Mea'ai pito i luga XNUMX mo ponaivi malolosi

Mea'ai pito i luga XNUMX mo ponaivi malolosi

1. Satini

Fai mai Tamborilor, o le taumafaina o le 85 kalama o sardine e maua ai e le tino le 417 mg o le phosphorous, faʻaopoopo i isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. O Sardines e mauoa i le calcium ma le vaitamini D, o le isi meaʻai e lagolago ai ponaivi, e faaopoopo i le vitamini B12, e taua mo le soifua maloloina o le faiʻai, sela ma neura.

2. fatu maukeni

Fai mai Tamborillo o le 30 kalama o fatu maukeni o loʻo i ai le 332 mg phosphorous faʻatasi ai ma le polotini fualaau faisua, gaʻo, fiber ma le tele o le magnesium.

3. Moa
E tasi le ipu o moa tipi e iai le 304 mg o le phosphorous, faʻatasi ai ma le polotini maualuga ma le gaʻo tumu.

4. Take

Fai mai Tamborillo, o le ipu e tasi le ipu o le pipi tipi e maua ai le 298 mg o le phosphorous, faatasi ai ma le aoga o le maua o le paʻu porotini.

5. Samoa

O 85 g o samani ta'itasi e iai le 214 mg o phosphorous. Fai mai Tamborillo, o le samoni ose mea'ai malosi e tele galuega aua o lo'o i ai ni mea'ai e faigata ona maua i totonu o le tasi, e aofia ai le vaitamini D ma ga'o omega-3 maloloina, fa'atasi ai ma mea e puipuia ai le mumū o le samoni. Ae ua fautuaina e Taburillo le filifilia o samani e maualalo le mercury.

6. Yogurt

Fai mai Tamborillo o le 156 kalama o le yogurt e iai le 212 mg o phosphorous, porotini ma le calcium.

7. fuamoa

E mafai ona e mauaina le 191 mg o le phosphorous pe a 'ai fuamoa e lua, lea e tusa ma le 30% o le phosphorous fautuaina i aso taitasi. O fuamoa foi o se puna mauoa o polotini ma e tumu i isi meaʻai e aofia ai vitamini A, D, E ma K, biotin, iron, seleni, folic acid ma choline. Ua fautuaina e Tamborillo le 'ai o fuamoa fuamoa, "aua o loʻo i ai le tele o le phosphorous."