O mea'ai e ono e fa'amautinoa ai le malosi o le fa'amamago

O mea'ai e ono e fa'amautinoa ai le malosi o le fa'amamago

le fa'i

Pe a talanoa e uiga i meaʻai e lelei mo le gaogao, o le mea muamua e oʻo mai i le mafaufau o le faʻi, lea e faʻamatalaina o se fofo faʻapitoa i faʻafitauli o le digestive ona o le maualuga o le fiber. E iai foʻi i le faʻi le uʻamea ma le potassium.

Saga

E mauoa le sana i alava faapea foi ma le faatumuina, e ui lava e maualalo le kalori. O le 'ai o sana e fesoasoani i le paʻu o le mamafa, faʻamalolo faʻafitauli o le manava ma faʻaleleia le vaai.

lentils

E ta'uta'ua le lentil i le avea ma puna taua o polotini, ae o le mea e le o iloa e le to'atele o le lentil e mauoa fo'i i alava. O le lagona ma'ona'o mo se taimi umi pe a uma ona 'ai i so'o se mea'ai e aofia ai le lentil e mafua ona o le maualuga o le fiber i totonu o le lentil, lea e fa'asa'oloto malie ai le malosi ma fa'aauau ai le malosi o le tino.

oats

E suamalie le oats ma maua ai e le tino le tele o faamanuiaga tau le soifua maloloina, e faaopoopo atu i le mauoa i le fiber, lea e fesoasoani e faaleleia atili ai le faiga o le digestive system ma maua ai se lagona o le faamalieina mo se taimi umi.

pea ma apu

Pears ma apu, e mauoa i alava meaai, tausia le manava maloloina. O le aiina o se apu po o se pea i aso uma e sologa lelei ai le gaioi o le manava ma leai se tiga. O le fua e mafai ona 'ai atoa pe tipi e fai ma vaega o le ipu salati.

fatu lino

E fautuaina e le au popoto le aiina o fatu fefiloi, aemaise o fatu lino, i aso uma, aua e mauoa i alava ma polotini e manuia ai le soifua maloloina i le tele o auala. Afai e maua soo se tagata i le manava, o le taumafaina o fatu lino i aso taitasi o le a maua ai se mapusaga e ala i le faatonutonuina o le manava. E mafai fo'i ona fa'aopoopoina fatu lino i salati, yogurt, po'o lamolemole.

Isi mataupu: 

E fa'afefea ona e feagai ma lau pele pe a toe fo'i mai le malepelepe?

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