleagaina ai le maualuga o lou toto.

Na faamatala e le tagata poto faapitoa i le soifua maloloina o Elina Kaidanian, o mea'ai gaosi e masani lava ona sili atu le sodium nai lo isi mea'ai. Mo se fa'ata'ita'iga, supa ua uma ona fai po'o supa tu'u apa fa'asaga i le supa fa'afale.

'ai i fafo

I le tulaga lava lea e tasi, fai mai Kidanian o le 'ai i fafo e malie, ae o meaʻai maloloina e faʻatapulaʻa, ma e le mafai ona faʻatapulaʻaina le sodium e faʻaopoopo i taumafataga a le faleaiga, aemaise lava meaʻai e maualalo le lelei e pei o meaai vave.

Le faitauina mea moni o mea'ai

E le gata i lea, na ia faʻamatalaina o le le faitauina o meaʻai ma meaʻai pe a faʻatau meaʻai afifi o se tasi lea o mea sese masani tatou te faia, matauina o le siakiina o le sodium, mo se faʻataʻitaʻiga, i oloa ma faʻatusatusa i latou o se tasi lea o mea taua i le tausia o lo tatou soifua maloloina. .

'ai mea'ai falai

I se tulaga tutusa, o le 'ai o meaʻai falai e vavalalata vavalalata ma le toto maualuga, e tusa ai ma le fomaʻi o Trista Best.

Na ia faamatala mai e lua mafuaaga autu o le toto maualuga e mafua mai i meaai falai. Muamua, o lo'o i ai ga'o tumu ma ga'o, lea e mafai ona o'o atu ai i le mamafa. O le mamafa tele e mafai ona o'o atu ai i le maualuga o le toto maualuga, aua e tatau ona galue malosi le fatu e pamu ai le toto i se vaega tele.

O le mamafa tele foʻi e oʻo atu ai le mamafa o fatugaʻo, o se totoga tāua e faatonutonu ai le toto.

Lona lua, o mea'ai falai e masani ona feso'ota'i ma ga'o, ae e maualuga fo'i le sodium. O falaoa ma mea fa'amamafa e fa'aaoga mo le falai mea'ai e tele lava ina maualuga le sodium.

Le 'aina ga'o maloloina

Afai e te manaʻomia le faʻaitiitia o lou toto maualuga, e te le manaʻomia le faʻaumatia atoa o gaʻo, aemaise o gaʻo maloloina, o loʻo maua i avoka, suauu olive ma pata pinati mo se faʻataʻitaʻiga.

Fai mai le foma'i o Katie Tomashko, o ga'o maloloina e pei ole ga'o omega-3 e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fula ma fa'aola toto (fa'aigoaina o le oxilipins) i totonu o le tino.

Ole tele ole masima

I se tulaga tutusa, o le masima o loʻo iai le sodium o se sao tele i faʻamaʻi fatu ma le toto maualuga.

O lea la, afai e maualuga lou toto toto, e tatau ona e pulea vave lou taumafa masima. Aloese mai le fa'aofiina o mea'ai e tele le masima i lau siata o mea'ai.