'A'ai nei mea'ai i luga o le manava gaogao mo le mataalia

'A'ai nei mea'ai i luga o le manava gaogao mo le mataalia

O le ki i le pa'u o le mamafa o se fa'amalositino ma le fa'amalositino masani, e lagolagoina e se fa'atonuga tutusa o mea'ai. E taua tele le filifilia o meaʻai sili ona lelei, fatu ma meainu e 'ai i luga o le manava gaogao i le taeao mo se faʻaopoopoga o le malosi ma selesele ai faʻamanuiaga sili mai au masani i se taimi mulimuli ane i le aso, e tusa ai ma se lipoti na lomia e le Money Control.

Fai mai tagata tomai faapitoa i mea taumafa, o le taeao e tatau ona avea ma taumafataga sili ona taua o le aso, aua o mea e 'ai i le manava gaogao e taua tele ona e mafai ona afaina ai le mamafa, soifua maloloina o le fatu ma le auala e galue ai le faiʻai.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le amataina o le aso i se taumafataga o le taeao maloloina e aofia ai fatu, almonds, oats, vai tipolo, ma lauti lanumeamata e mafai ona fesoasoani tele i le faʻaleleia o le soifua maloloina, aua o fatu e mauoa i vitamini, minerale, ma gaʻo maloloina. I le taimi nei, o almonds e maua ai se aofaʻi lelei o le polotini, ma o oats e maua ai se fua tele o alava ma fesoasoani e faʻatonutonu le gaogao. Ma a oo mai i le vai o le tipolo, o ona uiga faʻamamaina, faʻatasi ai ma le faʻamalosia o le vaitamini C, e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga ma fesoasoani i le faʻaogaina o le uʻamea. Ole lisi lea o mea'ai e mafai ona 'ai ile manava gaogao e maua ai le fa'amanuiaga maualuga ole soifua maloloina:

1. Almonds: E tumu i ga'o maloloina ma polotini, lea e maua ai se lagona o le faamalieina. E iai foʻi i le almond le fiber e mafai ona faʻamautu ai lou suka toto, e te maua ai le malosi tumau i le aso atoa.

2. Berries: Amata le aso i fua fa'afou ma fiafia o se filifiliga fa'aosooso. I le tulaga tau soifua maloloina, o le maualalo o le glycemic index ma le tele o fiber e mafai ona fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka i totonu o le toto, lea e mafai ona aloese ai mai le tui o le inisalini e mafai ona oʻo atu ai i le faasolosolo malie o le mamafa.

3. Chia Seeds: E mauoa i alava soluble ma omega-3 fatty acids, fatu chia e ofoina atu se avanoa e lua: latou te maua ai se lagona lelei o le satiety ma fesoasoani foi e faʻaitiitia le mumū.

4. Fua Fenugreek: E fesoasoani fatu Fenugreek e pulea le maualuga o le suka toto ma taofia ai foi le fia'ai.

5. Flaxseeds: Faatumuina i soluble fiber ma lignans, flaxseeds o se tasi o mea'ai sili ona latou fesoasoani e taofiofia le maualuga o le suka i le toto, faʻaleleia le soifua maloloina o le gutu, ma lagolagoina lagona o le tumu.

6. Greek Yogurt: O se a'oa'oga maso a le tagata lava ia, aua e mau'oa i polotini maualuga. O lona anotusi o probiotics aoga e fesoasoani foi i le faʻaleleia o le metabolism ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa.

7. Laumata lanumeamata: O le caffeine i totonu o le lauti lanumeamata e mafai ona saofagā i le faʻateleina o le malosi i taimi o faʻamalositino. O le epigallocatechin gallate (EGCG) i le lauti lanumeamata e talitonuina o loʻo i ai mea faʻafefeteina e fesoasoani e mu ai le tele o kalori e ala i le faʻatupuina o le vevela o le tino.

8. Vai tipolo: O le vaitamini C o lo'o i totonu o le vai tipolo e fa'amalosia ai le puipuiga ma fesoasoani fo'i i le fa'ateleina o le fa'afefe o le u'amea mai puna o la'au.

9. Oatmeal: E fesoasoani i le faʻagesegese o le faʻaogaina o meaʻai, tuʻuina atu se lagona o le tumu, faʻaopoopo i mea aoga e mauoa i vitamini ma minerale.

10. Meleni: E tusa ma le 90% le vai, o se tasi lea o auala sili e fa'asusu ai le tino ma lagona le tumu, aemaise lava pe a 'ai a'o le'i 'ai. E mafai ona fesoasoani ia te oe e 'ai le itiiti ifo o kalori i le aotelega.

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