E lima polotini fa'amaneta mo lou soifua maloloina

E lima polotini fa'amaneta mo lou soifua maloloina

1- pistachio

Pistachios, o se nati mama, o se puna sili o polotini, e aofia ai le 6g i le 30g o le tautua, ma maua uma 90 amino acids taua. E le gata i lea, e tusa ma le 6% o le ga'o i pistachios e le tumu, ma e tele atu alava nai lo le broccoli. O se puna lelei foi o le vaitamini BXNUMX, phosphorous, thiamine ma le kopa, faʻapea foʻi ma antioxidants.

2- fuamoa

O fuamoa e iai le polotini, choline, iodine ma le vaitamini D. E tasi le fuamoa tele e iai le 6 kalama o le polotini. Ae o fuamoa e sili ona lelei ma e mafai ona faʻaopopo i fua suamalie e pei o meaʻai ma pi poʻo meaʻai ma mushroom casserole. O fuamoa e iai le porotini maualuga ma mea taua uma o amino acids. Toeitiiti atoa le afa o le polotini o le fuamoa e maua i le fuamoa.

3- Lentils

Lentils o se legume mamana malosi pe a oʻo mai i latou aoga faʻalesoifua maloloina, aua e mauoa i meaʻai taua, e pei o le fiber, protein, folic acid, potassium ma le iron. O afa ipu lentil ta'itasi e iai le 9 kalama o polotini. Lentils ma isi legumes e fetaui lelei mo cereals o le taeao, aua o loʻo tuʻufaʻatasia e maua ai se faʻamatalaga atoatoa o amino acids taua. Ona o le maualuga o latou meaʻai, o isi leki e iai faʻamanuiaga tutusa ma lentils e pei o chickpeas ma pi uliuli.

4- Moa

O moa lanu uliuli ma paʻepaʻe o loʻo iai le vaitamini B12 ma le choline, lea e mafai faʻatasi ona faʻaleleia le atinaʻeina o faiʻai, fesoasoani i le faʻaogaina lelei o le tino ma fesoasoani i le gaioiga o le mafaufau i tagata matutua. Ole 90g ta'itasi e iai le 26g o porotini.

5- Greek yogurt

Greek yogurt e mafai ona i ai se aofaiga sili ona mataʻina o porotini pe a faʻatusatusa i isi ituaiga yogurt. E tusa ai ma le US Department of Agriculture, o se tamai atigipusa o le yogurt Eleni, e tusa ma le 200 kalama le mamafa, o loʻo i ai le 20 kalama o le porotini ma mea taua uma e iva.