1. Fa'aleaogaina asiasiga fa'avaitaimi

E tatau ona faia e tagata se su'ega mata i tausaga ta'i lua, pe sili atu fo'i pe a fautuaina e se foma'i mata.

"O le le mafai ona faʻatulagaina suʻesuʻega masani o mata e mafai ona oʻo atu ai i tulaga mata e leʻo faʻamaonia [i se taimi talafeagai], aemaise lava talu ai o tulaga e pei o le glaucoma, retinopathy o le maʻisuka, ma le faʻaleagaina o le mata e masani ona tupu e aunoa ma ni faʻamaoniga iloga i o latou amataga," Dr. Jorgensen. lapataia.
"O le vave iloa e ala i suʻega mata e taua tele mo togafitiga lelei ma le faʻasaoina o le vaʻai," o le tala lea a Dr. Jorgensen.
O su'esu'ega masani o mata e mafai fo'i ona iloa vave fa'ailoga o fa'ama'i tulaga fa'alesoifua maloloina, e pei o le ma'i suka, maualuga le cholesterol, ma le toto maualuga.

2. Taimi umi i luma o le lau

O le fa'alauteleina o le fa'aogaina o masini fa'akomepiuta e pei o komipiuta, tablets, ma smartphones ua mafua ai le fa'aumiumi o le taimi o le mata mo galuega ma fa'afiafiaga.
"O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i mata faʻafuainumera, lea e faʻaalia i faʻamaoniga e pei o mata mago, ulu ulu, ma le vaʻaia vaʻaia," o le tala lea a Dr. Jorgensen, aʻo fautuaina e Dr. Mensah le mulimuli i le tulafono 20-20-2, o lona uiga e tatau i se tagata va'ai “i 20 minute uma i se mea e mamao atu.” 20 futu mo le 20 sekone,” manatua e emo pe a fa'aogaina le lau e puipuia ai mata mago.

3. Leai se puipuiga mai ave ultraviolet

O le le ofuina o matatioata mata ma le puipuiga o le UV e mafai ona iu ai i le aafia i ave o le UV leaga.
Na lapatai mai Dr Jorgensen e faapea, o le le ofuina o matatioata mata e mafai ona fesoasoani i tulaga e pei o le macular degeneration (AMD), ma fai mai: "O le puipuia o mata mai ave o le UV, aemaise lava i le la, e taua mo le faatumauina o le soifua maloloina o mata mo se taimi umi." le umi".

Fai mai Dr. Mensah, o le aafia i ave o le ultraviolet e mafai foi ona faateleina ai le tuputupu aʻe o le mea e taʻua o le "pterygium" i luga o le mata, ma faamamafa ai le manaʻomia ona filifili lelei mata tioata, ona "e le o tioata uma e fufulu ese ai le ultraviolet, o lea e tatau ai ona e faia. ia mautinoa o loʻo latou tauaveina le faailoga CE." OrUV 400". Sa ia fautua mai e aua ne’i va’ai sa’o i le la ona e mafai ona mu ai le la i totonu o le macula, ma o’o atu ai i se va’ai tumau.

4. Le paleni

O le taumafaina o mea'ai maloloina paleni e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i mata e lamatia ai le va'aiga e pei ole macular degeneration ole matua, lea e afaina ai le va'aiga tutotonu.
Fai mai Dr. Mensah o le macula - o le vaega o le retina, lea e faʻatautaia mea o loʻo vaʻaia saʻo e le tagata i luma o latou - o loʻo i ai pigments faʻanatura e pei o le lutein ma le zeaxanthin, lea e maua i laulaau lanu uliuli e pei o le spinach.
“Vitamini A, C, ma E e aogā foʻi, o lea e tatau ai ona e ʻai ia le itiiti ifo ma le lima ipu fualaau ʻaina ma fualaau faisua i aso uma,” na ia fautua mai ai, ma faamatala atu o i latou e iai se talafaasolopito o aiga “o le macular degeneration e fesootaʻi ma le matutua e tatau ona feutagai ma le latou fomaʻi e uiga i le inu. mea'ai faaopoopo.”
Na faaopoopo mai Dr. Jorgensen e faapea: “O se taumafa lē lelei e leai ni meaʻai tāua e pei o vitamini A, C ma E, faapea foʻi minerale e pei o le zinc, e mafai ona faaleagaina ai le soifua mālōlōina o mata, ona o nei meaʻai e tāua mo le vaai ma le galuega atoa o mata.”
Na ia fautuaina foi e faapea "ina ia faatumauina le soifua maloloina o mata, e tatau ona 'ai se taumafa paleni e tele i laulaau lanumeamata, fualaʻau felanulanuaʻi ma fualaau faisua, ma puna omega-3."

5. Ulaula

O le taofi o le ulaula e manuia ai le soifua maloloina lautele, aemaise o mata.
"O le taofi o le ulaula o se mea e mafai ona suia e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o nisi faʻamaʻi mata e pei ole AMD ma faʻamaʻi," o le tala lea a Mensah.

6. Le ofuina matatioata talavai

O lo'o i ai se manatu sese lautele o le faia o mata tioata e leaga ai le vaai. “O lenei manatu e le saʻo,” o le faamamafa lea a Dr. Mensah, i le matauina "o le mafuaaga autu mo le faia o matatioata talavai ona o le manaomia e le tagata." "Afai na te le amanaiaina le ofuina, e ono maua e ia le ulu ulu."

7. Le lava moli

"O le galue poʻo le faitau tusi i nofoaga e le lava le malamalama e mafai ona faʻamalosia ai mata e galue malosi, e mafua ai le tiga o mata, faʻalavelave, ma le leaga o le vaʻai," o le tala lea a Dr. Jorgensen.
Na ia taʻua o moli lelei, e masani ona taʻua o le "faʻamalama o galuega," e taua tele i le fausiaina o tulaga faʻalelei mo le faitau ma le galue.

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