E ono aoga e te le iloa e uiga i pulou

1- E aofia i le fausiaina o ponaivi ma nifo, aua e mauoa i le calcium ma le vitamini D
2- Faʻaitiitia le toto, aua e mauoa i le potassium ae leaga ile sodium.
3- Faʻaitiitia le cholesterol toto aua e leai se gaʻo ma mauoa i le fiber.
4- Puipuia ma togafitiga o le anemia ona e mauoa i le uamea.
5- Puleaina le maualuga ole suka ile toto.
6- Fa'asagatau i le kanesa ma fa'amalosia le puipuiga aua o lo'o i ai antioxidants.