'A'ai nei mea'ai i le suhoor e maua ai le malosi

'A'ai nei mea'ai i le suhoor e maua ai le malosi

E le o mea'ai uma e a'afia ai le maualuga o le malosi i le auala lava e tasi, ma o le fa'ateleina o le malosi e mana'omia ai se faiga fa'alesoifua maloloina atoa.

O taumafa paleni e aofia ai taumafa eseese e maua ai le malosi, e pei ona taua i lalo:

1. Oatmeal

O le Oatmeal ose ga'o ga'o e tele mea'ai e tumu i vaitamini, minerale ma alava soluble. O lo'o fa'avasegaina o ga'o ga'o lavelave, o lea e umi ai ona eliina nai lo le fua saito suka. O le afa ipu oatmeal mago e maua ai le 27 kalama o gaʻo ma le 4 kalama o fiber, o se tuufaatasiga malosi mo le puleaina o le suka toto ma le malosi tumau.

2. Fa'i

O le taumafaina o le fa'i e tasi e maua ai le 26 kalama o ga'o ga'o ma le 3 kalama o alava, lea e mafai e le tino ona liua i le malosi tumau. O aoga o fa'i e aofia ai foi le mauoa i le potassium, o se mea'ai taua mo fatuga'o, fatu ma neura ma faʻaitiitia ai maso.

3. yogurt Eleni

Mai ituaiga uma o yogurt, o le yogurt Eleni e maua ai le mea e sili ona fia'ai e faamalieina ai le protein. O le averesi o pusa o le yogurt Greek e maua ai le tusa ma le 8 kalama o ga'o ma le 20 kalama o polotini. O le gaʻo i le yogurt e faʻateleina ai le malosi, ae o le polotini e tuʻuina atu i le tino se isi mea e faʻafefe, faʻaumiumi ai le aʻafiaga o gaʻo i luga o le tino.

4. pateta suamalie

O pateta suamalie o se puna sili lea o gaʻo gaʻo lavelave, e maua ai ni aafiaga umi i le maualuga o le malosi. E tasi le pateta suamalie tao e 24 kalama ma le 4 kalama alava. O pateta suamalie e mauoa foi i carotenoids ma polyphenols, e maua ai le antioxidant, anti-inflammatory ma anti-cancer properties.

5. fuamoa

E ui e le maua e fuamoa le malosi na o ia, ae o loʻo iai meaʻai taua mo le gaosiga o le malosi. O fuamoa o se mea'ai e tele le polotini, ae o lo'o iai fo'i se vaega o vitamini B, lea e iai sona sao taua i le gaosiga o le malosi.

E tasi le fuamoa vela o lo'o iai le 0.07 mg o le thiamine, po'o le 6% o le taumafa fautuaina i aso ta'itasi. O le Thiamine e manaʻomia e faʻaogaina ai le kulukose mo le malosi, o lona uiga e fesoasoani i le tino e faʻaaogaina gaʻo gaʻo.

6. Beetroot

E mafai ona avea beets ma se fa'aopoopoga lelei i se taumafa paleni. E iai sona aafiaga lelei i le malosi. O le afa ipu o beets kuka kuka e maua ai le tusa ma le 8 kalama o gaʻo ma pe a ma le 2 kalama o fiber. Ole fua fa'atatau ole ga'o ga'o fa'atasi ma se aofa'i talafeagai ole alava e masani lava ona fa'aliliuina ile maualuga ole malosi. O beets ose puna sili lea o antioxidants ma meaʻai e fesoʻotaʻi i le faʻaleleia o le cardiovascular system.Ma le isi, o beets e mauoa i nitrates, lea e faʻaogaina e le tino i le nitric oxide. O le Nitric oxide e galue o se avefeau intracellular ma extracellular taua mo le faʻalauteleina o alātoto, o le mea lea e faʻalagolago ai le tele o tagata taʻalo e faʻaleleia le taʻaloga afeleti.

7. Almani

Almond o mea'ai malosi e maua ai porotini ma ga'o maloloina. E tusa ma le 30 kalama o gaʻo, 6 kalama o porotini, ma le 6 kalama o gaʻo e maua i le 14-gram o almonds atoa. Ona o almonds e maualalo le suka, e le mafai ona mafua ai le maualuga o le suka toto. O almonds o se puna lelei foi o meaʻai taua e pei ole vitamini B ma E ma le magnesium.

8. fatu Chia

O fatu Chia o loʻo i ai le paleni paleni o porotini, gaʻo ma gaʻo, e maua ai le faʻasaʻolotoina o le malosi e te lagona ai le malosi i le aso atoa. O le 30 kalama o fatu chia e maua ai le tusa ma le 12 kalama o gaʻo, 4 kalama o porotini, ma le 9 kalama o gaʻo, faʻatasi ai ma le fiber.

9. Pisiki

Ole Spinach e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai lana matafaioi i le faʻaleleia o le malosi. O le Spinach e mauoa i le uʻamea, o se elemene taua mo le gaosiga o sela mumu. E mafai ona fesoʻotaʻi le spinach i le maualuga o le malosi, aua e manaʻomia sela mumu toto mo le felauaiga o le okesene, ma e manaʻomia le okesene mo le gaosiga o le malosi.

10. Quinoa

O le Quinoa ua lauiloa o se punavai o le polotini e faavae i laʻau, faʻapea foʻi ma se saito atoa e iai le malosi malosi, ona o loʻo i ai uma amino acids taua e iva, ma avea ai ma porotini atoatoa ma se meaʻai lelei mo le faʻaleleia o le tino. E tasi le ipu o le quinoa kuka e maua ai le 40 kalama o gaʻo, 8 kalama o porotini, ma le 5 kalama o alava. Quinoa o se puna lelei o le magnesium, potassium, phosphorus ma le uʻamea.

11. Rasipi

Blueberries e lauiloa mo lo latou lanu viia, ae latou te mitamita foi i meaʻai mataʻina e mafai ona maua ai le malosi. Blueberries o se puna lelei o gaʻo, ma e tumu i antioxidants e faʻafefe ai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaitiitia ai le vaivai. Blueberries o loʻo i ai le 14 mg vitamini C i le ipu, o le 15% o le aofaʻi o aso taʻitasi.

12. Hummus

Chickpeas e ofoina atu le tele o meaʻai e taua mo le gaosiga o le malosi. E mauoa i ga'o ga'o lavelave ma alava, lea e maua ai le fa'asa'olotoga o le kulukose i totonu o le tino. E masani foi ona saunia i le suauu olive, lea e mafai ona avea ma puna lelei o gaʻo maloloina.

O le afa ipu o chickpeas e maua ai le 20 kalama o gaʻo, 6 kalama o le polotini, ma le 4 kalama o fiber, lea e sili ona lelei mo le faʻasaʻolotoina o le malosi.

13. Lentils

Lentils e tumu i meaʻai, o se puna lelei o gaʻo gaʻo lavelave, e maua ai le faʻamalolo faifaipea o le malosi pe a uma le taumafaina ma maua ai le maualuga o le suka toto. O le kuata ipu o lentils e aofia ai le 30 kalama o gaʻo, 12 kalama o le polotini, ma le 5 kalama o le fiber. O lona maualuga o le fiber e fesoasoani e fa'atonutonu le ga'ina ma le malosi.

14. Pipi

O se vaega o le aiga legume, o pi o se mea'ai e tele mea'ai e mafai ona matua a'afia ai le malosi. O pi e tumu i ga'o ga'o lavelave, o lona uiga e mafai ona maua ai le fa'asa'olotoga tumau o le malosi pe a uma ona 'ai. O le afa ipu pi e maua ai le tusa ma le 20 kalama o gaʻo ma le 7 kalama o fiber.

15. Aso

O aso e iai le kulukose, fructose ma le sucrose, o lona uiga e mauoa i suka faanatura ma e mafai ona maua vave ai le malosi. O le tasi aso pitted e aofia ai le 18 kalama o gaʻo, ma avea ai ma se faʻaleleia malosi. O aso e maua ai le tele o meaʻai taua, e aofia ai le kopa, uʻamea, manganese ma le potassium.

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