E mafai faapefea ona tatou aveesea le ga'o ma le fu'a?

E mafai faapefea ona tatou aveesea le ga'o ma le fu'a?

O sini sili o le faʻateleina o le malosi, faʻaitiitia le fulafula ma faʻafitauli o le manava, ma le faʻaitiitia o le gaʻo e mafai ona ausia e ala i le 'ai atili o meaʻai fiber, inu lauti, ma faʻamalositino mama mo le 30 minute lima aso i le vaiaso, e tusa ai ma le Insider.

Fausia musele

E manaia tele le tumau malosi ma le malosi, ae e tatau foi ona e faia ni aʻoaʻoga tetee e fesoasoani e aveese le gaʻo ma tausia maso, o le tala lea a Clarissa Lenher, o se fomaʻi faʻapitoa i meaʻai ma le soifua maloloina o le gutu, ma matauina "o le tele o maso e mafai ona oʻo atu ai i se maualuga maualuga o le metabolic i le taimi o le maitaga. ." Malolo, e lagolago ai le gau o ga'o."

Vitamini D ma ga'o

Mai se vaaiga malosi, Lehnherr fautuaina le siakiina o lau vaitamini D maualuga ma aua le maualalo tele, aua e mafai ona avea ma faʻafitauli, aemaise lava i masina malulu. O le 'ai atili, aemaise le tele o gaʻo, e mafai foi ona faʻaleleia le maualuga o le malosi, faʻamatala e Lehnherr.

Pa'u polotini

Na faamatala e Leinherr e faapea o le pauta porotini e mafai ona mafua ai faafitauli o le digestive mo nisi, ma matauina mo le taeao, e mafai ona e saunia se smoothie e aofia ai le susu almond, pauta porotini, kofe, ma le afa faʻi.

Na faamamafa e Leinherr le aoga o le taumafa i le polotini i le aso atoa, ma fai mai, “E taua le polotini e lagolago ai le maualuga o le malosi ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maona ma le faamalieina, e ono faaitiitia ai le manao i meaai mama ma le manao i le suka, o ia mea uma e lua, pe a soona taumafa. e mafai ona "E atili ai ona faigata le aveesea o le gaʻo."

Faʻateleina le fiber faʻasolosolo

Na fautuaina e Lenherr le fa'aopoopoina o fualaau faisua, vine ma fatu o le chia i lau smoothie i le taeao e fa'ateleina ai le alava, ae e taua le fa'atuputeleina o lou taumafa alava, aua o le faia vave o lea mea e mafai ai i nisi taimi ona fa'afefe.

Fai mai a ia: "Afai o mataupu o le fulafula e fesoʻotaʻi ma le manava, atonu e manaʻo le tagata e faʻateleina a latou fiber e lagolago ai le faʻateleina o le manava, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le fula." se vaitaimi umi, lea e mafai ona saofagā i le pa'u mamafa.” “.

Anti-inflammatory ma antioxidants

O le fa'aopoopoina o fuala'au 'aina ma fuala'au fai'ai i lau smoothie taeao o le a maua ai fo'i e le tino ni polyphenols fa'aopoopo e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le gutu, a'o galue polyphenols e fai ma antioxidants ma fa'asagatau ai fa'ama'i sa'oloto e feso'ota'i ma fa'ama'i e pei o le kanesa.

Fiber i taumafataga uma

I le taimi o le aoauli, e fautuaina e Lenher le taumafaina o ni fasi falaoa e leai se kulūlū faatasi ai ma sina avoka, tuna, ma le pepa chili. Ina ia faaopoopo i ai le fiber, taumafai e sausau fatu poʻo nati, faʻaopoopo i le 'ai o falaoa saito atoa. Fai mai a ia, o le faʻaopoopoina o se salati itu, lea e iai lau laulaau faisua ma pepa, o le a faʻateleina ai le fiber ma maua ai le tele o meaʻai. E mafai fo'i ona e 'ai i fuala'au 'alava maualuga e pei o le kiwi, keke araisa enaena, po'o keke oatike mo le tele o alava.

Na lapataia e Lenherr e uiga i le taumafaina o le tele o meaʻai e tele le malosi, e pei o le pata pinati, ona e afaina ai le tele o le gaʻo e leiloa, ma na iloa ai le yogurt o se mea talafeagai ona e "mauʻoa i le polotini ma vine e mafai ona faʻaopopo i ai e maua ai le tele. elemene aoga.”

Lau laulaau

Na fa'amatala e Leinherr e mafai ona fesoasoani le lauti laula'au i le ga'ina o mea'ai, o lea e mafai ai ona 'ai pe a mae'a le 'aiga o le afiafi e aofia ai le fatafata moa ma pulou ma pi lanumeamata, fa'apipi'i i luga le sisi cheddar.

Na lipotia e Leinherr o se taumafataga mautu e tele le polotini, ae o le faaopoopo i ai o se mea e maua mai ai le carbohydrate e pei o le pateta suamalie po o le araisa enaena e sili atu le malosi, na ia fautuaina ai le inuina o lau lauti, e pei o le mint poo le ginger, e faafaigofie ai le faamamāina o le taumafataga o le afiafi.

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