Fa'amanuiaga ma puna o vaitamini

Vitamini A

Fa'ataga le susu o le pa'u ma mucous membranes. Fesoasoani i le tuputupu ae.

Maua i totonu: Ate, pata, fuamoa, fualaau faisua, fualaau aina, moli.

Vitamini B1

E mafai ai ona liua le suka i le malosi, fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso ma faʻaleleia le tino.

E maua i: falaoa falaoa atoa, araisa enaena, paluga, ate ma fuamoa fuamoa, i'a.

Vitamini B6

Faʻatonutonu le protein ma le hemoglobin metabolism, e manaʻomia mo le gaioiga o sela.

E maua i: ate, i'a, pateta, walnuts, fa'i, sana.

Vitamini B12

Mo le anemia, e fesoasoani i le tuputupu aʻe o aʻau ma maso ma puipuia le ate ma neura sela.

Maua i totonu: Ate, fuamoa fuamoa, oloa susu ma i'a.

Vitamini C

Faʻasaga i faʻamaʻi pipisi, faʻamaʻi faʻamaʻi, fesoasoani i le faʻamalolo manuʻa ma auai i le faʻavaeina o le collagen.

E maua i le: kiwi, tipolo, moli, vine, pepa, pasili, meaʻai.

Vitamini D

Faʻatasi ma ave o le ultraviolet o le la, e fesoasoani i le faʻaaogaina o le calcium ma le phosphorous.

E maua i: i'a, fuamoa, pata, ate, suauu, ghee.

Vitamini E

O le Antioxidant e tuai ai le matua o sela ma puipuia veins ma sela mumu

Maua i: fatu atoa, nati, suauu olive, fualaau faisua mago, koko.