E valu fautuaga mo lou soifua maloloina pe a uma Ramadan

Ua lata mai le faaiuga o le masina faamanuiaina o Ramadan, ma e tatau ona toe foi malie atu i masaniga taumafa, o lea ua ofoina mai ai e Banin Shaheen, o se tausi meaʻai i le Fitness First Center, ia i tatou ni fautuaga sili se valu e faatumauina ai le soifua maloloina ma le malosi o o tatou tino pe a uma le masina o Ramadan.

Toe fo'i malie i au masaniga

Toe fo'i i au masaniga 'ai muamua a'o le'i Ramadan e mafai ona avea ma se fa'ate'ia tele i lou tino, ma o lo'o i ai se mea sese masani e faia e tagata i le taimi o le Eid o le 'ai tele o mea'ai nai lo le mea na latou masani ai a'o le'i Ramadan.

Amata lou aso i se malu taeao maloloina

E moni o le aofaʻi fautuaina o meaʻai ma kalori e tatau ona laʻititi i aso muamua pe a maeʻa Ramadan, ae e tatau foi ona e faʻatumauina masaniga taumafa maloloina, pei o le taeao, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻatulaga au taumafataga i le aso, faʻaleleia lou malosi ma pulea lou fia'ai.

'A'ai ni nai 'aiga i ni vaega laiti

O le taumafaina o nai mea'ai fa'alesoifua maloloina i le aso atoa e avatu ai se fa'ailo i lou fai'ai o lo'o tele le sapalai o mea'ai, e lelei le mu vave o na kaloli, ma fa'aitiitia lou taumafa i le tasi fonotaga e te maua ai le tele o le malosi.

A'o 'ai le tele o kalori i le taimi e tasi - e ui lava o mea'ai maloloina - e avatu ai se fe'au i lou fai'ai e fa'apea o le a fa'aitiitia le sapalai o mea'ai ina ia teuina na kalori e pei o le ga'o, ma o le tele o mea'ai i le taimi e tasi e te lagona ai le paie ma paie.

Tausami ia lava le polotini

'A'ai i le aofa'i sa'o o le polotini atoatoa e fetaui ma lou mamafa ma lou malosi, aua e fesoasoani lea e fa'amautu ai le suka toto, fa'ae'e le maualuga o le taula'i ma fa'atumauina le malosi ma le malosi o le tino.

O le porotini atoa e tele lava ina maua i oloa a manu, susu, fatu ma leki ma o meaai lelei e lagolago ai le tino ma maua ai le malosi mo se taimi umi.

Aloese mai le taumafaina tele o caffeine

O lauti ma kofe e sili atu nai lo meainu e tuʻuina atu i malo i le taumafataga, o lona uiga o se pasene tele o caffeine, lea e faʻateleina ai le maualuga o le faʻalavelave i le tino ma mafua ai le faʻalavelave moe pe a e taumafai e toe foʻi i lau masani moe muamua.

Fa'amama le suamalie i le taimi o le Eid

Aloese mai le taumafaina o suamalie e tele le ga'o ma le suka, ona e ono fa'atupula'ia ai le inisalini, e mafua ai le vaivai ma le tulemoe ma o'o atu ai i le fa'avaveina o le mamafa, o lea ia taumafai e tipi le suamalie o le Eid ae sui i fualaau aina fou pe mamago.

fa'atumuina

O le tele o taimi i le Eid, o le a e pisi ai i aiga ma uo, o lea e le maua ai se avanoa e te ‘ai ai i taimi uma, pe sili atu le leaga, e galo ai lou ‘ai ma faatumu lou manava i suamalie suamalie o le Eid. O le faʻafitauli o le a tumau pea le tino i se tulaga o le fiaai tele e pei o Ramadan ma o le mea lea o le a le faʻavaveina ai le metabolism. Ina ia tausia le saogalemu o lou mafaufau ma lou tino, ia saunia ni meaai maloloina ma faasoa atu i aiga ma uo, e pei o almonds, fualaau faisua, chickpeas, yogurt, vine, fualaau suamalie ma fualaau mamago o soo se ituaiga, ma fuamoa vela.

inu tele vai

E manaʻomia e le tino le vai e faʻatino ai le tele o ana galuega, ma o le inu tele o le vai e faʻateʻa ese mai ai oona mai lou tino, tausia lelei lou paʻu, ma fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia meaʻai. E fesoasoani foi i le tuuina atu o le malosi i maso, faaitiitia faailoga o le sunstroke, ma pulea kalori, aua e mafai ona e teteʻeina tuʻinanau e ala i le 'ai o meaʻai le lelei pe a uma Ramadan e ala i le inu vai.