E sefulu mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu

E sefulu mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu

O mea'ai ma mea'ai o se tasi lea o vaega e sili ona finauina o le soifua maloloina. I se taumafaiga e faʻafaigofie le fautuaga, na tuʻuina atu ai e le American Heart Association (AHA) se faʻataʻitaʻiga o XNUMX masani masani masani masani e faʻaalia ai le tele e mafai ona latou faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular, e tusa ai ma le New Atlas, e taʻua ai le tusitala o le Circulation.

fa'amatalaga sese

Christopher Gardner, o se sui o le American Heart Association ma o se polofesa i le Stanford University School of Medicine, na ia faapea mai: “O le numera o faiga eseese ma lauiloa o meaʻai ua faʻateleina i tausaga talu ai nei, ma le aofaʻi o faʻamatalaga sese e uiga ia i latou i luga o faasalalauga lautele ua oʻo atu. tulaga taua.

Na ia faaopoopo mai, “E masani ona tatou iloa e toatele tagata e le malamalama atoatoa i faiga masani o taumafa ma e le mulimuli i ai e pei ona faamoemoeina. Afai o le tulaga lea, e faigata ona faʻatusatusa le aʻafiaga o se 'meaʻai talafeagai' ma faʻaeseese mai se 'ai e taliaina', ia maitauina, o lona uiga, e naʻo le lua suʻesuʻega faʻafeteʻenaʻi e mafai ona atagia ai le maualuga o le tausisia o meaʻai. i le tasi su'esu'ega, ae maualalo le usita'i i le isi su'esu'ega.

Na iloiloina e tagata popoto meaʻai na fautuaina e le American Heart Association mo le soifua maloloina o le fatu. O taʻiala e masani ona aofia ai itu lelei o le 'ai maloloina, e pei o le 'ai o fualaau 'aina ma fualaau faisua eseese, fatu atoa nai lo fatu faʻamamaina, puna maloloina o porotini e pei o laʻau, ma le faʻaitiitia o le suka ma le masima, ma isi.

10 taumafa

O taumafa na fa'atatauina ile fua tasi ile 100 ma vaevaeina ile fa la'asaga, ma o taunu'uga e fa'apea:

tulaga tasi

• Na maua le 100 a le Dash system
• Taumafaina o mea'ai ma i'a 92
• taumafa Metitirani 89

Laasaga Lua

• Mea'ai vegan e aofia ai susu ma susu 86
• Tausami e leai ni aano o manufasi poo se susu 78

O le tulaga tolu

Mea'ai maualalo ga'o 78
Mea'ai e maualalo le ga'o 72
• taumafa maualalo carb 64

tulaga fa

• Paleo System (Stone Age) 53
• Mea'ai keto maualalo 31

O le taumafa a le DASH, lea ua iloa e fesoasoani e taofia ai le toto maualuga, na sili ona maualuga, e maualalo le masima, faaopoopo le suka ma meaʻai gaosi, ae maualuga i fualaau faisua e le o se masima, fualaau aina, fatu atoa ma leki. O polotini e tele lava ina maua mai i la'au, e pei o leki, pi, po'o nati ma i'a.

masima

O taumafa a le Metitirani e maualalo ifo nai lo le DASH ona o le leai o ni ta'iala ile taumafa masima, ma e fa'amuamua ai le taumafa o mea'ai.

O nisi sitaili, e pei o le leai o ni aano o manu, mea'ai mea'ai, leiloa vaega mo nisi o tulaga lamatia o le soifua maloloina, e pei o le le lava o vaitamini B12 puna, ae maualalo le ga'o, maualalo-carb meaai na fa'avasegaina i le vasega tolu ona o latou faʻatapulaʻaina o meaʻai e pei ole nati, suauu fuala'au maloloina, fualaau aina, fatu, ma leki.

leaga tulaga

Ole taumafa paleo (lea e faʻavae i luga o meaʻai e manatu na 'ai e tagata i le Stone Age) ma le keto diet na mulimuli, togi leaga mo a latou meaʻai faʻasaina ma le faʻaauau.

Na faamatala e Polofesa Gardner o le taumafa keto e aveesea ai le tele o elemene ma e “faigata mo le toatele o tagata ona pipii i ai mo se taimi umi. E ui e ono iai ni fa'amanuiaga mo sina taimi pu'upu'u ma le pa'u tele o le mamafa, e le mafai ona fa'atumauina," ma ta'ua ai o so'o se mea'ai e aoga i le fesoasoani e tatau, mai se va'aiga fa'atino, fa'amaumau sini o le pa'u mamafa ma tumau.

Le amana'ia le anapogi fa'afuase'i

E leʻi iloiloina e le au suʻesuʻe polokalame tau taumafa faʻapisinisi, faʻataʻitaʻiga o meaʻai e pei o le anapogi faʻafuaseʻi, poʻo soʻo se fuafuaga e faʻatautaia ai faʻafitauli o le soifua maloloina ole fatu.

O le soifua maloloina o le cardiovascular e faasino i faiga e aafia ai le metabolism ma le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. E aofia ai le kulukose toto, cholesterol ma isi ga'o, toto maualuga, ma le mamafa. Afai e fa'apopoleina le tele o nei fa'ailoga, e fa'atupula'ia le lamatiaga o le ma'i fatu.

Fautuaga feteenai

O le su'esu'ega aupito lata mai, o le muamua o lona ituaiga e fuaina ai le aoga o mea'ai e fa'atatau i mea tau soifua maloloina o le fatu, e fa'amoemoe e aveese fautuaga fete'ena'i.

Ua iloa e le American Heart Association le manaʻomia o nei taʻiala e amanaʻia ai eseesega faʻale-aganuʻu, saogalemu o meaʻai ma meaʻai toafa, e faʻatapulaʻaina ai le avanoa i meaʻai maloloina, ma ia aofia ai vaega faʻasalalau faʻasolopito.

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