E tolu vaitamini e fesoasoani ia te oe e tete'e ai li'o pogisa..!!

O li'o pogisa e fa'atupu ai se fa'alavelave mo tagata e pa'epa'e fa'apitoa, o nisi tulaga e ono mafua mai i le kenera po'o isi ona o nisi o amioga leaga e pei o le ulaula, nofo i le leva o le po, po'o le le lelei o le 'ai e le maua ai vitamini talafeagai, ma fa'amatala e foma'i. e tolu vitamini manaʻomia e galue e faʻafefe ai liʻo pogisa, e pei o:

1- Vitamini C: e fesoasoani i le gaosia o le collagen e galue e toe faʻafouina le paʻu, ma meaʻai e tele i vitamini C e aofia ai moli, tangerines, kuava, ituaiga pepa uma, spinach, kapisi, cauliflower.

2- Vitamini E: e puipuia ai aano ma sela mai le faaleagaina o radical free, oona o le siosiomaga, ma ave o le ultraviolet mai le la. E maua le Vitamin E i nati, susu, fuamoa, i'a, ma suauu fualaau faisua.

3- Vitamini K: E puipuia ai le fa'ama'iina o le pa'u e ala i le fa'alavelaveina o le tafe mai o le toto mai va'a ma tama'i capillaries i le pa'u manifinifi i lalo o mata e maua i le tele o mea'ai e pei o le turnip, spinach, cauliflower, avocado.