E fa'afefea ona fa'aoga au mea'ai ma fa'atauaina mea'ai?

E fa'afefea ona fa'aoga au mea'ai ma fa'atauaina mea'ai?

I le sailiga mo se taumafa paleni ma suamalie, o mea'ai fa'aopoopo e masani lava ona i ai se sao taua E ui o nisi mea'ai fa'aopoopo e mafai ona tumu i suka, ga'o le lelei ma fa'aopoopoga, e tele fo'i filifiliga maloloina.

1. Suauu olive taupou faaopoopo

O le suauʻu olive taupou o se tasi lea o oloa faʻapitoa a le itulagi Metitirani, lea e faʻaopoopoina i le tele o meaʻai suamalie. E mauoa i ga'o monounsaturated maloloina ma antioxidants.

2. yogurt Eleni

E mafai ona sui le kulimi oona po'o le mayonnaise i le tele o fua. O se puna sili o probiotics ma calcium.

3. Guacamole

Guacamole, lea e gaosia i avoka, e suamalie ma maua ai gaʻo maloloina, fiber ma vitamini eseese. Guacamole, poʻo le guacamole e tusa ai ma le faʻauiga Mekisiko, o le togi lelei poʻo le topping mo tacos ma sandwiches.

4. Sosi

O sosi fou e fai mai tamato, aniani ma pepa e maualalo le kalori ma tumu i vaitamini ma antioxidants. O le sosi e fa'aopoopoina se pa'i o le tofo i mea'ai ma e le afaina ai le mamafa.

5. Hummus

Faia i chickpeas, tahini, ma le suauu olive, o le hummus o se faʻaopoopoga lelei aua e mauoa i le polotini ma lelei mo le fufui o fualaau faisua poʻo le faʻasalalau i luga o masi saito atoa.

6. Sinapi

E mafai ona sui pepa ketchup suka i le sinapi. E maualalo le kalori ma fa'aopoopoina ai se pa'i fa'afou i sanuisi, afifi ma piko.

7. Pesto

Sausi pesto lanumeamata e masani ona iai le basil, pine pine, suauu olive, ma le sisi Parmesan. Ose fa'aopoopoga manaia i pasta, salati, po'o se fa'aulu mo sanuisi.

8. Balsamic vineka

O le sinasina o le balsamic vinegar e faaopoopo ai le loloto ma le suamalie i salati ma fualaau faisua tao. Ua lauiloa mo ona aoga aoga mo le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le gaogao ma le pulea o le suka toto.

9. Sosi vevela

Afai e mafai e se tagata ona onosaia le vevela, o le sosi vevela o se auala maualalo-kalori e faʻaopopo ai le tofo i meaʻai. Capsaicin, o le thermogenic compound, e faʻaleleia ai foi le metabolism.

10. pata nati

O pata fa'alenatura, pei ole almond po'o le pata pinati, e maua ai ga'o maloloina, porotini ma fiber. E mafai ona fofola i luga o falaoa o saito atoa, pe faʻaaoga e fai ma fufui mo nisi fualaau aina.

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