2- Kafeina

Caffeine, o se mea fa'aosofia e iloa mo lona gafatia e fa'atupula'ia ai le mataala, gaioiina o le mafaufau ma le metabolism, e fesoasoani foi i le pa'u o le mamafa.

O se suʻesuʻega laʻititi i le lomiga 2021 o le Journal of the International Society of Sports Nutrition na faʻaalia ai o le caffeine e faʻateleina le gaʻo pe a fesoʻotaʻi ma faʻamalositino.

3 - lauti lanu meamata

E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata matutua lapoʻa na inu i se vaiinu o loʻo i ai antioxidants mai lauti lanumeamata na susunuina le gaʻo o le manava i le taimi o faʻamalositino.

4- Polotini

E fautuaina fo'i e le au Nutritionists le fa'aofiina o se puna o polotini pe a 'ai so'o se ituaiga o ga'o, ina ia e lagona le maoona mo se taimi umi, lea e ono fa'aliliuina i le itiiti ifo o le kaloli atoa.

5- Inu se ipu vai a'o le'i 'aiga uma

Ae mo le vai, e taua tele i le siitia o le metabolism o le tino, ona o le taumafaina o le ipu e tasi a o lei faia se taumafataga e faatumuina ai lou manava e pei lava o le ipu supo, e fesoasoani e faamalieina ai le fiaai.

I se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, na maua ai e le au suʻesuʻe e 60 minute talu ona inu e le tane ma le fafine le tusa ma le lua ipu vai, o lo latou malosi na faʻateleina i le 30%.

itiiti aano

O le fautuaga lea a le au popoto e faaitiitia aano o manufasi faapea foi ma le faaitiitia o le mamafa. O se suʻesuʻega na faia e le Iunivesite o Copenhagen na maua ai o polotini o laʻau e faʻamalieina le fiaʻai nai lo meaʻai o loʻo i ai aano mumu ma faʻamalieina ai tagata.

E le gata i lea, na maua foi e le au suʻesuʻe o tagata auai na 'ai i se meaʻai meaʻai meaʻai e maua ai le porotini na faʻaaogaina le 12% itiiti ifo kalori i le latou taumafataga e sosoo ai pe a faʻatusatusa ia i latou na 'ai aano o manu.