1- Toe mafaufau i le sootaga ma lau

Ua faamatala mai e Dr. Mark o le fiafia o le tagata lava ia i tekinolosi a le tagata lava ia ua matua faapuupuuina i le aluga o taimi. E moni lenei tulaga i vaega o galuega: pule, pule, su'esu'e tupe, tekinisia, fai polokalame, ma isi mea.

O se tasi o tala faasolopito ua tupu a’e i le tele o tausaga, e sili atu ona manuia tagata pe afai latou te faaaogaina komepiuta i le aso atoa, ae o le mea moni o le faafeagai tonu lava e moni, o suesuega a Dr. Mark ma ana uo ua faamaonia ai. pei ole fa'asolo ile na'o le 20 minute o lo'o totoe e le tagata i o latou aso e le fa'atupuina atili ai.

"E pei ona aliali mai, o le taulai atu mo se taimi umi, aemaise lava e aunoa ma ni malologa, e le masani mo le tele o tagata," o le tala lea a Dr. Mark. O le fesuisuiai faifaipea o le mafaufau e faʻaumatia ai o tatou tomai faʻapitoa, ma le malosi o le mafaufau e tatau ona tatou teuina mo a tatou galuega sili ona taua.

2- Puipuia le gauai i taimi o le maualuga maualuga

O le taimi lava e te talia ai o le tele o komepiuta poʻo le telefoni feaveaʻi e le o le auala lea e sili atu ai le gaosiga, e mafai e se tagata ona suia nisi o mausa, o le mea sili o le puipuia o latou mafaufau i taimi o le aso o loʻo taulaʻi i ai.

"Mo le tele o tagata, o le maualuga o le faʻatonuga e tupu i le ogatotonu o le taeao ma le ogatotonu o le aoauli," o le tala lea a Dr. Mark. E fetaui ma le pa'u ma le tafe o punaoa faalemafaufau. O nisi tagata atonu latou te iloa o latou taulaiga e sili atu i le taimi muamua, o isi mulimuli ane. Ae afai e nofouta se tasi i le maualuga o taimi o le mafaufau, e mafai ona latou faʻatulagaina galuega e manaʻomia ai le tele o mafaufauga, taumafaiga sili atu, ma mafaufauga fatufatuaʻi.

Ae sili i mea uma, fai mai Dr. Mark, e le tatau ona faʻaumatia le taimi e taulai atu ai i le lafoina o imeli e mafai ona faʻatali poʻo le taʻavale ma le le mafaufau i faʻasalalauga lautele, ae o le taimi e tumu ai lau tane mafaufau.

3- malologa anoa

Ua lipotia mai e tagata le lagona vaivai pe a latou "taulai" i komepiuta poʻo tablets mo itula e aunoa ma se malologa. O le mealilo i le toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia le malosi o le mafaufau o le faia lea o nisi malologa-e le naʻo ni malologa, ae o ni malologa aoga.

I se faaupuga faigofie, e manaʻomia e le mafaufau le faʻatumuina o lona faʻatanoa mafaufau aʻo leʻi gaogao. Ae e manaʻomia ai le ituaiga suauʻu saʻo—suauʻu e faʻaauau pea ona galue le faiʻai e aunoa ma le mamafa tele. E lua ituaiga o malologa aoga ua faamaonia e maua ai le suauu lelei. Muamua, o le savali natura e 20-minute ma afai e le o se filifiliga, o nisi gaioiga faaletino e mafai ona matua faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻaleleia 'mafaufauga eseese', lea e taua mo le faʻatalanoaga ma le fatuina o manatu. . O le lona lua o le faia lea e le tagata o galuega faigofie e pei o le faia o paso felavasa'i, fai togalaau po'o taaloga, e fa'ataga ai o latou mafaufau e mataala a'o fa'atupu manatu tetele i tua.