Mea'ai e fa'agaoioia ai le manatua ma fo'ia le fa'afitauli o le fa'agalo soo

O le toʻatele e mafatia i le faʻafitauli o le faʻagalo, aemaise lava i le popolevale ma le faʻamalosi o le mafaufau mafatia Mai le tagata soifua atoa i le silia ma le tausaga talu ai, ona o le faʻamaʻi o le faʻamaʻi o le Corona.

O le galo o se faʻafitauli mo tupulaga uma, ae le naʻo tagata matutua, ona o nisi e faigata ona manatua igoa o tagata, aso o nisi o mea na tutupu, nofoaga o mea, ma isi mea.

Ae ui i lea, ua faʻamaonia e le au atamamai o meaʻai e faʻapea o se taumafataga maloloina, lea e aofia ai nisi o meaʻai e fafagaina ai le faiʻai ma faʻaosofia ai le mafaufau, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia galuega a le tino i le lautele ma faʻafefe ai le faʻafitauli o le faʻagaloina aemaise lava.

Ina ia faʻaleleia le manatua ma puipuia le tuinanau

MedicalXpress ua tuʻuina atu se talavai o loʻo i ai ituaiga 3 o meaʻai e mafai ona fesoasoani i lenei itu.

E tusa ai ma le upegatafaʻilagi e faʻapitoa i mataupu tau le soifua maloloina, o suʻesuʻega sa faia i tagata matutua, aemaise lava i le valusefulu tausaga, ua faʻamaonia ai e mafai e nei tagata ona malosi le manatua o talavou, ma e faʻalagolago lava i le taumafa i meaʻai maloloina, ma le suia o masaniga leaga e le lelei. afaina ai le soifua maloloina o le mafaufau.

O le isi suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Harvard na faʻaalia ai o le faaletonu o le mafaufau e le gata e mafua mai i le matua, ona o loʻo i ai tagata i le fitusefulu ma le valusefulu tausaga o loʻo i ai le mafaufau uʻamea, ae o le le lelei o le soifua maloloina e afaina ai le mafaufau.

Ma i totonu o na meaʻai atonu tatou te taʻua o le "auro" e faʻaosofia ai le mafaufau ma tau le faʻagaloina

fuamoa

O fuamoa o se puna mauoa o le tele o meaʻai e taua mo le soifua maloloina o le faiʻai, e aofia ai le vaitamini B6 ma le B12, folate, ma le choline.E fesoasoani le Choline i le tino e gaosia ai le acetylcholine, o le neurotransmitter lea e faʻatonutonu ai lagona ma faʻaosofia ai le mafaufau. O le choline e tele lava ina fa'atumauina i le fuamoa fuamoa.

O se suʻesuʻega na faʻaalia ai e iai se fesoʻotaʻiga i le va o le choline maualalo poʻo le vaitamini B12 ma le leaga o le mafaufau o se tagata.

fualaau faisua

E fautuaina e le au atamamai le 'ai tele o fualaau faisua, ae maise mea lanu meamata, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faiʻai ma le faʻaitiitia o le mafaufau, e pei o le broccoli, kapisi, logo logo ma spinach, aua e aoga tele mo le manatua.

O se suʻesuʻega i le 2018, e aofia ai le 960 tagata, na faʻaalia ai o le taumafaina o le tasi laulau o laulaʻau lanu meamata e pei o le spinach i aso uma e fesoasoani e faʻaitiitia ai le paʻu o le mafaufau i le matua.

nati

O nati o se puna taua o le vaitamini H, o se antioxidant e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaletonu o le mafaufau e tupu pe a matua.

O suʻesuʻega na faia i le 2016 i isumu na faʻamaonia ai o almonds e matua faʻagaoioia le manatua.

O le mea lea, amata i le aso, tatou taumafai e tetee atu i le sasa o le matua, o le faʻagalo, e ala i le suia o a tatou meaʻai i aso uma, e faʻagaoioia ai le faiʻai ma le mafaufau.