E faapefea ona e taulimaina le atuatuvale?

E le tau asiasi i se foma’i, po’o ni vaila’au e sili atu lona leaga nai lo le aoga, o lo’o i ai se vaifofo i totonu o aiga o i tatou ta’ito’atasi mo mea e ono a’afia ai i tatou mai le atuatuvale po’o le fulafula, o le a la le togafitiga lea, se’i o tatou iloa fa’atasi i totonu. lea lipoti..

I le pito i luga o le lisi o fautuaga mo le 'ai o meaʻai maloloina, e tusa ai ma le upega tafaʻilagi a le "Care2", o le faʻaumatia lea o le suka tele ma meaʻai saunia. Ma afai e te manaʻo e faʻaleleia lou lagona pe togafitia faʻamaʻi o le fatafata, o loʻo i ai ni meaʻai e maua ai se lagona o le fiafia ma paleni, ma faʻaitiitia ai le mumū, e pei ona taua i lalo:

1. Sieli

O le tele o tagata ta'a'alo e taumafaina le sua o le cherry tart e tau ai maso tiga ma toe fa'aleleia pe a uma fa'amalositino. O lenei sua o loʻo i ai le maualuga o antioxidants, o lona uiga o se vaifofo masani mo le faʻaleagaina o le oxidative, faʻalavelave ma le mumū.

O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o le sua o le cherry e fa'amama ai fa'ailoga ma fa'ailoga o le fula i le gugu, aemaise lava le gout, fa'apea fo'i ma le fa'aleleia o lagona. O nisi o tagata tomai faapitoa e talitonu o le atuatuvale o se ma'i tiga, lea e avea ai le sua o le antioxidant-oa o le laina pito i lalo mo le faaitiitia o faailoga o le atuatuvale.

2. Mea'ai fa'afefeteina

O le mealilo i se lagona paleni o loʻo taoto i totonu o le gutu, ona o loʻo i ai fesoʻotaʻiga i le va o le faiʻai ma le faʻaogaina o meaʻai, o lona uiga o lagona leaga atonu e mafua mai i le mumu o totoga o le tino ma le soifua maloloina lautele. A lelei le gaioi o le manava, e fa'aitiitia le mumū o le manava, ma o le a sili atu ona paleni lagona.

Yogurt ma falaoa o mea'ai fa'afefete e mafai ona 'ai i taimi eseese.

3. Lega

O le turmeric e lauiloa o se anti-inflammatory lelei ma aoga, aua ua uma ona faʻaalia e faʻaitiitia ai le gasegase. E pei ona faʻaalia e ala i faʻataʻitaʻiga o le tele o suʻesuʻega faʻapitoa, o le turmeric o loʻo iai ni mea faʻamaʻi e aunoa ma ni aʻafiaga leaga. E fautuaina le fa'aopoopoina o le pepa uliuli i le turmeric e maua ai le fa'amanuiaga maualuga mai le curcumin (le active compound turmeric).

4. Omeka 3

O mea'ai e tele i le omega-3 e fesoasoani i le fausiaina o se paleni talafeagai o ga'o omega i totonu o le tino, ma maua ai le puipuiga mai fa'ama'i pipisi, fa'apea fo'i ma le fesoasoani e fa'aleleia le fa'agaoioiga o alatoto, lea e sili atu le tete'e atu i fa'ama'i fatu.

Ae mo lagona, omega-3 fatty acids e taua mo le gaosiga o le serotonin, e lauiloa o le hormone fiafia. O le tele o suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o tagata faʻavaivai e mafatia i se faʻaletonu ogaoga i le omega-3.