O se togafiti fa'ataulāitu mo le fa'agalo ma le leai o se taula'i

O se togafiti fa'ataulāitu mo le fa'agalo ma le leai o se taula'i

E ofoina atu e le au atamamai ni fofo umi ma taimi pupuu e mafai ona e faʻatinoina faigofie ma vave:

1. Tele moe

O le tagata poto Amerika o Johann Hari, o le tusitala sili ona lelei o le tusi, fai mai o le numera tasi o auala e faʻalautele ai le mafaufau o le faʻateleina o le moe, aua e matua aoga tele ma o se taimi taua mo le faiʻai e fufulu ese ai otaota uma e faʻaputu i le aso. . Ma a le lava le moe a le tagata, e mafai ona o'o atu ai i le le lelei o le mafaufau ma le pu'upu'u le fa'alogo.

2. Tausia manaoga masani

O le tausiaina o mana'oga masani e aofia ai le 'ai o mea'ai lelei ma suamalie, ma i lenei tulaga, ua fautuaina e Sachs le taumafai i se mea'ai Metitirani ma ia lava le vai. O isi togafitiga fa'afuase'i e mafai fo'i ona aofia ai le moe po'o le 'ai o se mea'ai.

3. Mea'ai Fa'aopoopo

O le tagofia o mea'ai fa'aopoopo e fesoasoani i le fa'aogaina o mea'ai e fa'atatau i ai, ma fa'apea ona fa'aagaagaina ai galuega lagolago taua a le fai'ai. Ua fautuaina e le au popoto le ave o se mea faaopoopo e iai le caffeine vave mai fualaau kofe atoa ma le caffeine faifai pea mai fatu kofe lanumeamata, a'a ginseng, fatu guarana ma le vaitamini B12.

4. Gaoioiga faaletino

Soo se ituaiga gaioiga faaletino o se malologa mo le mafaufau, ma o nisi taimi o le malologa o le mea tonu lea e manaʻomia e le tino ina ia sili atu ona aoga. O le gaioi o le tino e fesoasoani e lagolago ai le manatua ma le galue o le mafaufau. O se suʻesuʻega faʻasaienisi na lomia i le 2020 ma faʻasalalau i le Translational Sports Medicine na faʻaalia ai e naʻo le lua minute o le maualuga o le gaioiga e faʻaleleia ai le taulaʻi mo le itula.

5. Mafaufauga Loloto

Sacks, Elbert, ma le tele o isi tagata atamamai e fautuaina le mafaufau loloto e fesoasoani e taulaʻi. Sahaja yoga, aemaise lava, ua faʻaalia e fesoasoani e faʻamalosia uma le taulaʻi ma le pulea.