'A'ai a'o le'i momoe ma le puta

'A'ai a'o le'i momoe ma le puta

O le 'ai a'o le'i momoe ose mataupu e fefinauai, ona o le manatu masani e tatau ona tatou aloese mai le 'ai tuai, aua e ono mafua ai le mamafa. O lenei manatu e mafua ona o le manatu e leai se taimi o le tino e faʻafefe ai meaʻai aʻo leʻi momoe, o lona uiga nai lo le faʻaaogaina o le malosi e teuina e pei o le gaʻo, Live Science lipotia.

fa'agesegese le metabolism

A e moe, o lau metabolism e mafai ona faʻagesegese 10% i le 15% itiiti ifo nai lo itula e te ala ai, o le tala lea a Dr. Melissa Burst, o se failauga mo le Academy of Nutrition and Nutritional Sciences. Ina ia fesoasoani i le tino e faʻamalieina meaʻai, e mafai ona e taofi le 'ai i le lua i le tolu itula aʻo leʻi moe, ma ia mautinoa ua lava meaʻai na 'ai i le aso ma ua lagona e le tagata le maoaʻe ma le faamalieina."

ga'u

Ae e tusa ai ma le faamatalaga a Sine Svanfeldt, o se tagata fai meaʻai ua lesitalaina, “A tatou aai, e faamalūina ma mitiia e o tatou tino le malosi ma meaʻai mai meaʻai,” o lea o le ʻai tele o meaʻai a o leʻi momoe e mafai ona tupu ai le ita o le manava faapea ma le faalavelaveina o le paolo o le tino. e afaina ai a tatou moe.”

Aofaiga ma ituaiga

E faalagolago uma lava i le ituaiga ma le aofaʻi o meaʻai e 'ai a o leʻi momoe pe a oʻo mai i le faʻateleina o le mamafa, fai mai Svanfeldt, faʻamatala o le tino "e sili atu le mamafa pe a sili atu kalori e 'ai nai lo le susunuina mo se vaitaimi. E oo lava i le taimi o le moe, e mu lava kalori, lea e liua i le malosi e lagolago ai totoga o le tino, galuega ma aano, e ui o le mea moni e sili atu ona susunuina kalori e le tino pe a tatou ala ma toaaga."

"E le na'o le taimi e te 'ai ai, ae o le a le tele ma le ituaiga o meaʻai," o le tala lea a Svanfeldt. "O meaʻai gaʻo ma falai ma 'ai tele pe vave tele e mafai ona mafua ai le tiga o le manava faʻapea foʻi ma le acid reflux." “

Na ia faʻaopoopo mai o le faʻateleina o le mamafa mai le 'ai aʻo leʻi momoe e mafai ona mafua ona o nisi tagata o loʻo 'ai i meaʻai malosi, maualalo-meaʻai i le leva o le po, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le malosi ma le gaʻo, e tusa ai ma suʻesuʻega na lolomiina i Nutrition Reviews. O nisi suʻesuʻega e fautua mai ai o le tuai ona 'ai i taimi masani e mafai ona oʻo atu ai i le toto maualuga, cholesterol, ma le faʻateleina o le mamafa. Ae o le natura o tino e ese mai le tasi ma le isi ma e taʻitasi taʻitasi i auala taʻitasi.

Carbohydrates ma suka

O faʻaiʻuga o suʻesuʻega, na lomia i le tusi talaaga Obesity, o loʻo faʻaalia ai o i latou e 'ai i se taumafataga tele e lata i le taimi e momoe ai, e masani ona faʻamalo le taeao ona o loʻo tutumu pea, ma e sili atu foi le mamafa. E tusa ai ma le faamatalaga a Burst, “O le taumafaina o se meaai e maua ai le carbohydrate i le taimi e momoe ai e ono mafua ai ona teuina e le tino e pei o le gaʻo nai lo le suauu vave,” ona o le malosi o le inisalini, e faʻaalia ai le tino e teuina gaʻo mo le malosi faʻaagaga. Fai mai Burst, o le mea e sili ona leaga e 'ai tuai a'o le'i momoe, o so'o se mea'ai e maualuga le suka po'o le ga'o, e tutusa lona aafiaga ile maualuga ole inisalini.

filifiliga talafeagai

E taʻua e Burst e leai ni aʻafiaga leaga pe afai e 'ai e le tagata se meaʻai i le aofaʻi talafeagai aʻo leʻi moe, ma faʻamamafa e faapea "o le 'ai i se taumafataga tele e latalata i le taimi e momoe ai e ono mafua ai le faigata ona moe."

"Afai e te 'ai ae e te leʻi momoe, filifili se tamaʻi meaʻai i le afiafi o loʻo i ai sina fiber ma polotini e pei o le apu ma le 1-2 sipuni tele ole pata pinati," o le faʻaopoopo mai lea a Burst. O le alava e fesoasoani e faagesegese ai le oso aʻe o le kulukose pe a uma ona 'ai, ma e fesoasoani le polotini i le toe faʻaleleia o maso ma toe faʻaleleia."

lelei moe

"O le taimi lava e momoe ai, e le o se manatu lelei le 'ai i soʻo se meaʻai aua o lou paʻu circadian o le a, i le mea moni, tapunia lau faʻaogaina i le po," o le tala lea a le neuroscientist, psychologist ma le moe poto Dr. Lindsey Browning. O lona uiga o le 'ai pe a manatu lou tino e tatau ona e moe e le aoga ma e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le manava ma faigata ona moe." O le manatu o Browning e foliga mai e lagolagoina e molimau faasaienisi, e aofia ai iʻuga o se suʻesuʻega 2020 lomia i le International Journal of Environmental Research and Public Health.

O suʻesuʻega na maua ai o le taimi ole taumafa e mafai ona i ai se aafiaga taua i le moe. O suʻesuʻega na suʻesuʻeina faʻamaumauga a tagata auai mai tamaiti aʻoga kolisi ma taimi o taumafataga afiafi, lea na faʻatulagaina i totonu o le tolu itula o le taimi e momoe ai, ma faʻamaonia ai o le 'ai mulimuli ane o se "tulaga lamatia mo le fafaguina o le po ma le le lelei o le moe."

"O le circadian rhythm e aʻafia ai le faʻaogaina o meaʻai, e ala i le puleaina o le gaosiga o enzymes digestive, o se galuega taua," o le tala lea a Browning. O lona uiga e le'o sauni le tino e fa'alilo mea'ai i le po pe a manatu e tatau ona moe."

Na ia faamatala mai e faapea, “o le ʻai i le leva o le pō, po o le pō foʻi, e mafai ona faapogaia ai se faalavelave i le pao o le circadian, ona o le a manatu le tino e tatau ona ala, ma o le mea lea e faigata ai ona moe le tagata. I le taimi nei, afai e alu se tagata e moe fia 'ai, e mafai ona latou taumafai e momoe ona o le a le malolo o latou tino ona o lo latou fia'ai. Afai ua tuai ona 'ai se tagata [tuai, a o lei momoe], e ono tupu ai le faaletonu o le manava ma faigata ai ona moe lelei.”

Oats ma oloa susu

E ui e foliga mai e le o ioe tagata atamamai pe o se mea leaga pe o se mea lelei le 'ai aʻo leʻi momoe, e tatau ona iloa e tele meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai aua o loʻo i ai ni mea e faʻaleleia ai le moe, meaʻai, ma antioxidants, e pei o i'a ga'o e pei o samani mauoa.O le Omega-3 ma le Vitamin D, e lua ni mea'ai e fa'atonutonu ai le hormone fiafia o le serotonin, lea fo'i e nafa ma le sologa lelei o le moe ma le ala. O oats o loʻo iai le amino acid tryptophan, lea e fesoasoani i le auala melatonin ma faʻaleleia le moe lelei. O mea'ai e iai le calcium ma le magnesium, e pei o mea'ai susu, e mafai fo'i ona fa'atupuina le moe.

"O le i ai o sina meaʻai i le taimi e momoe ai e aofia ai se tamai ipu oatmeal o le a maua ai gaʻo gaʻo lavelave, o lona uiga o le faʻagesegese o le malosi i le po, ma o meaʻai susu e iai le tryptophan, lea e faʻateleina ai le gaosiga o le hormone moe," o le tala lea a Browning.

sanuisi pipi

Ua faaopoopo mai e Browning e faapea “o le isi meaai lelei a o lei momoe o se sanuisi pipi ma falaoa enaena, [e mafai ona faaleleia ai le lelei o le moe] ona o le pipi e maualuga foi le tryptophan,” e fautuaina ai le aloese mai soo se meaʻai gaʻo aʻo leʻi momoe ona e foliga mai e faigata ona eli ma e iʻu atu ai i le lē gaʻo, ma o le ʻai o meaʻai e tele le suka a o leʻi momoe o le a vave faamatuu mai ai le tele o le malosi, ma atili mataala ai le tagata nai lo le fesoasoani ia i latou e mālōlō.”