O fuamoa o se tasi o mea'ai sili mo le pa'u mamafa

Ua fa'amaonia mai e le au atamamai o mea'ai, o fuamoa e mafai ona avea ma mea'ai sili mo le pa'u o le mamafa, aua e te lagona ai le ma'ona, ma mo se taimi umi e taofia ai oe mai le 'ai o mea'ai.

O loʻo i ai le taua tele o meaʻai, ma e mafai ona e 'ai i le tele o auala ma i meaʻai eseese, e tusa ai ma le upega tafaʻilagi "eatthis", ma o mafuaʻaga nei e 5 e mafua ai ona avea fuamoa ma au auala e paʻu ai le mamafa.

mauoa i polotini

E tasi le fuamoa lapo'a e iai le 6.3 kalama o le polotini e fa'atatau i la'au-o lona uiga afai e te 'ai lua i le 'aiga e tasi, ua uma ona e o'o i le 25.2% o lau 50 kalama o lo'o fa'atonuina lou taumafa i aso ta'itasi.

maualalo carb

E tasi le fuamoa e itiiti ifo i le 1 kalama o gaʻo.

"E le pei o le tele o meaai masani o le taeao e pei o le cereal ma le toast, o fuamoa e maualuga i le polotini ma e leai ni gaʻo, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le maʻona e aunoa ma le faʻateleina o le inisalini," o le tala lea a Dietitian Diana Gariglio Cleland.

maualalo kalori

O se fuamoa lapo'a e na'o le 76 kaloli e iai. O lona uiga i le taimi o le taeao, e mafai ona e 'ai fuamoa vela se lua ma se fasi falaoa falaoa atoa mo na o le 232 kaloli.

E iai ni vaitamini malolosi

E lelei fuamoa mo vaitamini D, o se vaitamini e solu ga'o e foliga mai e iai sona sao i le pa'u mamafa.

E maualuga foi le u'amea, e fesoasoani e faatumauina lou malosi i le aso atoa. Ma afai e te faia faamalositino.

Fesoasoani e faapaleni le suka toto

E mafai ona fesoasoani i le faapaleniina o le suka o le toto ma le inisalini e aunoa ma le afaina ai o le cholesterol maualuga, o le tala lea a Erica Hochette, o se tagata suʻesuʻe o meaʻai ma Paloma Health.

O le taumafaina o lea ituaiga o taumafataga o le taeao e mafai foi ona faaleleia atili ai le pulea o le suka i le toto i le aso atoa, lea e taua tele mo i latou e maua i le ma'i suka.

Isi mataupu: 

E faapefea ona e feutagaʻi ma se tasi e lē amanaʻia oe ma le poto?

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