E valu mea'ai e fa'atupuina ai le fa'amamafa tele, aloese mai ai

O le mea e sili ona afaina ai lou soifua maloloina o lou tulaga faalemafaufau ma lagona, ma i le tulaga lona lua, o au meaʻai e sili ona aʻafia ai, o lea e te iloa lelei mea e te 'ai, ma pe faʻafefea ona avea au meaʻai ma lamatiaga tele i lou soifua maloloina ma siitia ai lou soifua maloloina. toto maualuga e ono lamatia ai lou ola.

O le asō o aʻu o Salwa o le meaʻai sili lea e mafua ai le toto maualuga.

1- apa meaai

O meaʻai tuʻuina uma o ituaiga uma e mauoa i le masima, aua e taofia ai i latou mai le faʻaleagaina, talu ai o lo latou aoga e faʻalautele mo se taimi umi, ma o le mea lea o le faateleina o le sodium i le toto e faʻateleina ai le toto. O lea la, afai o lo'o e latalata ile toto maualuga, e tatau ona e matua 'alo 'ese mai mea'ai apa.
2- Mea'ai e tele le ga'o

O mea'ai e tele le ga'o e masani lava ona fa'atuputeleina le maualuga o le cholesterol i le toto, lea e mafua ai le si'itia o le toto, o lea e tatau ai ona e 'alo'ese i le tele e mafai ai mai mea'ai e tele le ga'o ma sui i fualaau faisua ma fualaau 'aina e tele i le fiber, e fa'atumauina ai le soifua maloloina. maualuga maualuga o le toto.
3- Kofe

O le caffeine e matua maualuga ai le maualuga o le toto, o lea e fautuaina ai e aloese mai ai pe afai e te maua i le toto maualuga.
4- Suasusu atoa

O le susu atoa e mauoa i le ga'o, ma o'o atu ai i le fa'atupula'ia o le toto, o lea e fautuaina ai e foma'i ma tagata tomai faapitoa i mea'ai e fa'alagolago i le susu fa'amama pe maualalo le ga'o.
5-Sisi

O sisi ua gaosia e mauoa i le masima, ma o le mea lea e maua ai lo latou tofo tulaga ese, o lea e sili ai le faʻaitiitia o le faʻaogaina o sisi poʻo le faʻalagolago i le maualalo o le masima ma le gaʻo.
6- suka

O le tele o le suka e mafai ona mafua ai le ma'i suka ma le puta. Ae o le mea atonu e te le iloa o le tele o le suka e faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o le toto maualuga i le taimi.
7- Aano o manufasi

O aano o manufasi ua gaosia e tele mea e fa'asao ai, aemaise o le masima, e mafua ai le toto maualuga. O aano o manufasi ua gaosia e tele foi le ga'o, lea e faateleina ai le maualuga o le cholesterol leaga.
8- Piki

O le tele o masima e fa'aaogaina i le taimi o le pikiina, lea e maualuga ai le toto maualuga.