Ole mea'ai sili lea ole polotini maualuga

Ole mea'ai sili lea ole polotini maualuga

O aoga o taumafa e maua i le polotini e aofia ai le faʻaitiitia o le mamafa o le tino, faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, faʻateleina le faamalieina, ma le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino. ia maua se lagona o le faamalieina ma le faamalieina.

Talu ai o le toʻatele o tagata e mulimuli i fuafuaga o taumafataga e paʻu ai le mamafa, o le fuafuaga e faʻaeteete ia aua neʻi sili atu i le 1500-kalori i le aso.

Aso muamua

O le taeao (401 kaloli)
• Tasi le laulau o le avoka ma le kale omelet
Mea'ai (131 kaloli)
1 pea tele
1 moli feololo
'aiga o le aoauli (430 kalori)
• Tasi le vaega o salati fa'atasi ma pipi ma tuna
Mea'ai (156 kaloli)
• Afa ipu o le yogurt Eleni faigofie, maualalo ga'o
• afa ipu blueberries
'aiga o le afiafi (400 kalori)
• Tasi le tufaina o samani rosemary tao fa'atasi ma asparagus ma pateta
Aofa'i i aso uma: 1518 kaloli - 71 kalama o ga'o - 94 kalama o polotini - 137 kalama o ga'o - 32 kalama o le alava - 1714 milligrams o le sodium.

o le aso lona lua

O le taeao (410 kaloli)
• Tasi le tufaina o le cherry anti-inflammatory ma le sua o le spinach
Mea'ai (181 kaloli)
• 1 ipu o le yogurt Eleni faigofie, maualalo ga'o
• afa ipu uliuli
'aiga o le aoauli (374 kalori)
• Tasi le tufaina o le salati fugala'au ma fuala'au
Mea'ai (100 kaloli)
• afa ipu edamame
'aiga o le afiafi (454 kalori)
• Tasi le tufaina o salati kale tao ma quinoa crispy
Aofaʻi i aso taʻitasi: 1519 kaloli - 75 kalama o gaʻo - 88 kalama o le porotini - 134 kalama o gaʻo - 30 kalama o le fiber - 1432 milligrams o le sodium

o le aso tolu

O le taeao (410 kaloli)
• Tasi le tufaina o le cherry anti-inflammatory ma le sua o le spinach
Mea'ai (110 kaloli)
• 1 ipu o le yogurt Eleni faigofie, maualalo ga'o
'aiga o le aoauli (374 kalori)
• Tasi le tufaina o le salati fugala'au ma fuala'au
Mea'ai (112 kaloli)
• 1 fuamoa vela
• afa ipu cranberries
'aiga o le afiafi (514 kalori)
• 1 taumafataga o moa ma fualaau faisua ma le pasili, walnuts ma pesto sauce
Aofaʻi i aso taʻitasi: 1520 kaloli - 78 kalama o gaʻo - 92 kalama o le polotini - 126 kalama o gaʻo - 28 kalama o le fiber - 1576 milligrams o le sodium

o le aso lona fa

O le taeao (341 kaloli)
1 ipu yogurt Eleni mama, maualalo ga'o
• afa ipu o almondi tipi
• afa ipu blueberries
Mea'ai (131 kaloli)
O se pea tele
'aiga o le aoauli (374 kalori)
Fetufaai le sipuni ma strawberries
Malosiaga
Mea'ai (216 kaloli)
• 20 almonds tao fa'amago e le'i masima
• Se ipu uliuli
'aiga o le afiafi (442 kalori)
• Tasi le tufaina o ula ma pepa kebab fa'atasi ai ma siu aniani mumu tunu
Aofa'i o aso uma: 1504 kaloli - 82 kalama ga'o - 90 kalama polotini - 115 kalama carbohydrate - 31 kalama fiber - 1003 milligrams sodium

O le aso lona lima

O le taeao (410 kaloli)
• Tasi le tufaina o le cherry anti-inflammatory ma le sua o le spinach
Mea'ai (87 kaloli)
• Afa ipu o le yogurt Eleni faigofie, maualalo ga'o
• afa ipu blueberries
'aiga o le aoauli (374 kalori)
• Tasi le tufaina o le salati fugala'au ma fuala'au
Mea'ai (154 kaloli)
• 20 kalama o almonds tao tao mago e le masima
'aiga o le afiafi (463 kalori)
• 1 burger ma falai pateta suamalie
Aofa'i i aso ta'itasi: 1488 kaloli - 82 kalama ga'o - 90 kalama polotini - 113 kalama carbohydrate - 30 kalama fiber - 1442 milligrams sodium

o le aso ono

O le taeao (341 kaloli)
• 1 ipu o le yogurt Eleni faigofie, maualalo ga'o
• afa ipu o almondi tipi
• afa ipu blueberries
Mea'ai (200 kaloli)
• 1 apu feololo
• 1 tbsp. pata pinati faalenatura
'aiga o le aoauli (374 kalori)
• Tasi le tufaina o pi pa'epa'e ma avoka toast
• 1 ipu o le kefir mama, maualalo ga'o (susu fa'afefete).
• 1 clementine
Mea'ai (170 kaloli)
• 22 almonds tao tao e le masima
'aiga o le afiafi (431 kalori)
• E tasi le laulau o mea'ai Green Farro e aofia ai:
Se ipu ma le afa o pi fou ua pa'u
1 sipuniti masima, vaevaeina
Se ipu o lau basil fou
Se kuata ipu o lau pasili fou
1 sipuni tele kalaka fou
Afa sipuniti o le anchovy paste
afa ipu yogurt ga'o atoa
2 sipuni tele o le mayonnaise
1 sipuni tele o sua tipolo fou
O le afa ipu o le suāuu olive taupou
1 ipu kukama tipi tipi
1 ipu fata moa vela po'o pi pa'epa'e
Aofa'i i aso ta'itasi: 1515 kaloli - 73 kalama ga'o - 86 kalama polotini - 146 kalama carbohydrate - 31 kalama fiber - 1492 milligrams sodium

o le aso fitu

O le taeao (401 kaloli)
• 1 moli moli
Mea'ai (181 kaloli)
• 1 ipu o le yogurt Eleni faigofie, maualalo ga'o
• afa ipu uliuli
'aiga o le aoauli (374 kalori)
• Tasi le tufaina o pi pa'epa'e ma avoka toast
• 1 ipu yogurt Eleni maualalo ga'o
• 1 clementine
Mea'ai (100 kaloli)
• afa ipu edamame
'aiga o le afiafi (432 kalori)
• Tasi le tufa'aga o tofu ua fa'afefeteina Cajun ma kulimi beetroot
Aofa'i i aso ta'itasi: 1488 kaloli - 72g ga'o - 85g polotini - 142g carbs - 36g fiber - 1665mg sodium

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