E fa'afefea ona e feagai ma oe lava e puipuia ai le fa'aputuina o le ga'o rumen?

E fa'afefea ona e feagai ma oe lava e puipuia ai le fa'aputuina o le ga'o rumen?

E fautuaina e le au popoto le manaomia ona nofouta ma taulaʻi pe a 'ai ma aua le faʻalavelaveina e ala i le mulimulitaia o upega tafaʻilagi poʻo talafou i luga o le telefoni poʻo le matamata TV aʻo 'ai se meaʻai.

Ua faailoa mai e le au atamamai le tele o mausa leaga e tatau ona aloese pe a 'ai e aloese ai mai le mafatia mai le faaputuputuina o gaʻo manava, poʻo le mea ua taʻua o le "rumen," e tusa ai ma le mea na lomia e WebMed:

1- O le saoasaoa o le 'aina o meaai

E tusa ma le 20 minute e maua ai e le faiʻai le feʻau mai le manava ua tumu.

Afai e vave ona 'ai e se tagata mea'ai, o le a ia fa'aauau pea ona 'ai mea'ai e sili atu nai lo le mea e mana'omia e le tino, o lona uiga o le taumafaina o le tele o kalori ma maua atili kilokalama.

2- Le lava le moe

O faʻaiʻuga o se tasi suʻesuʻega na lipotia mai ai o tagata matutua i lalo ifo o le 40 tausaga na momoe i lalo ifo o le 5 itula i le po na maua ai le gaʻo o le manava nai lo i latou na maua le tele o itula o le moe lelei.

3- Taumafa tuai

Tu'u le taimi o lau fa'amamago e eli ma mu ai kalori i le 'aiga o le afiafi e ala i le 'ai muamua i le afiafi.

O le taimi mulimuli ane o le taumafataga o le afiafi, o le itiiti ifo o itula e manaʻomia e le tino e faʻaaoga ai lona kalori.

4- Ai areto papa'e

O fatu fa'amama i le falaoa pa'epa'e ma isi mea'ai ua fa'agaoioia e aveese mai le alava fa'agesegese ona fa'amama, o lea e vave ai ona eliina e le tino, lea e si'itia ai le suka toto.

I le aluga o taimi, o le 'ai o falaoa paʻepaʻe e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa.

5- Inu inu suamalie

Atonu e manatu nisi tagata o le suia o le suka atoa o le suka i le mea'ai o le a taofia ai a latou kalori ma fa'atapula'a ai le maua o le mamafa.

Ae fai mai saienitisi e le moni lena mea, aua o le aspartame, o le suamalie faʻapitoa i le tele o meaʻai suamalie, e faʻateleina ai le gaʻo o le manava.

6- Ua misi mea'ai

O le misia o mea'ai, ae maise le taeao, e fa'ateleina ai le tulaga o le puta i le 4 ma le afa taimi.

O le misia o le taeao e faʻagesegese ai foi le metabolism, ma faʻateleina ai le 'ai mulimuli ane pe a fia'ai le tagata.

7- 'Ai mea'ai "maualalalo ga'o".

Ose manatu lelei le mata'ituina o lou taumafa ga'o, ae o mea'ai e leai ni ga'o ma le suka e mafai ona maualuga le ga'o.

O mea'ai maualuga-carb e mafai ona fa'atupuina ai le triglycerides i le tino, ma fa'ateleina ai le fa'alogoina o le inisalini ma le ga'o i totonu o le puimanava.

8- Ulaula

O le ulaula e moni lava e matua afaina ai le soifua maloloina, ae o se tasi o le tele o aafiaga leaga o le ulaula e afaina ai le manava.

Ma o le tele o le ga'o o le manava, o le tele o a'afiaga leaga.

9- A'ai i se ipu tele

O le tu'uina o mea'ai i luga o se ipu la'ititi (ma le fa'aaogaina o ipu laiti) e mafai ona fa'asesē ai le mafaufau i le manatu o lo'o 'ai le tagata nai lo le mea'ai.

10- Leai se faagaioiga faaletino

O gaioiga fa'aletino o le ki lea i le soifua maloloina ma ose mea moni fa'asaienisi. E tatau i le tagata ona tulimata'i mo le 30 minute o gaioioiga feololo-malosi i aso taitasi.

11 - Fete'ena'i ma le fa'aauau pea

O le atuatuvale e mafua ai ona sau le hormone e ta'ua o le cortisol i le tino. O le maualuga o le cortisol e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le mamafa, aemaise o le gaʻo visceral o loʻo siomia ai totoga faʻamaʻi i totonu o le manava.

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