E mafai faapefea ona e faamalosia mama e ala i mea'ai?

E mafai faapefea ona e faamalosia mama e ala i mea'ai?

O māmā o se fale gaosi okesene maʻaleʻale ma e matua nofouta i mea mai fafo e oʻo lava i fasimoli ma ni fasipefu e mafai ona faaleagaina ai le faitau afe o sela i totonu. Ae le pei o isi totoga i totonu o le tino o le tagata, o mama o loʻo i totonu o nai totoga e fegalegaleai ma le siosiomaga, ma o le mea lea, latou te faʻaalia i le tele o pathogens, pollutants ma allergens i aso uma.

Ae ui i lea, e tusa ai ma se lipoti a Dr. Nikelish Anand, Consultant Geriatrician, lomia e Only My Health, e mafai ona tausia le soifua maloloina o mama ma faʻaleleia a latou gaioiga i nai suiga faigofie i meaʻai, e pei ona taua i lalo:

Tamato

O fuala'au tamato ma sua e maualuga i le lycopene, lea e maua ai ni mea fa'aantiantioxidant e fa'aitiitia ai le mumū o le ea ma fesoasoani e puipuia le sela.

lauti lanumeamata

O le taumafaina o ipu lauti e lua i aso uma e fesoasoani e malolo ai maso o mama ma faʻaitiitia ai le mumū.

Faʻafeiloaʻiga

O le 'ai masani o walnuts e faateleina ai le malosi o le mama. O le lima atoa o walnuts o loʻo iai omega-3 fatty acids e faʻateleina ai le malosi o maso ma le soifua maloloina.

Taʻaloga

O apricots e iai le maualuga o le vaitamini A, lea e tausia ma toe faʻaleleia le ufiufi o le manava, fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi ma faʻaitiitia ai le mumū.

le Garlic

O le kalaka e maua ai le tele o le allicin i māmā, o se mea e mafai ona faʻaumatia siama leaga i totonu o mama ma faʻaitiitia ai le mumū. Afai e nutililiia le kalaka, tipi, pe faʻamalo, e lelei.

broccoli

O le Broccoli e maualuga i le alava ma e iai lona malosi e tau ai le mumū o le mama. O le maualuga o le sulforaphane i totonu o le broccoli e fesoasoani foi e aveese siama leaga. O le Broccoli e mafai ona 'ai mata pe kuka i salati poʻo ipu itu.

fua

O le 'ai o le ginger o se auala sili lea e aveese ai mea oona i totonu o mama. Fa'alu'i po'o le linger ginger, fa'asusu i totonu o se ipu lauti lanumeamata, o se tasi lea o meainu fa'amamago e sili ona malosi mo le aveeseina o mea filogia mai mama ma ala ea.

Saito atoa

O le araisa enaena, oats, karite ma isi ituaiga o fatu atoa e antioxidants, lea e mafai ona toe suia ai aafiaga o le manava i le ea leaga. O le maualuga o le vaitamini E ma le seleni i fatu atoa e faʻaleleia ai foi le metabolism o le mama.

Laulaau faisua

O fuala'au lau'au lanu meamata e maua ai e le tino o le tagata vitamini taua e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le mama. O mea'ai, kapisi, ma letusi e mafai ona 'ai i salati poʻo se meaʻai autu.

fua citrus

O fualaau aina e pei o moli, tipolo, ma vine e maua ai le tele o vaitamini C, lea e tetee atu ai i faʻamaʻi manava ma faʻaleleia ai le manava. E mafai ona 'aina mata e fai ma mea'ai i le taeao po o le afiafi, po'o le sua fa'afou.

Isi mataupu: 

E fa'afefea ona e feagai ma lau pele pe a toe fo'i mai le malepelepe?

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