E fitu mea'ai e tele le calcium e sili atu nai lo le susu

E fitu mea'ai e tele le calcium e sili atu nai lo le susu

E taua tele le sao o le calcium i le gaioiina o le tino, mai ivi e oo atu i maso malosi ma fetuutuunai.O i'a o se tasi lea o puna sili o le calcium, ona e tusa ai ma suesuega, o le 100 kalama o i'a e maua ai le 15 mg o le calcium.

Ae o nisi tagata e mafai ona fenumiai pe o le a le mea e 'ai pe a suʻe se isi mea e sui ai iʻa, aemaise lava iʻa, poʻo i latou e sailia le tele o le calcium i a latou meaʻai. E tusa ai ma se lipoti na lomia e le DNA Initia, e 7 meaʻai laau e sili atu le calcium nai lo iʻa:

1. Almani

O 100 kalama uma o almonds e iai le 254 mg o le calcium.

2. Tofu

E tusa ai ma suʻesuʻega, o 100 kalama uma o tofu e iai le 680 milligrams o le calcium.

3. fatu Sesame

O 100 kalama uma o fatu sesame e iai le 975 mg o le calcium.

4. Ata

O 100 kalama uma o mati e iai le 162 mg o le calcium.

5. Limu

100 kalama o limu e iai le 410-870 mg o le calcium.

6. Pi paepae

O 100 kalama uma o nei pi paʻepaʻe, e mauoa i alava ma uʻamea, e iai le 90 mg o le calcium.

7. fatu Chia

O 100 kalama uma o fatu chia e iai le 456-631 mg o le calcium.

Sagittarius alofa horoscope mo le tausaga 2024