O faiga sili ona taua e faʻamautinoa ai e te maua se moe lelei i le po

O faiga sili ona taua e faʻamautinoa ai e te maua se moe lelei i le po

Na faailoa mai e se tagata poto faapitoa i le soifua maloloina Rusia e iai tulafono e fesoasoani e faʻaitiitia ai le taimi moe, ae i le taimi lava e tasi e mafai ona faʻaleleia le lelei o le moe.

O Dr. Shota Kalandia, o se tagata tomai faapitoa i faʻamaʻi faʻamaʻi, na faʻaalia i se faʻatalanoaga ma le nusipepa a Rusia "Izvestia" e tatau ona tuʻufaʻatasia le 7-9 itula o le moe i le aso ma mulimuli i se faʻatonuga taimi moe.

Na ia faapea mai: “O le toʻatele o tagata e momoe umi atu i aso mālōlō nai lo aso faigaluega, e tauia ai le lē lava o le moe. O le mea moni, e mafai e se tagata ona moe 1-2 itula sili atu i aso malolo, ae e tatau i se tagata ona nofouta e mafai ona oʻo atu ai i le faʻalavelaveina o taamilosaga olaola.

Na taulaʻi atu e le fomaʻi le mea moni o le moe i le ao e mafai ona i ai se aafiaga i le moe i le po, atonu e leaga pe lelei. O le moe i le aso e le tatau ona te'a le ta o le fa i le aoauli, ma ia le sili atu i le 30-40 minute. O lea moe e fesoasoani e toe faʻafoʻisia ai le malosi ma tauia le leai o se moe i le po.

Na ia faaopoopo mai, "O le ola nofonofo e fesoasoani e faʻalavelave ai le moe, aua atonu e le lagona e le tino le manaʻoga e malolo. Peitaʻi, e fautuaina e tuu ese le faamalositino a o leʻi alu e moe, ona e mafai ona lavelave ai le moe ma aafia ai lona lelei.”

Na fautuaina foi e le fomaʻi Rusia e aua le 'ai i le afiafi i le leva o le afiafi, aua e tatau ona le itiiti ifo ma le lua itula aʻo leʻi momoe le 'aiga o le afiafi, pe a le sili atu i le 20% le aofaʻi o kalori i aso taitasi.

Fai mai a ia: “E manaʻomia le malosi o le gaogao, o lea afai e soona ʻai se tagata i le pō, o loo galue malosi le tino i lenei taimi, e ono aafia ai foʻi le lelei o le moe ma le ala aʻe i le taeao. E le gata i lea, o le 'ai i le po e mafai ona faʻalavelave ai le gaʻo ma faʻaoga lelei meaʻai, ma e ono mafua ai le manava ma le faufau."

E le fautuaina foi le moe i luga o le manava gaogao, aua e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi gastrointestinal, ma lagona fiaʻai e mafua ai le faʻalavelave moe.

I le faaopoopo atu i le aloese mai le 'ai ma ulaula i le lua itula aʻo leʻi alu e moe, e tatau ona e aloese mai le faʻaaogaina o se telefoni. Ona o le moli lanumoana e faʻaosoina mai lona lau e mafua ai le faʻalavelave i le gaosiga o le melatonin ma o lona faʻaaogaina tumau e faʻafefe ai le tino.

Fai mai a ia, “E tatau ona lelei le moega, ma e tatau ona pogisa atoa le potu ma leai se pisa. Lua itula a o lei momoe, aloese mai moli susulu ma faaitiitia moli. E le gata i lea, o le vevela i totonu o le potumoe e tatau ona 20 tikeri Celsius ma itiiti ifo nai lo lena.

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