E faapefea ona fesoasoani fa'i e moe?

O faʻi o loʻo i ai meaʻai sili ona taua e fesoasoani i le faʻaleleia o le moe, aua o suʻesuʻega e faʻamaonia ai meaʻai o loʻo i totonu o faʻi mo le moe lelei ma le malolo.

Magnesium: E fesoasoani le Magnesium e fa'atumauina le ta'amilosaga masani, lea e fa'atatau i le uati i totonu o le tino e nafa ma le fa'atumauina o taimi moe ma ala.O le inuina o le 500 mg o le magnesium i aso ta'itasi e mafai ona fa'ateleina ai le gaosiga o le melatonin ma fa'aitiitia ai le maualuga o le cortisol. O le Cortisol e lauiloa foi o le hormone stress ae o le melatonin o se hormone e gaosia i le taimi o le moe ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i se masaniga moe maloloina.

carbohydratesO fa'amaoniga e fa'ailoa mai ai o mea'ai maualuga-carb e mafai ona fa'ateleina ai le avanoa e ulu atu ai le tryptophan i le fai'ai e liua i le serotonin ma le melatonin. E mafai fo'i ona fa'aitiitia le umi a'o le'i moe.

potassium:  O le maualalo o le potassium e fa'alavelave ai le moe i tagata e maua i le toto maualuga. E mafai fo'i ona fa'aleleia atili le moe e ala i le fa'aitiitia o musele i le po.