Auala e avea ai ma se tagata fiafia, luasefulu tulafono

E faʻafefea ona avea ma se tagata fiafia, o na mea uma e mafai, faʻafefea? Ua faamaonia e le faasaienisi e iai i tagata le tomai e suia ai o latou vaaiga mo le olagaMa e le faigata, ma e tusa ai ma mea na lomia e CNN, taʻua Health.com, e mafai ona e mulimuli i fautuaga faigofie nei e mafai ona fesoasoani ia te oe e avea ma se tagata fiafia.

1- Faia taaloga

O le pamuina o le toto mai le fatu i le tino atoa e oo atu ai i le faamatuu atu o le endorphins, o le hormone e nafa ma le faatupuina o lagona o le fiafia e tetee atu ai i lagona faanoanoa.

Ua fa'amaonia e su'esu'ega fa'asaienisi e mafai ona fesoasoani fa'amalositino e fa'amama fa'ailoga o le atuatuvale. E mafai lava ona e faia so'o se gaioiga fa'aletino pe tamo'e, uila po'o le savali fa'avave mo le 20-30 minute.

O le a le mea lilo o le fiafia i le olaga faaipoipo?

2- Fa'ata'ita'i yoga

A lagona e se tasi le ita ma le atuatuvale, atonu e tatau ona taofi mo sina taimi, ma faataitai le yoga e ala i se faasologa o gaioiga latou te faia tasi pe faalua e toe faʻafoʻisia ai le toʻa ma le toʻafilemu.

Yoga e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo faʻamaoniga o le atuatuvale ma le popole, ma e ala i le taulaʻi atu i faʻamalositino tulafono faatonutonu manava, fefe, le fiafia ma faʻafitauli e mafai ona foia, ma e avea ai oe ma se tagata fiafia.

3- Laulaau lanumeamata

O fualaau faisua lanu meamata lanu uliuli e pei o spinach ma kale e maua ai le 33% o le folate, o se mea'ai e fesoasoani e aveese lagona le lelei ma le atuatuvale ona e faaosofia ai le gaosiga o le dopamine i le faiʻai.

O se tasi o suʻesuʻega i le 2012 na maua ai o tagata vaeluagalemu na ave le folate e maualalo le lamatiaga o le atuatuvale.

4- Togafitiga tau le mafaufau

O le togafitiga o le mafaufau o se togafitiga faʻamaonia mo le faʻafitauli o le falemaʻi, faʻalavelave popole ma le atuatuvale, ma e mafai ona fesoasoani i soʻo se tasi e manaʻomia ona aʻoaʻoina pe faʻafefea ona foia mafaufauga le lelei.

E fesoasoani le CBT i tagata mama'i e iloa ma toe fa'afo'i mafaufauga leaga e ala i le su'eina mo le fa'amaoni ona sui lea i mea lelei, ma tu'u ai i latou i le fiafia, sili atu le soifua maloloina, ma i se lagona lelei.

5- Fa'atau fugalaau fa'anatura

Ua iloa e se vaega o tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Harvard o le teuina o fugalaau masani matagofie i le fale e taua tele mo le aloese mai le atuatuvale ma lagona le lelei.

O faʻaiʻuga o le suʻesuʻega na faʻaalia ai o fugalaau i totonu o fale na salalau atu i le au auai i suʻega e sili atu le lagona alofa i isi, ma latou lagona le faateleina o le malosi ma le naunautai i le galuega.

A o'o ia te oe le fa'anoanoa, pau lava le mea e tatau ona e faia o le fa'aogaina lea o fa'aosofiaga o le fiafia.. o a la ia mea?

6- Taumafai e ataata

O le ʻataʻata o lona uiga ua avea oe ma se tagata fiafia, o nisi e talitonu o le ʻataʻata o le tali atu lea i le lagona fiafia. O le faia o se taumafaiga faigofie e ataata, e tusa lava pe faʻapitoa, e fesoasoani e faʻagaoioia nofoaga autu o le fiafia i le faiʻai, ma faʻaleleia ai lagona.

7- Togafiti mama

O togafitiga faʻamalama o se auala aoga mo le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le maʻi, ma e ioe tagata popoto e sili ona manuia i le togafitia o faʻamaoniga o le maʻi tigaina tele.

O se pusa moli e mafai ona tamoʻe mo le 30 minute i le itula pe a faʻavaivai se tagata, ae ina ia ausia taunuʻuga tumau e tatau ona faʻaaogaina o se vaega o le masani i aso uma.

8- ao malamalama

Afai e le maua le pusa moli, sui i sina susulu o le la e faʻaleleia ai lagona. A susulu le fale faigaluega poʻo le fale, e maua ai se lagona fiafia sili atu.

9- Siva

O le alu i fafo e savalivali i le ea fou ma faʻaalia i sina susulu o le la, e fesoasoani i le tino e gaosia ai le vitamini D, lea o suʻesuʻega e faʻaalia ai o faʻamaoniga o le le atoatoa e aofia ai le atuatuvale, popole ma le vaivai. O le savali mo le 20 i le 25 minute i le ao ma le la e le mu e masani lava ona togafitia tulaga leaga o le mafaufau.

10- Le manogi moli

O le manogi o fua o le citrus, e pei o moli, tipolo, ma le fualaʻau, e faʻaosoina ai ni vailaʻau lelei i totonu o le faiʻai o le tagata e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale. O i latou e fia lagona le mapusaga, e tatau ona tuʻuina ni nai mataua o le suauʻu taua o le citrus i vaega mamafa o le tino. O le manogi e mafai foi ona faʻafefiloi ma manogi fugalaau e pei o le jasmine e faʻateleina ai aʻafiaga lelei.

11- 'Ai ga'o

O le taumafaina o meaʻai gaʻo e fai ma meaʻai i le aoauli e fesoasoani i le toe faʻaleleia o le malosi ma se lagona o le fiafia. E feteenai ma fautuaga lauiloa e aloese mai le gaʻo, o se taumafa maualalo-carb ua faʻaalia e aumaia ai lagona o le faʻanoanoa ma le atuatuvale.

O le carbohydrate e faʻaleleia ai vailaʻau e lagolago ai le gaosiga o elemene e faʻaleleia ai le mafaufau ma lagona o le faiʻai. Ae e tatau ona e taulaʻi atu i punaʻoa maloloina o fatu atoa nai lo gaʻo faʻamamaina e selesele ai faʻamanuiaga ma aloese mai mea leaga.

O se taumafataga o le aoauli e mafai ona aofia ai le tusa ma le 25 i le 30 kalama o gaʻo, e tutusa ma le tolu kuata o le ipu oats.

12- A'ai le lega

O le faʻaogaina malosi i le turmeric, curcumin, o loʻo i ai mea faʻapitoa faʻamaʻi. O le fa'aopoopoina o le turmeric i mea'ai e tele aoga mo le soifua maloloina mo le tino atoa, e pei o le fa'aitiitia o a'afiaga o le gugu, osteoporosis ma isi ma'i tiga, fa'apea fo'i ma le tauina o le fa'ama'i o le Alzheimer ma le ma'i suka.

O suʻesuʻega faʻasaienisi ua faʻaalia ai o le curcumin e faʻaleleia ai le faiʻai o le tagata o le serotonin ma le dopamine, o lea o se auala malosi e faʻaleleia ai lagona ma ausia le fiafia manaʻomia.

13- Faalogo i musika

O musika e oʻo atu ai i se lagona o le fiafia aua e fesoasoani e faʻamatuʻu le vailaʻau dopamine, lea e maua ai se lagona o le mafanafana ma le malolo ma faʻamalolo ai le atuatuvale ma le popole.

14- Fiafia e pepese

E te manaʻo e avea oe ma se tagata fiafia, fiafia e pese, o lea na faʻamaonia ai e le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Manchester o se tamaʻi totoga i totonu o le taliga i totonu e fesoʻotaʻi ma se vaega o le faiʻai o le tagata e faʻamauina le lagona o le fiafia. O le sacculus e fa'amauina alaleo leo e feso'ota'i ma pesega toetoe lava a vave, ma tu'uina atu i le tagata se lagona mafanafana ma le lilo. O lea, pepese a'o ta'ele, a'o ave ta'avale, po'o so'o se taimi e avanoa ai.

15- Ai sukalati ma moa

E ui lava o le toʻatele o tagata e le mafaufau e 'ai atili sukalati masani, o le a le mea e mafai ona faʻateleina ai le alofa i ai o le sukalati e maua ai e le tagata le fiafia.

O le sukalati o loʻo iai le tryptophan, lea e faʻamalosia ai le gaosiga o le serotonin i le faiʻai, ma taʻitaʻia ai se lagona lelei. O i'uga lava e tasi e maua i isi mea'ai e iai fo'i le tryptophan, e pei o moa ma fuamoa.

16- Inu kofe

O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Harvard na faʻamaonia ai o fafine e inu a itiiti ifo ma le lua ipu kofe i taimi uma e 15% e faʻaitiitia ai le atuatuvale nai lo fafine e leʻi inu. E sili le inuina o le kofe e le'i suamalie po'o sina susu.

17-Ti lanumeamata

O le lauti lanumeamata o loʻo iai polyphenols, e fesoasoani i le paʻu o le mamafa e ala i le faʻateleina o le metabolism, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o maʻi fatu, toto maualuga, nisi o ituaiga o kanesa, ma le osteoporosis.

O le lauti lanumeamata ua faʻaalia foi e faʻaitiitia ai le faʻalavelave, ona o se suʻesuʻega faasaienisi na faʻamaonia ai o tagata e inu 5 pe sili atu ipu lauti lanumeamata i le aso e 20% le faʻaitiitia o le mamafa nai lo i latou e inu itiiti ifo i le tasi ipu.

18- Ai avoka ma nati

E fesoasoani avoka e maua ai le fiafia otometi, ae o suʻesuʻega faʻasaienisi o loʻo faʻaalia ai foi o le gaʻo gaʻo o le avoka o le mealilo lea e faʻaleleia ai ou lagona. O ga'o e fa'agesegese ai le ga'o, fa'atupuina ai le maualuga o le suka i le toto, lea e maua ai se lagona o le to'a ma le fa'amalieina. E mafai fo'i ona maua lea lava fa'amanuiaga pe a 'ai nati.

19- Samoa

O i'a ga'o e pei o le samani e mauoa i ga'o omega-3, e fesoasoani e 'alofia ai le atuatuvale. Aua o le omega-3 e faʻatumauina le faiʻai i vaega e faʻatonutonu ai lagona ma lagona. O faʻaiʻuga o se tasi suʻesuʻega faʻasaienisi fai mai o fafine e leʻi 'ai iʻa faʻalua i le vaiaso e 25% le faʻateleina o le lamatiaga e maua i le atuatuvale pe a faʻatusatusa ia i latou e 'ai iʻa faalua pe sili atu i le vaiaso. Ioe, o suau'u fa'aopopoga omega-3 e mafai ona ave e fai ma sui.

20- Tausia o se fagafao

O le tausia o se taifau po o se pusi e mafai ona faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga, e pei o se fagafao fiafia e vaʻai i lona pule pe a toe foʻi i le fale ma le faʻamaoni faifai pea e avea ai ma se soa matagofie.

E tele mafua'aga e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o fagafao, ae e mafai ona latou suia se lagona le lelei ma fa'afiafia atili ai le tagata e ona i so'o se taimi.

Ua faamaonia o le taaalo ma se taifau po o se pusi mo na o le 15 minute e maua ai le serotonin, prolactin ma le oxytocin, o ia mea uma o hormones e faʻaleleia ai le mafaufau, ae fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le hormone cortisol.

O nei fautuaga o le a le avea ai oe ma se tagata fiafia pe afai e te le maua le faʻamoemoe o le fiafia ma le faamalieina, o uiga sili ia e lua e tatau ona e mauaina ina ia avea ai oe ma se tagata fiafia.