Fa'amanuiaga tele o le savali mo le afa itula i aso uma

 

O aoga o le savali mo le tolusefulu minute i le aso e sili atu nai lo le tele.

 O le savali o se tasi lea o fa'amalositino aupito itiiti e mana'omia ai le taumafai e fa'atumauina lou tino i le soifua maloloina lelei, o se tasi fo'i o fa'amalositino e le afaina ai so'oga, ma e itiiti se manu'a i taimi o fa'amalositino. O lenei taʻaloga e tele faʻamanuiaga e le mafai ona faitaulia, o lea ua matou filifilia mo oe o faʻamanuiaga sili ona taua e te maua mai le savali mo le XNUMX minute i le aso:

1- O le savali e toe faʻafouina ai lau gaioiga ma faʻateleina lou malosi ma le faʻatinoga.

2- O se tasi o aogā o le savali o le tauina lea o le fulū, malulu ma le malulu. O tagata e savavali mo le XNUMX minute i le aso e tau le maua i le malulu.

3- Fa'aitiitia le mamafa: O le savali o se tasi lea o ituaiga ta'aloga masani e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa.

4- E puipuia mai le tino puta ma maua ai le tino o foliga tutusa: E pei lava ona aoga le savali mo tagata o loʻo mafatia i le tino puta ma le mamafa, e aoga foi mo tagata e lelei le mamafa aua e puipuia ma puipuia ai i latou mai le tino puta, ia fai. mautinoa e savali i aso uma ia le itiiti ifo i le 2000 laasaga.

5- Faʻateleina le malosi o le puimanava, faʻamalosi maso o le manava, ma susunuina le gaʻo o loʻo teuina i na vaega.

6- Fa'amauina musele o le papa'u ma fa'amalosia musele o le tino ma le ogavae.

7- E fa'amalosia ai le maso o le vae ma puipuia mai le pa'u.E puipuia fo'i mai le aliali mai o veins varicose ma togafitia.

8- O le savali e fesoasoani e gaoioi ma faamalosia ai maso o le tino atoa ma fafaga ai sela ma aano o le faiʻai, ma faʻamalosia ai le mafaufau ma faʻaleleia galuega o le faiʻai.

9- Faʻaitiitia lagona o le popole ma le le mautonu: Ua faʻaalia i suʻesuʻega faʻasaienisi o le faʻagasologa o le manava ma le manava e faia e se tagata aʻo savali e tele sona sao i le malolo, faʻafilemu neura, faʻamalolo le mamafa o le mafaufau, ma faʻaleleia ai lagona ma fiafia i se moe sili atu.

10- O le savali i le la i le vaveao po o le goto o le la (pe a le afaina ave o le la) e siitia ai le mauaina o le vaitamini D, lea e fesoasoani i le faʻapipiʻiina o le calcium i ponaivi, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis.

11- E fesoasoani le savali i le tetee atu i le kanesa o le susu. Ua faaalia i suʻesuʻega o fafine e savali mo le itiiti ifo i le XNUMX minute i le aso e sili atu le avanoa e toe malosi ai mai le kanesa o le susu.

12- Fesoasoani e fa'aoso le toto i totonu o le tino ma fa'amalosia ai maso o le fatu.

13- Faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol leaga i totonu o le tino, ma faʻateleina le pasene o cholesterol aoga.

14- O le savali, e pei ona lipotia mai e suʻesuʻega faafomaʻi, e faʻaitiitia ai le aʻafia o maʻi fatu ma le suka.

15- E saofagā i le fa'atuai o fa'ama'i matutua.

16- Fa'aleleia le soifua maloloina fa'afeusuaiga o tama'ita'i ma fa'aitiitia le tiga e mafua mai i le ma'i masina ma fa'amama fa'atasi.

O le savali e le faigata, ae o se ta'aloga faigofie ma mama e te fiafia i ai ma e mafai ona e fa'ata'ita'i i soo se taimi ma so'o se mea, pau lava le mea e te mana'omia o seevae ta'aloga lelei ma lavalava lelei.

teuteu e

Faitala Dr

Sara Malas