O mea e ono e maua ai se moe loloto ma le to'a

O mea e ono e maua ai se moe loloto ma le to'a

O le moe lelei i le po e taua mo le soifua maloloina o le tagata. Ae a mafatia i le le mautonu, e foliga mai e le mafai ona moe ma tuua ai se tasi e lagona le le fiafia, aemaise lava pe afai ua uma ona taumafai se tasi i togafiti masani e pei o le faitauina o se tusi ma tape moli lanumoana i le itula ao lei moe. E mafai ona tasi le taeao, e lagona e le mafaufau ma le tino aafiaga o le le mautonu ma faʻaalu itula o le po i le sioa i luga o le faʻalo o le potu, e tusa ai ma se lipoti na lomia e le CNET website.

Afai o loʻo suʻesuʻe se tasi i luga ole laiga mo vaifofo masani mo se maʻi moe, o le melatonin supplements e masani lava o le fautuaga muamua. Ae afai e manaʻo o ia e liliu atu i togafitiga faʻale-natura ma e le talitonu i le faʻaogaina poʻo aʻafiaga o aʻafiaga o faʻaopoopoga poʻo vailaʻau faʻamaʻi, ona mafai lea ona ia mulimuli i se tasi o fesoasoani masani moe e ono ma auala e fesoasoani e faʻamalolo ai le le mautonu:

1. La'au lauti

O le 'ai o lauti o se faiga tuai, aemaise lava le lauti chamomile ma le lauti Magnolia, o loʻo i ai i ituaiga o lauti, lea e masani ona faʻaaogaina e fai ma fofo masani mo le popole, atuatuvalega ma le le mautonu. E mafai ona 'ai se ipu lauti laulaau pe a ma le lua i le lua itula, fa'ataga le taimi e malolo ai, fiafia i lauti ma fa'aoga le faleta'ele a'o le'i tape moli. Ae ua fautuaina e le au atamamai e tatau ona e mautinoa e te vaʻai i le igoa o loʻo i totonu ina ia mautinoa e leai se caffeine na faʻaopoopoina i mea e faʻaoga.

2. Lavender suauu i luga o le aluga

Ae afai e le o le lauti le auala sili e malolo ai aʻo leʻi momoe, e mafai ona avea le manogi o fugalaʻau ma laulaʻau ma auala lelei e fesoasoani ai i le moe. O nisi o suauu taua e fesoasoani i le moe o le lavender, chamomile, ma le bergamot. E lapataia e le au popoto e aua le inuina o suauu taua, ae e mafai ona tuu sina mataua i luga o se aluga i le po. O suauu taua e mafai foi ona faʻasalalau i le ea poʻo le lavender mago e mafai ona faʻaogaina e fai ai lauti.

3. CBD suauu

O le CBD poʻo le suauʻu canabidic e maua mai i laʻau cannabis. O le CBD ua manatu o se togafitiga saogalemu ma aoga mo le le mautonu, ma e toetoe lava a leai se THC, o le vailaʻau i mariuana e suia ai le mafaufau o se tagata. E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o le suauʻu CDB e aoga tele i le faʻaleleia o le moe ma faʻaitiitia ai le popole. E mafai ona maua le CDB i le tele o ituaiga, e pei o suauu ma kulimi.

4. Sua suamalie cherry tat

E mafai ona fa'ateleina le gaosiga o le melatonin i tagata e taumafaina a'o le'i momoe. O faʻaiʻuga o se suʻesuʻega na lipotia mai o le inuina o le sua cherry aʻo leʻi momoe e faʻafefe ai le le mautonu ma fesoasoani e manumalo ai i le taimi umi i luga o le moega ma sili atu le lelei o le moe.

5. Fagogo Passionflower

O le fugala'au tiga o se vine e vave ona ola e fua mai fugalaau olaola. O le fugalaau e iloga i lona foliga matagofie, e faaopoopo atu i le fesoasoani i le tetee atu i le le mautonu, a le o le 'aina o le oloa mago e pei o lau lauti poʻo se vali e faʻaaoga ai le suauu mai ai. Manatua e le tatau i fafine maʻitaga ona faʻaogaina lenei faiga.

6. Yoga ma mafaufau loloto a o leʻi momoe

O se auala faigofie, faigofie, ma le le faʻafefe e fai ai yoga poʻo le mafaufau loloto aʻo leʻi momoe nai lo le faʻamalositino malosi aʻo leʻi momoe. I le yoga, e mafai ona e taulaʻi i le faʻataʻitaʻiina o le manava ma le faʻalauteleina, ma e tusa ai ma le mafaufau loloto, e tele faʻamalositino mafaufau e mafai ona faʻaaogaina e faʻaumatia ai le le mautonu ma maua ai le moe lelei.