E lima mea'ai mo le fai'ai u'amea

E lima mea'ai mo le fai'ai u'amea

1- blueberries

Cranberries po'o blueberries o lo'o i le pito i luga o le lisi o mea'ai taua mo le fai'ai. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o blueberries e fesoasoani e faʻaleleia le mafaufau ma le gaioiga o le mafaufau. O se suʻesuʻega foʻi na maua ai o le inuina o le sua blueberry mo le 12 vaiaso e faʻaleleia ai le mafaufau ma lagona.

Blueberries e maualuga i antioxidants ma phytonutrients, e fesoasoani e puipuia le faiʻai mai faʻaleagaina e mafua mai i faʻamaʻi saoloto. Blueberries o se puna lelei foi o vaitamini C, lea e taua mo le puipuiga o le tino.

2- Samoa

O Salmon ua lauiloa o se tasi o puna sili e faʻaleleia ai le faiʻai omega-3 fatty acids, lea e le mafai e le tino o le tagata ona gaosia e ia lava. O le mafuaaga lena e taua ai le faʻaofiina o meaʻai e pei o le samani i au meaʻai, ia mautinoa e lava mea e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le faiʻai.

Ole Salmon ose puna lelei ole polotini ma le vaitamini D, e taua uma ia mo le soifua maloloina ole faiʻai. Ua fa'ailoa mai i su'esu'ega, o tagata e 'ai i'a i taimi uma e itiiti le fa'ama'i o le Alzheimer ma isi fa'aletonu o le mafaufau.

3- Nati ma fatu

E le gata i lea, o nati ma fatu e maua ai le tele o gaʻo omega-3 maloloina o le faiʻai, antioxidants, vitamini E ma le magnesium, o se minerale taua mo le soifua maloloina o le faiʻai, lea na faʻaalia i suʻesuʻega e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le mafaufau.

E fautuaina e le au atamamai o mea'ai paleni le 'aina o walnuts aemaise lava ona o loʻo i ai le maualuga o le omega-3.

4- sukalati pogisa

O sukalati pogisa aemaise lava o se puna lelei o antioxidants ma flavonoids, lea ua faʻaalia e faʻaleleia ai le faiʻai. O faʻaiʻuga o se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o tagata na 'ai sukalati pogisa na faʻaleleia atili a latou gaioiga i suʻega manatua.

O le sukalati o se puna lelei foi o le caffeine, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai ma le mataala. E fautuaina e le au atamamai le filifilia o sukalati uliuli o loʻo i ai le maualuga o le pasene o le koko e maua ai le tele o faʻamanuiaga, ae tatau ona manatua e 'ai i le faʻalelei e aloese ai mai le faʻateleina o le mamafa.

5- Avokado

E ta'uta'ua le avoka ona o se puna lelei o ga'o maloloina, vaitamini ma minerale, e le gata i lea o se tasi o nai fua o lo'o i ai ga'o monounsaturated, e taua mo le soifua maloloina o le fai'ai. O se su'esu'ega e tasi na maua ai o tagata na 'ai avoka e maualuga atu le maualuga o le fai'ai e maua mai le neurotrophic factor (BDNF), o se porotini e taua mo le soifua maloloina o le fai'ai ma le gaioiga.O le BDNF ua faʻaalia e faʻaleleia ai le mafaufau ma puipuia le faiʻai mai le paʻu o tausaga.

Tulafono lautele

O mea'ai 'ese'ese e 'ese'ese a'afiaga i tagata 'ese'ese ma o latou tino peita'i e iai fo'i tulafono lautele e mafai ona tatou mulimulita'ia uma e tu'uina atu ai i o tatou fai'ai le avanoa sili e tumau ai i le soifua mālōlōina ma fa'atino lelei i le matua. O tulafono fa'avae e aofia ai le 'ai tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua o lanu uma, aua o lo'o i ai antioxidants ma mea'ai e mana'omia mo le soifua maloloina o le mafaufau. Mafaufau ia lava le omega-3 fatty acids e ala i le 'ai masani o i'a ga'o e pei ole samani po'o le tuna.

I lenei tulaga, ua lapataia e le au atamamai o mea'ai taumafa e uiga i le 'aina o mea'ai gaosi ma meaai suamalie suamalie ma fautuaina e sui i se vaega pe atoa i fatu atoa, nati ma fatu, faatasi ai ma sina sukalati pogisa mai lea taimi i lea taimi.