Pa'u le mamafa e aunoa ma le fa'afiti

Pa'u le mamafa e aunoa ma le fa'afiti

Pasta, pateta, pizza ma panikeke o mea'ai ia e sili ona fiafia i ai le to'atele ona o le manaia o le tofo, ae e le'o soifua maloloina lelei ona o lo'o i ai se pasene maualuga o ga'o, e le o se mea e sili ona lelei, ae maise mo i latou o lo'o va'ava'ai e pa'u le mamafa ma lusi se ni nai kilokalama o ga'o.

Peitaʻi, na faamamafa mai e le tagata poto faapitoa i meaʻai, o Elie Precher, e faapea, o le taumafaina o meaʻai gaʻo maloloina i se tulaga talafeagai e “taua mo le tino ina ia gaoioi lelei.” Nai lo o le taofia o le ʻai o nei meaʻai, e mafai ona tatou faia ni fetuutuunaʻiga ina ia sili atu le soifua mālōlōina.

Na ia faaopoopo mai, nai lo le aveesea atoatoa o gaʻo mai a tatou ipu, e tatau ona tatou taulai atu i le filifilia o gaʻo e maua ai le maualuga o le fiber, vitamini ma minerale, e tusa ai ma se lipoti na lomia e le British "The Sun".

I lenei tulaga, na ia fautuaina ai le tele o auala e suia ai a tatou meaʻai e sili ona fiafia i ai e pei o pasta ma pizza o loʻo i ai meaʻai gaʻo i meaʻai maloloina.

sui le saito pa'epa'e

Amata ile pasta poo pasta, ole mea'ai pasta masani e mafai ona avea ai le aiga ma meaai maloloina, o lea e le tatau ai ona e fefe i fettuccine, mo se faataitaiga.

E fautuaina e le au Nutritionist le sui o le pa'epa'e pa'epa'e i fatuga'o 'ese'ese, aua o le a maua ai le alava sili atu ona fiafia i le manava.

Po'o le filifili mo pasta e fa'atatau i le chickpea po'o le lentil mūmū mo le alava maualuga ma le porotini, o ia mea uma e lua e te lagona ai le sili atu le vave ma o le mea lea e fa'aitiitia ai lou 'ai.

sosi mama

Ae mo sosi, nai lo le mamafa, kulimi pasta sauce e mafai ona faʻateleina kalori ma maualuga maualuga o gaʻo, na fautua Elle e filifili mo sosi tamato fai i le fale.

E maualuga i latou i le antioxidant lycopene, lea e mafai ona faaopoopo i ai se luutaga o le meaʻai ua vaivai e faʻamalosia ai le uʻamea, vitamini K ma le magnesium.

fatu atoa

Ae mo pizza, e tele auala e fa'aliliu ai e avea ma mea'ai maloloina, nai lo le paluga pa'epa'e fa'amama, na fautua mai se foma'i taumafa e filifili le paluga saito atoa.

E mafai fo'i ona e fa'aogaina sisi mama, ma fa'aopopo atili fualaau faisua e pei o pulou, sana suamalie ma olive.

Na ia faʻailoa foi le manaʻomia ona iloa le tele o vaega, o lea nai lo le 'ai naʻo oe i se pizza atoa, e mafai ona e faʻasoa ma se uo i tafatafa o se ipu salati ina ia na o le afa o le pizza.