A'oa'o le taumafa fuamoa vela mo le pa'u mamafa

A'oa'o le taumafa fuamoa vela mo le pa'u mamafa

O le mamafa o le mamafa ua manatu o se tasi o faʻafitauli masani ma faʻalavelave faʻalesoifua maloloina lea e taumafai le toʻatele o tagata e faʻaumatia.

I lenei tulaga, o le taumafa fuamoa vela o se polokalame e paʻu ai le mamafa e aofia ai le 'ai o fuamoa vela i le itiiti ifo ma le tasi le taumafataga i aso uma, e tusa ai ma le New York Post. Ae po o manuia moni ea?

E le faigata

E iai ni manatu o tagata popoto e uiga i meaʻai, lea e folafola mai e fesoasoani i tagata e paʻu i le 25 pauna (tusa ma le 11 kilokalama) i le na o le lua vaiaso.

O le taumafataga na muamua faamatalaina i se tusi 2018 ua faaulutalaina "The Boiled Egg Diet: The Fast and Easy Way to Lose Weight!" Saunia e Ariel Chandler. E ui ina fa'alauiloa fa'alaua'itele le taumafa i luga o le TikTok platform, e i ai fo'i nisi o tagata ta'uta'ua o lo'o mulimulita'i i mea'ai, ma fai mai na 'ai e Nicole Kidman se mea'ai fuamoa vela a'o le'i fa'ataina i le ata tifaga "Cold Mountain."

O le taumafa e le faigata pe faigata ona mulimulitaia. O le taeao e aofia ai le itiiti ifo ma le lua fuamoa ma le tasi fasi fualaau aina, ma le filifiliga e aofia ai fualaau faisua poʻo se polotini maualalo-carb. O le 'aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e aofia ai fuamoa po'o polotini pa'epa'e, fa'aopoopo i fualaau faisua e maualalo-carb.

E le maua ai paleni paleni

A leai, e talia e te fa'aopoopoina isi mea'ai ma meainu e pei o meainu e leai se kaloli, mea'ai pa'epa'e, fuala'au 'ai e le māsoa, fuala'au suamalie, ga'o maualalo, suau'u, ma so'o se mea manogi po'o la'au e te mana'o ai.

I lenei tulaga, o le taumafataga e talitutusa ma le tele o isi meaʻai maualalo-carb.

"O se faʻasologa lenei o meaʻai maualalo-kalori, maualalo-carb e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa, ae o le a le mafai ona tumau i se taimi umi ma e le maua ai lou tino i meaʻai paleni," o le tala lea a Erin, le au fai meaʻai a Niu Ioka. Palinsky-Wade.

Mea'ai e fa'asa ona 'ai

Na ia fa’ailoa e tele mea’ai e fa’asa ona mulimulita’i i taumafa fuamoa vela, e aofia ai:

- Areto, pasta, quinoa, couscous ma karite.

-O mea'ai susu e aofia ai le susu, sisi ma le yogurt.

-Pateta.

- fatu sana.

-Pi, pi ma isi legume.

-O fuala'au e pei o fa'i, fala ma mago.

- Meainu suamalie e pei o le soda, sua, lauti suamalie, ma meainu taʻaloga.

Suavai gau

Ona o nei tapula'a, o le taumafa atonu e faigata ona mulimulita'i umi mo le tele o tagata. "O se auala faʻatapulaʻaina ma le le paleni o le 'ai e ono oʻo atu ai i le le atoatoa o meaʻai mo se taimi umi ma e le mafai ona faʻaauau," o le faʻaopoopo mai lea a Palinski-Wade.

Ae e ui lava i nei faʻafitauli, o tagata na mulimuli i le taumafataga na lipotia mai se manuia mo se taimi pupuu. Na fai mai se tasi i TikTok na leiloa le 5 pauna i le vaiaso e tasi. Na faaauau le isi: "Ua mautinoa lava le aoga o le faiga."

Ae ui i lea, na faia e se tasi tagata se faitioga masani, fai mai, "O le meaai fuamoa o le a mu ai oe ona o fuamoa. "Na ou faia ma sa aoga, ae ou te inoino i fuamoa i le taimi nei."

E ioe Palinski-Wade e faapea o tagata oti e mafai ona vaai i se paʻu o le mamafa talu ai o le taumafa fuamoa e maualalo i kalori ma gaʻo, ma faʻamatalaina "o le paʻu muamua o le mamafa o le a aofia ai le paʻu o le vai, e oʻo atu ai i taunuuga mataʻina ae e le o se faʻaitiitia o le gaʻo o le tino."

Foma'i po'o le tausi mea'ai

O le popolega tele, e tusa ai ma Palinsky-Wade ma isi tagata atamamai faʻapea foʻi ma tagata na faʻataʻitaʻiina le taumafataga, e ui o le taumafa atonu e lelei mo ni nai vaiaso, ae e le mafai ona tumau i se taimi umi.

Ma, o le ae toe maua uma le mamafa na e leiloa ma sili atu ona o tagata e masani ona 'ai pe a uma ona mulimuli i meaʻai faʻasaʻo, o le tala lea a Palinski-Wade. O se faiga poto o le talanoa lea i se foma'i po'o se foma'i mea'ai e fa'atalanoa le fuafuaga o mea'ai sili ona maloloina ma umi.

Mauoa i meaʻai

E tatau ona maitauina o fuamoa e mauoa i meaʻai ma atonu o se vaega maloloina o se taumafataga atoatoa, aua e maua ai le maualuga o vitamini A, vitamini B12, vitamini D, riboflavin (vitamini B2), biotin (B7), seleni, ma iodine, e ta'u mai ai ni nai mea.

O loʻo iai foʻi le maualuga o le cholesterol ma le gaʻo tuʻomaʻi, lea e ono fesiligia mo tagata o loʻo popole i le maualuga o le cholesterol, o lea e taua ai le talanoa ma se fomaʻi aʻo leʻi oso i se meaʻai fuamoa.

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