Pa'u ma fa'atumauina le mamafa i le vaitau o aso fiafia

Pa'u ma fa'atumauina le mamafa i le vaitau o aso fiafia

Ms. Mai Al-Jawdah, Clinical Dietitian, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• O a fautuaga auro e faatumauina ai le mamafa lelei pe a uma ona paʻu le mamafa?

O le faatumauina o se mamafa lelei e le faigofie, ae i le taimi lava e tasi e le faigata e pei ona foliga mai. E taua tele mo oe le tausia o se mamafa lelei aua e atagia ai lou soifua maloloina lautele ma puipuia oe mai faʻamaʻi i se taimi umi. Ma o le auala pito sili ona faigofie e fesoasoani ia i tatou e faatumauina se mamafa lelei o le faapaleniina o kalori tatou te 'ai ma faamalositino. O le faapaleniina o kalori o lona uiga o le mulimuli i taumafa maloloina e aofia uma ai vaega o meaʻai, ma ia mautinoa i taimi uma e fai mai meaʻai felanulanuaʻi ma eseese e aloese ai mai le lagona vaivai ma le fiu, ma ia mautinoa e avatu i lou tino mea uma e manaʻomia mai meaʻai taua e pei o vitamini ma minerale. . O nisi nei o laasaga e fesoasoani ia i tatou e faatumauina le mamafa pe a uma ona paʻu:

• Inu vai nai lo meainu suamalie ma sua suamalie pe a e fia inu.
• 'Ai mea'ai ma mea'ai e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua pe a e lagona le fia'ai nai lo suamalie
• 'A'ai ni aofa'iga fa'apitoa i 'aiga autu e 3, tu'u se mea'ai e te lagona atili ai le fia 'ai ma e ono tele atu lau 'ai i le isi taumafataga.
• 'A'ai mea'ai e tele alava e te lagona ai le ma'ona, e pei o: fualaau 'aina, fualaau faisua, legumes e pei o lentils, ma fatu atoa.
• Fa'aaoga ipu laiti e 'ai, faatumu le afa o le ipu i fualaau faisua felanulanua'i e le o iai le masoa, o le kuata o le ipu e iai polotini e pei o i'a, aano o manufasi, moa, po o leki, ma le kuata mulimuli o le ipu e tumu i ga'o ga'o lavelave, e pei o pateta po o fatu atoa (e pei o le araisa enaena, pasta enaena, po o le falaoa enaena).
• Aua le 'ai a o matamata TV.
• 'Ai fa'agesegese, aua o le 'ai vave e fa'atupu ai lou fia 'ai po'o le 'ai tele, ma fa'ateleina ai lou mamafa.
• Ia moe lelei i le po, ona o le le lava o le moe e ono mafua ai suiga i hormones e mafua ai ona e 'ai le tele o meaʻai, e oʻo atu ai i le faʻateleina o le mamafa.

• O le a le fua masani o le pa'u o le mamafa i le vaiaso e tasi?

Ole fua masani ole pa'u mamafa ile vaiaso ole va ole ½ - 1 kilokalama ile vaiaso, ma a vave ona pa'u le tatou mamafa, e matele lava ina toe fa'atupu le mamafa, masalo e fa'aluaina i lo le mamafa muamua.

• O a ni mea sese tatou te faia pe a uma le taumafataga ma le paʻu o le mamafa?

O le tele o tagata, pe a maeʻa se taumafataga maloloina, ma ausia le mamafa lelei, amata ona suia o latou olaga ma toe foʻi mai i masaniga leaga o meaʻai na mulimulitaʻia aʻo leʻi faia le latou tautinoga i se taumafataga maloloina. Latou te toe foʻi e 'ai le tele o meaʻai, aemaise lava suamalie ma meaʻai falai. Ma o a latou filifiliga e liliu atu i meaʻai e le lelei, latou te misia le taeao, 'ai meaʻai mamafa i le po aʻo leʻi momoe, ma latou te le faia ni taʻaloga. Ina ia aloese mai sea pa'u, o le 'ai e tatau ona taitai atu ai i suiga tumau o amioga i mausa taumafa ma filifiliga o le olaga. Ina ia ausia lenei mea, ia mautinoa e te 'ai i se mea'ai maloloina, paleni e te lagona ai le ma'ona a'o saunia le tele o filifiliga mo vaega taumafa uma.

• E fia 'aiga e tatau ona tatou 'ai i le aso?

       O le fa'atulagaina o mea'ai i le aso o se tasi lea o auala e sili ona taua e mafai ona tatou mulimulita'i ai e fa'amautu ai le mamafa lelei pe a uma le pa'u o le mamafa, e sili atu le 'ai ma'oti i totonu o taumafataga autu e 3, aua o le tu'uina atu o se mea'ai e te lagona atili ai le fia'ai ma e te fia'ai. atonu o le a 'ai se aofaiga tele o meaai i le isi taumafataga. Ma e mafai ona faʻatasi ma taumafataga autu ma mama, maloloina (2-3) meaʻai i le aso.

O le Clinical Dietitian Mai Al-Jawdah e taliina fesili pito sili ona taua ile pa'u mamafa