Matiga mai le le mautonu.. o se auala fa'ataulāitu i se moe loloto i le minute e tasi

Ua e ta'ele mafanafana, inu susu vevela, ma taumafai i isi auala e vave ai ona e moe, ae o lo'o e ta'oto pea i luga o lou moega ma pupula ou mata, ma mafaufau pe aisea e le lava ai le moe mo oe... o le le mautonu.

Ma o lea ua fai mai se saienitisi Amerika ua ia maua se auala e togafitia ai lou maʻi i le 60 sekone e aunoa ma le manaʻomia o ni vailaʻau moe poʻo se moli pogisa.

Ua faamatalaina e le saienitisi o Andrew Weil lana metotia ua taʻua o le "4-7-8 breathing method" o se faʻafilemu masani o le neura e fesoasoani i le tino e aveese ai le atuatuvale.

Pau lava le mea e tatau ona e faia o le tuliesea uma o le ea i totonu o ou māmā ile gutu aʻo faia se leo "whoosh". Tapuni lou gutu ma manava loloto i lou isu a o e faitau i lou mafaufau mai le tasi i le fa. Ia taofi le manava a o e faitau mai le tasi i le fitu. Mulimuli ane, aveese le ea mai lou manava e ala i lou gutu aʻo e faitau mai le tasi i le valu a o e toe faia le leo “whoosh”.

Toe fai fa'atolu fa'atasi ma le mana'oga e usita'i ile fua ole manava o lo'o fa'ailoa mai ile numera 4″-7-8″, e tusa ai ma le fautuaga a Dr. Weil.

O lenei metotia e faʻavae i luga o se masani a Initia anamua e taʻua o le pranayama, o lona uiga o le faʻatonutonuina o le manava.

Ua iloa o le atuatuvale e faaosofia ai le tino o le tino, ma mafua ai le le paleni lea e oo atu ai i le le mautonu. Fai mai Dr. Weil o le "4-7-8" auala e te fesoʻotaʻi ai i lou tino ma taofia oe mai mafaufauga uma i aso uma e ono faʻalavelave ai lau moe.

Ma ua fautuaina e Dr. Weil le faataitaiina o lenei metotia faalua i le aso mo le ono i le valu vaiaso seia e iloa lelei, e fesoasoani ia te oe e te moe i le na o le 60 sekone.