E fitu mea e faʻamautinoa ai e te maua se metabolism lelei

E fitu mea e faʻamautinoa ai e te maua se metabolism lelei

E tele auala faigofie ma aoga e lagolago ai lau metabolism, o le tele o ia mea e aofia ai le faia o meaʻai faigofie ma suiga o le olaga, e tusa ai ma le Healthline.

Metabolism o le faagasologa e nafa ma le faaliliuina o meaʻai mai meaʻai e te 'ai i le malosi, lea e faʻaaogaina e le tino e faʻatino ai galuega o le manava, feʻaveaʻi, faʻamaʻiina o meaʻai, tafe toto, ma toe faʻaleleia aano ma sela ua faaleagaina.

O le faaupuga "metabolism" o loʻo faʻaaogaina foi e faʻamatala ai le fua o le metabolic basal, o le numera o kalori e mu e le tino i le malologa.

O le maualuga o le metabolic rate, o le tele o kalori e mu e le tino i le malologa. E tele mea e mafai ona a'afia ai le metabolism, e aofia ai tausaga, mea'ai, tu'ufa'atasiga o le tino, itupa, tino, gaioiga fa'aletino, tulaga o le soifua maloloina, ma so'o se vaila'au o lo'o inuina e se tagata.

E tele foʻi faʻamaoniga faʻavae taʻiala e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le metabolism, lagolago le soifua maloloina atoa, ma faʻaitiitia pauna faaopoopo, e pei ona taua i lalo:

1. Ai le polotini i taumafataga uma

O le 'ai o mea'ai e mafai ona fa'atuputeleina ai lou metabolism mo ni nai itula, lea e ta'ua o le Thermic effect of Food (TEF), lea e maua mai i le tele o kalori e mana'omia e fa'alilo, mitiia ma fa'agaoioia mea'ai i totonu o se taumafataga. O le 'ai o le polotini e o'o atu ai i le maualuga maualuga o le aafiaga vevela. O meaʻai polotini e manaʻomia ai le 20-30% o lona malosi faʻaaogaina mo le metabolism, faʻatusatusa i le 5-10% mo gaʻo ma 0-3% mo gaʻo.

2. Fa'amalositino

O le faia o fa'amalositino e mafai ona fesoasoani fa'avavevave ai lou metabolism. Ma afai e te faʻaopoopoina ni faʻamalositino maualuga, e mafai ona e faʻaleleia lau metabolism ma fesoasoani e susunuina gaʻo.

3. Aloese mai le nofonofo umi

O le nofo mo se taimi umi e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei i le soifua maloloina, i se itu ona o le umi o le nofonofo e mu ai le itiiti ifo o kalori ma e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa. Ua fautuaina e le au atamamai le taumafai e tu i luga pe savali masani.

4. Inu lauti lanumeamata

O le lauti lanumeamata po'o le lauti oolong e fesoasoani i le fa'aliliuina o nisi ga'o o lo'o teuina i ga'o e leai se totogi, e ono fa'ateleina ai le mu ga'o pe a tu'ufa'atasia ma fa'amalositino. O le taumafaina o le lauti lanumeamata e afaina ai foi le microbiome o le gutu, e ono afaina ai le auala e talepe ai e le tino le gaʻo.

5. Ai mea'ai fe'ai

O le Pepa e iai le capsaicin, o se mea e mafai ona faʻaleleia ai le metabolism. O le 'ai la o mea'ai vevela e aoga i le fa'ateleina o le metabolism, pe a fa'apalepale se tagata e 'ai.

6. Moe lelei

O le le lava o le moe e feso'ota'i ma le fa'atupula'ia tele o avanoa e maua ai le puta. Ua fa'aalia fo'i e a'afia ai le maualuga o le gaosiga o le ghrelin, o le homone o le fia'ai, ma le leptin, o se hormone e pulea le sa'o. O le a'afiaga leaga i le maualuga o hormones e fa'atonu ai mana'o e ta'ita'iina atu ai i suiga ma'ale'ale i le fa'afefeteina e le tino o le ga'o, lea e mafai ona o'o atu ai i le mamafa.

7. Kofe

O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le caffeine ona faʻaosofia le tino e faʻasaʻo neurotransmitters pei o le epinephrine, lea e fesoasoani e faʻatonutonu pe faʻafefea e le tino le gaʻo.

Ae o lenei aʻafiaga e mafai ona fesuisuiaʻi e faʻavae i luga o le tele o mea e aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, o le caffeine na sili atu le aoga i le faʻateleina o le gaʻo gaʻo i le taimi o faʻamalositino i tagata taʻitoʻatasi e le toaga (sedentary) le olaga faʻatusatusa i tagata taʻalo aʻoaʻoina, e tusa ai ma taunuuga o se suʻesuʻega faasaienisi.

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