O mea'ai sili ona taua e maua ai le malosi i le taimi o le anapogi

O mea'ai sili ona taua e maua ai le malosi i le taimi o le anapogi

Ua fa'amamafaina e le au atamamai o mea'ai, o mea'ai e tele i ga'o ga'o lavelave ma polotini, o filifiliga sili ia mo le malosi i le aso atoa, aua o le fa'amoemoe o le fa'amautu o le suka o le toto ma aloese mai le maualuga ma le maualalo e lagona ai le fia'ai ma le vaivai. O le mea lea, e mafai ona tumau i le 'ai o nei meaʻai malolosi e maua ai le malosi o le tino i le aso atoa, e tusa ai ma le mea na lomia e le "Eat This Not That" website.

1. Samoa

Ua fautuaina e Rima Kleiner, le fomaʻi o meaʻai taumafa, le taumafaina o samani, lea e manatu o se tasi o meaʻai e sili ona fiafia i ai e faʻateleina ai le malosi aua e mauoa i meaʻai ma fesoasoani i le tele o mea lelei mo le soifua maloloina, e aofia ai le maualuga o le malosi, faʻafetai i vitamini "B", aemaise lava "B12", lea. e mafai ona fesoasoani i le fa'atuputeleina o le malosi. Malosi ma fa'asagatau le vaivai fa'alenatura, fa'atasi ai ma le samani o se tasi lea o nai puna fa'alenatura o vaitamini D, e mafai ona fesoasoani e fa'ato'a le vaivai, e te lagona atili ai le malosi.

2. Alaisa enaena

Fai mai le ali’i foma’i o le Nutritionist Frieda Hargo, o le araisa enaena, o se mea e sili ona lelei, o se mea’ai lelei pe a mafatia le tagata i le fa’aitiitia o le malosi, aua e mauoa i le manganese, o se minerale e fesoasoani i le tino e maua mai ai le malosi mai carbohydrates ma polotini na te fa’aaogaina. , lea e lagona ai le malosi mo se vaitaimi umi.

3. Avokato

O lo’o fautuaina e le ali’i foma’i o Helisi Amer le taumafaina o le avoka ona e tumu i alava ma ga’o maloloina, o ia mea e lua e fa’agasolo malie atu nai lo ga’o ga’o faigofie, ma maua ai le malosi tumau.

4. Pisiki

Faaalia e Dr. Hargo e tele le u‘amea o le spinach, ma e alagatatau lava pe afai e mana‘o tele le tagata i le faateleina o le malosi, ona o le lē lava o le uamea i le tino e mafai ona faaitiitia ai le tafe atu o le okesene i le fai‘ai, ma lagona ai le vaivai, ma ina ia aloese mai le le lelei o le malosi, faʻaopopo sina meaʻai i meaʻai poʻo mafai O se mea e faʻaoga i se fualaau suamalie.

5. Pi ma pi

Ua fautuaina e le foma'i o mea'ai a Ashvini Mashru pi fava ma pi mago ona e maualuga alava, e fa'amautu ai le suka toto. Fai mai a ia: O le maualuga o le inisalini e tali atu i mea'ai e mafai ona o'o atu ai i le maualalo o le suka toto, o lenei fa'aititia e o'o atu ai i le vaivai ma le maua o le malosi, "O le fiber solu e fa'ateleina ai le taimi e fe'avea'i ai i totonu o le manava, fa'aitiitia ai le gaogao ma le taimi e fa'apa'u ai ma o'o atu ai i le lagona o le atoatoa mo se vaitaimi umi atu.”

6. Lentils

Ma e talitonu Polofesa Diana Coy Castellanos o se tasi o mafuaʻaga masani o le vaivai e fesoʻotaʻi ma meaʻai o le iron deficiency anemia, o le uʻamea e taua mo le faia o sela mumu e ave ai le okesene i le tino atoa, ma e fesoasoani foi le uʻamea i le tino e gaosia ai le malosi, pe a le lava. Mai le u'amea, e ono lagona le vaivai ma le vaivai.

7. fuamoa

“O fuamoa, aemaise le fuamoa atoa e aofia ai ma le fuamoa, o le filifiliga sili lea mo meaʻai e maua ai le malosi,” o le tala lea a Dr. Courtney Ferreira, o se fomaʻi resitaraina o meaʻai. mautu maualuga o le suka toto.

8. pateta suamalie

Na taʻua e Dr. Amer le pateta suamalie, ona o “se tasi o meaʻai e maua ai le malosi tumau ona o loʻo iai alava ma gaʻo gaʻo lavelave, faʻaopoopo i vitamini A ma C, lea e faʻamalosia ai le puipuiga."

9. Almond ma walnuts

“O almond e maua ai le malosi, aua e tumu i porotini, fiber, ma gaʻo e maloloina i le fatu, ma maua ai se lagona o le faamalieina aua e mauoa i minerale ma vaitamini e pei o le manganese, copper, riboflavin, ma le magnesium e fesoasoani e lagolago ai le malosi. gaosiga,” o le tala lea a Jane Flachbart, o se tagata poto faapitoa i meaʻai.

A'o fautuaina e le tagata fai mea'ai o Lauren Manganiello le 'ai o walnuts, aua o se tasi lea o ituaiga o nati e mauoa i "omega-3 fatty acids e maua ai se lagona o le faamalieina ma le gaioiga i le taimi e tasi."

10. Hummus

Na taʻua e Dr. Chelsea Elkin, o se tagata tomai faapitoa i meaʻai, e faapea o le ʻaiina o le “afa ipu pipi e maua ai e le tino le 15 kalama o porotini, faatasi ai ma gaʻo e tasi e lētumu e tāua mo le soifua mālōlōina o le fatu. E mafai ona fa'aopoopoina le chickpea i le salati, ma a uma ona tao e mafai ona suitulaga i falaoa falaoa fa'afefete mo nisi fa'amanuiaga ma le pa'u."

11. Tuna ma masi saito atoa

“E ui ina taua tele le taumafaina o mea’ai ga’o e faigofie, e faigofie ona eli, ae atonu e mana’omia e se tasi le fa’aopoopo i ai ma sina polotini ma le ga’o, e taofia ai le vave pa’u o le suka o le toto,” o le tala lea a le ali’i tausi mea’ai o Rebecca Lewis.

12. Sisi fale

"O le ipu e tasi o le sisi cottage o loʻo i ai le 25 kalama o le polotini, ma o se suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga Appetite o loʻo faʻaalia ai o le faʻamalieina o le sisi e tutusa ma aafiaga faʻamalieina o fuamoa," o le tala lea a Dr. Elkin.

13. Yogurt Eleni

Fai mai Dr. Elkin o le yogurt Eleni e maua ai le malosi, aua o loʻo i ai le 18 kalama o porotini i le 6-aunese o le tautua, ma matauina o le faʻapipiʻiina o fualaau aina fou i luga ma le sipuni sipuni o almonds tipi e avea ma meaʻai sili ma meaʻai, faʻatasi ai ma le calcium e fesoasoani ai. faamalosia ivi. .

14. Saito maualuga-fibre ma le susu

Ua faamatala mai e Dr. Andy de Santis e faapea, pe a tuufaatasi cereals e tele i alava, e pei o le bran cereal, ma polotini e pei o le susu, e maua ai le malosi gafatia, “aua o loo i ai alava meaʻai ma carbohydrates, e faamalūina lemu, e maua ai se lagona o le faamalieina. mo se taimi umi a o saunia manaʻoga.” e manaʻomia mo le mafaufau ma le tino.”

15. O falaoa saito atoa ma le ricotta

E lē gata i lea, ua ofoina mai e Judy Bird le tagata fai meaʻai o mea taumafa se isi filifiliga e tuʻufaʻatasia ai le polotini ma le alava ina ia māʻona ai mo se taimi umi, o le ʻai lea o le falaoa saito atoa e ufiufi i le sisi ricotta ma le siamu po o le tipiina o fualaau aina, ma matauina o le “afa ipu ricotta o loʻo iai le 14 kalama o le polotini, O le alava mai le falaoa saito atoa e faʻatumuina ma faʻamalieina ma faʻamautu ai le suka toto."

16. Sisi ma apu

Ae mo le tagata fai meaʻai o Michelle Stewart, e talitonu o ia o se faʻafefiloi o porotini e mafai ona maua mai le sisi, fiber ma carbohydrates mai apu, ma le avanoa e faʻaopoopo atili ai fualaau aina, fualaau faisua, fatu atoa, nati ma fatu e maua ai e le tino ona manaʻoga o vitamini, minerale, phytonutrients ma fiber.

17. Keke araisa ma le pipi tipi

Ua fautuaina foi e Dr. Stewart le tuufaatasia o le polotini ma le carbohydrates e faatumauina ai le malosi i le aso atoa, e ala i le taumafa i keke araisa enaena e faatumu i luga o le pipi.

18. Meleni ma meleni

E tusa ai ma fualaʻau, ua fautuaina e Dr. Manganiello le ʻai o le “meloni ma le meleni ona o loʻo i ai se pasene maualuga o vai (pe tusa ma le 90%), lea e mafai ona fesoasoani e aua le fia inu mo se taimi umi, lea e faʻaitiitia ai le vaivai ma le vaivai.

19. Fa'i

“E lelei tele fa’i pe a mana’omia e le tagata se malosi e fa’ateleina ai le malosi, aua e tolu ituaiga suka (fructose, kulukose, ma le sucrose) e alu ese i totonu o le toto, o lona uiga o le a vave ona maua e le tagata. faʻateleina le malosi ma e le mafatia mulimuli ane i le vaivai," o le tala lea a Dr. Hargo. E maualalo le malosi ona o le sucrose e faʻamautu ai le toto."

20. Sukalati Pogisa

Na faaiʻu e Dr. Elkin le fautuaga, fai mai e mafai ona ʻaina sukalati ina ia lava le malosi i le aso atoa, pe a fai “filifili sukalati uliuli e iai le koko e 75% pe sili atu, ona o lea e faailoa ai le maualuga o le flavanols.”

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