Na latou fa'aaogaina le tau mafanafana e mu ma nana ai le rumen

Na latou fa'aaogaina le tau mafanafana e mu ma nana ai le rumen

O le faʻaitiitia o le mamafa, aemaise lava le leiloa o le gaʻo o le manava, e matua faigata lava, ae o le 'ai o meaʻai saʻo, e mafai ona faigofie ona maua i totonu o ni nai aso, o le tala lea a Jagran, ma taʻua WebMD.

Mea'ai, faamalositino, ma filifiliga o le olaga ua na o ni nai vaega o le tele o fesuiaiga e aafia ai le faiga faigata o le aveesea o le mamafa. O le pulea lelei o le mamafa e manaʻomia ai se taumafa paleni, faʻamalositino, ma filifiliga ola maloloina. E ala i le tumau i le 'ai o meaʻai lelei e mu ai gaʻo i le vaitau o le taumafanafana, e mafai ona ausia ni taunuuga lelei, e pei ona taua i lalo:

quinoa

A o'o mai i le mu vave o le ga'o o le manava, o le quinoa o se tasi lea o mea'ai sili ona maloloina i fafo. Quinoa o se puna sili o polotini, fiber, iron, zinc, seleni ma vaitamini E, ma o se fatu atoa.

fua

O vine e maua ai le tele o vai, fiber ma se tofo suamalie, e maua ai le malosi tumau. Ona o lona antioxidant anotusi ma avanoa lautele, o se filifiliga lelei o le taumafanafana.

meleni

O mea'ai e tele le vai e fa'atumu ai le manava, ma fa'aitiitia ai le kalori e 'ai e le tagata. O le meleni o se filifiliga talafeagai i fualaau aina mata po o fualaau faisua e maualalo le kalori ma mauoa i meaʻai ma vai. E mauoa foi i antioxidants pei ole lycopene ma vitamini A ma C.

lauti lanumeamata

O le phytochemical compound catechins i le lauti lanumeamata, lea e faaosofia ai le susunuina o gaʻo, fesoasoani i le paʻu o le mamafa. Ua fautuaina e le au popoto le inu soo o le lauti lanumeamata ma vevela, e selesele ai le tele o aoga.

Sili pepa

Capsaicin, o se mea e leai ni tofo e maua i le pepa chili, e faʻaitiitia ai le manaʻo ma faʻaleleia le metabolism. Ua lapataia e le au popoto e itiiti sona aafiaga o le capsaicin i le pa'u o le mamafa pe afai e le tagofia i se tulaga talafeagai

pea ma apu

Talu ai o pea ma apu o loʻo i ai le tele o vai, o le 'aiina o fualaʻau e aunoa ma le fofoina e fesoasoani ia te oe e maua atili ai le fiber. E fautuaina e le au popoto le aiina uma o fualaau aina ma aua le taumafaina tele sua e oo atu i le mamafa ma e le aoga mo le soifua maloloina pe a uma ona aveese a latou alava.

Grapefruit

E umi se taimi e eli ai le vine, ma o lona alava solu e maua ai e le tagata se lagona o le faamalieina i le itiiti ifo o kalori. A'o le'i 'ai le taumafataga autu, e mafai ona e 'ai le afa o le vine e faʻaitiitia ai lou faʻaogaina o kalori

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