Tu'u ese au vaila'au fa'ama'i ma 'ai nei mea'ai

Tu'u ese au vaila'au fa'ama'i ma 'ai nei mea'ai

O mea'ai e pei o vine ma samani e mauoa i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le popole ma faʻaitiitia le atuatuvale, ma o le tuʻufaʻatasia o nei meaʻai ma meainu i se paleni paleni i se auala masani e aoga e fesoasoani e togafitia faʻamaoniga o le popole ma i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o le mafaufau, e tusa ai i mea na lomia e le Deseret News website.

Ua fa'amaonia mai e le au popoto, o mea'ai ma meainu nei ua fa'amaonia le aoga i le togafitia o fa'ailoga o le popole ma le atuatuvale, lapatai mai e le mafai ona latou togafitia fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o nei:

1. Chamomile

E tusa ai ma se lipoti na lomia e le Healthline, o le inu o le chamomile, o se vao lauiloa, e fesoasoani e faʻafilemu le popole aua o loʻo i ai mea faʻamaʻi ma anti-inflammatory, lea e faʻaitiitia ai le mumū e fesootaʻi ma le popole. O le Chamomile e manatu foi e fesoasoani e faʻatonutonu neurotransmitters e fesoʻotaʻi ma lagona, e pei o le dopamine ma le serotonin. E tusa ai ma faʻaiʻuga o se suʻesuʻega na faia i le 2017, o le aveina o le 1500 milligrams o le chamomile extract i aso uma e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale ma le popole.

2. Samoa

O le Salmon o loʻo iai meaʻai ma minerale e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina o le faiʻai, e pei ole vaitamini D, omega-3 fatty acids, docosahexaenoic acid (DHA) ma eicosapentaenoic acid (EPA). E tusa ai ma lipoti na lomia e le Healthline, o nei meaʻai e fesoasoani e faʻatonutonu le dopamine ma le serotonin, lea e aʻafia ai lagona ma faʻamalolo ai le popole.

3. Sukalati pogisa

O sukalati pogisa e maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina ma e manatu o se meaʻai sili, aua e tumu i fiber, iron, magnesium ma antioxidants. E tusa ai ma se lipoti a le American Psychiatric Association, o le sukalati pogisa e fesoʻotaʻi ma aafiaga lelei i le mafaufau ma le soifua maloloina o le mafaufau. O se suʻesuʻega i le 2019 na faia e tagata suʻesuʻe i le University College London na maua ai o tagata taʻitoʻatasi na 'ai sukalati pogisa e matua maualalo le faʻalavelave e lipotia faʻamaoniga o le atuatuvale nai lo i latou e leʻi 'ai sukalati.

4. Blueberries

E tusa ai ma le WebMD, o blueberries e mauoa i antioxidants, lea e iloa e fesoasoani e faʻamalolo le popole ma faʻamalieina lagona o le atuatuvale. I'uga o se su'esu'ega i le 2020 na fa'ailoa mai ai i le aluga o le masina, o tupulaga talavou na fa'a'ai mea'ai cranberry na lipotia mai le itiiti ifo o fa'ailoga o le atuatuvale. O le mea lea, o le paleni taumafa ma fualaau 'aina, vine ma fualaau faisua e fesoasoani e puipuia ai faʻamaoniga o le popole ma le atuatuvale.

5. Nati

O nati o se mea'ai sili e tumu i le soifua maloloina o le mafaufau, ma o le 'aiina o nai nati i aso uma e feso'ota'i atu i le fa'aitiitia o le fa'alavelave. 17% maualalo le lamatiaga o le atuatuvale.

Na maua e le au suʻesuʻe o tagata matutua ma matutua matutua na 'aina le 30 kalama o nati, e pei o almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios poʻo cashews, e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o vailaʻau faʻamaʻi pe atiaʻe le atuatuvale.

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