Aso Moe a le Lalolagi 2021: XNUMX fautuaga mo le lava o le moe

O le to'atele o i tatou atonu e le'i fa'alogo lava i le manatu Suetena o le lagom; O se faaupuga o lona uiga o le lava, ma o le mea moni e taamilo i le ausiaina o paleni i o tatou olaga. Faatasi ai ma le saoasaoa o le olaga faʻaonaponei e faʻamalosia ai i tatou e faʻaalu le tele o taimi i luma oa tatou lau telefoni feaveaʻi, e sili atu le taua nai lo se isi lava taimi e ausia ai le paleni ma toe foi i olaga faigofie. Ae maise o mea na faʻamaonia e le au Suetena le aoga ma le manuia.

 

E ui o le averesi o le tagata e faaalu pe tusa ma le 26 tausaga o lona olaga e momoe ai, lea e tutusa ma le 9490 aso po o le 227760 itula, ae atonu e galo ia i tatou le mea moni e faapea, tatou te faaalu pe tusa ma le 7 tausaga o o tatou olaga e taumafai ai e momoe lava ia. le itaitagofie ma le fa'aitiitia o le gaosiga i le galuega; O lenei mea e ono afaina ai le mafaufau ma le soifua maloloina faaletino i se taimi umi, e mafua ai le tulai mai o faafitauli tau le soifua maloloina e aofia ai le vaivai o le puipuiga, toto maualuga, suiga o lagona, atuatuvale, ma le paʻu o le mafaufau.

Faatasi ai ma le faamanatuina o le Aso Moe a le Lalolagi, e tatau ona tatou iloa le taua o le moe o se elemene taua i le tausia o le soifua maloloina ma le saogalemu, aua o le lelei o le moe e aafia tonu ai le lelei oo tatou olaga lautele. Ae paga lea, o le salalau atu o le COVID-19 ua atili ai ona faigata le lava o le moe loloto, e pei ona molimauina i le faʻatupulaia e leʻi tupu muamua i suʻesuʻega mo le upu insomnia ile Google ile 2020; A o tagata i le lalolagi atoa e faigata tele ona momoe ona o le popole, fefe i le lumanaʻi, faʻaitiitia le gaioiga faaletino, ma le faʻalavelaveina o le olaga masani ona o le faʻafitauli o le soifua maloloina. Na ta'ua e tagata popoto lenei tulaga o le coronasomia.coronasomia), o lona uiga o le le mautonu e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi Covid-19.

E ui e mafai e soʻo se tasi o tatou ona oʻo i faʻafitauli o le moe i vaitau eseese oo tatou olaga; Ae ui i lea, o le mea e lelei ai, o nei faʻafitauli e mafai ona foia e ala i le faia o se suiga i olaga masani ma masaniga maloloina e ausia ai se paleni sili ona lelei.

O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e faʻaaogaina le manatu o le lagom ma ia lava le moe malolo:

Fa'aalu sina taimi i luma o lau

O le tele o tatou e faigata ona momoe e ui ina vave momoe, ma e mafai ona mafua ona o se masani leaga masani o le suʻesuʻeina o tatou telefoni feaveaʻi e aunoa ma se faʻamoemoe i le tele o taimi.

Ua faʻamaonia faʻasaienisi o le faʻaaluina o se taimi umi i luga o lau o masini eseese aʻo leʻi momoe e taʻitaʻia ai le faiʻai, faʻaitiitia le saoasaoa ma le umi o le moe. O le moli lanumoana e faʻaalia e le komepiuta ma le telefoni feaveaʻi e faʻamaonia ai lo tatou i ai i le ao, lea e faʻaititia ai le maualuga o le melatonin i le tino, o le hormone moe lea e gaosia e le tino i le po.

E le o lona uiga e tatau ona tatou fiu i le faʻaaogaina o masini e sili ona tatou fiafia i ai ina ia mafai ai ona momoe vave, ae ua lava le aloese mai le faʻaogaina o telefoni ma komepiuta feaveaʻi a itiiti ifo ma le tasi le itula aʻo leʻi momoe e maua ai faʻaiʻuga lelei. Fa'alogo i musika e sili ona fiafia i ai, faitau se tusi, ta'ele, po'o le fa'atopetope o le mafaufau loloto e fesoasoani ia i tatou e malolo ma maua se moe loloto nai lo le sioa i lau telefoni feavea'i. E mafai fo'i ona fai se la'a fa'aopoopo ma fa'ae'e le telefoni fe'avea'i i fafo o le potumoe mo le fa'aleleia atili ma 'alofia le fa'aaogaina i le leva o le po.

 

Seti se taimi e momoe ai

Ua vaevaeina tagata i ituaiga e lua, o tagata fiafia i le po ma le vave ala. O le matafaioi lea a le uati ola i totonu o tatou tino, lea e faatonutonuina le taimi o le moe ma ala i luga i le uati ma taimi eseese o le aso. O le ola faifaipea o le ki lea i le faatumauina o le pao o le circadian masani.O le alu e moe ma ala i luga i se taimi faatulagaina e fesoasoani i le setiina o lenei uati ma mafai ai e le tino ona momoe vave ma lelei. Ina ia ausia lenei sini, e mafai ona e setiina se uati fafagu e ala ai ma alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma, e oo lava i faaiuga o vaiaso, e tusa lava po o le a le tele e te manaʻo e te moe ai pe e te leva foi. I se isi faaupuga, pau lava le mea e tatau ona e faia o le mulimuli i se mataupu faavae faigofie o le lava o le moe e aunoa ma le sili pe lalo.

Fausia se siosiomaga moe lelei

O se si'osi'omaga fa'alelei ma to'afilemu e iai sona sao taua i le fa'avavevaveina o le fa'agasolo o le moe, ma maua ai se moe loloto ma le to'a i le po. Faatasi ai ma ni taumafaiga faigofie, e mafai ona e faia ni suiga i totonu o ou potumoe e liliu ai i latou i se siosiomaga moe lelei, e pei o le faʻataʻitaʻiga a Suetena o loʻo naunau i le faʻatulagaina o potumoe ma faʻafaigofie. O potumoe e tatau ona i ai i ni lanu toafilemu, ma ie mama, malu, ma pupuni lanu uliuli ina ia faigofie ai; E le gata i lea, e leai se mea e faamanatu ai ia te oe le galue pe faʻaosofia ai lou faiʻai.

O le ea tatou te manavaina i le taimi o le moe o se mea taua e seasea ona mafaufauina, e ui lava i lona aafiaga tele i le lelei o le moe. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le lelei o le ea e mafua ai le lelei o le moe. E ui lava i lea, o le ea i totonu e mafai ona faalima taimi sili atu ona eleelea nai lo le ea i fafo e aunoa ma lo tatou iloaina, ma o mea laiti ma pefu i totonu o potu moe e mafai ona tatou momoe ai i le po atoa.

tausia lelei

O le fa'afitauli ole COVID-19 ua fa'aosofia ai i tatou e fa'ata'ita'i le olaga nofonofo, a'o tatou fa'atinoina le tele o a tatou gaioiga ma galulue mamao e 'alofia ai le fa'ama'i pipisi, ae o le leai o ni fa'amalositino e mafai ona o'o atu ai i lamatiaga fa'alesoifua maloloina umi ma le lelei o le moe.
Ua fa'aalia fo'i su'esu'ega e na'o le sefulu minute o fa'amalositino faigofie i aso uma, e pei o le savali po'o le ti'eti'e uila, e mafai ona saofagā lelei i le fa'aleleia atili o le moe ma le umi. O le setiina o aso e fai ai le faamalositino ose itu taua lea e maua ai se moe lelei.O le faamalositino a o lei momoe ua avea ma mataupu o finauga a le au atamamai i le tele o tausaga ona o lana matafaioi i le siitia o le vevela o le tino ma le faatelevaveina o le tata o le fatu.

Ae ui i lea, i ituaiga eseese o tino, o nisi ua faʻaalia e mafai ona vave momoe pe a uma le faʻamalositino. O taimi la e fa'amalositino ai e pule lava oe ma lau pa'o circadian, ae ia manatua pea e mulimuli i se olaga paleni Suetena ma tumau le toaga i le aso.