Ina ia faʻaleleia le faʻaogaina o vaʻa toto o le mea lea

Ina ia faʻaleleia le faʻaogaina o vaʻa toto o le mea lea

E tusa ai ma le mea na lomia e le "Laina Soifua Maloloina" upega tafaʻilagi. E mafai ona faʻaleleia le faʻatinoina o alātoto ma faʻaleleia le tafe lelei o le toto i totonu o le tino e ala i le 'ai o meaʻai e tele mea e fesoasoani e faʻaleleia ai le gaosiga o le nitric oxide a le tino, aua o le nitric oxide e fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le okesene i sela, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto. mamafa, faʻaleleia lona tafe ma faʻateleina taunuuga o taʻaloga taʻaloga

1. Beetroot

Beets, po o beets, e mauoa i meaʻai nitrates, lea e mafai e le tino ona liua i nitric oxide. E tusa ai ma se suʻesuʻega i le 38 tagata matutua, o le inu o le sua o le beetroot supplement na faʻateleina ai le maualuga o le nitric oxide i le 21% pe a maeʻa le 45 minute. E faapena foi, o se isi suesuega na faaalia ai o le inuina o le 100ml o le sua beetroot na matua faateleina ai le maualuga o le nitric oxide i alii ma tamaitai.

2. Kaliki

E mafai e le kalaka ona fa'atuputeleina le maualuga o le nitric oxide e ala i le fa'agaoioia o le nitric oxide synthetase, o mea fa'amalosi e fesoasoani i le fa'aliliuina o le nitric oxide mai le amino acid L-arginine, e o'o atu i le 40% i totonu na'o le tasi le itula e 'ai ai.

O su'esu'ega a tagata ma manu ua fa'ailoa mai ai o le malosi o le garlic e fa'atuputeleina ai le maualuga o le nitric oxide e mafai ona i ai sona aafiaga aoga i le soifua maloloina ma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le toto ma fa'aleleia le fa'apalepale o fa'amalositino.

3. Aano o manu

O aano o manufasi, moa, ma iʻa o le sami o puna sili uma ia o le coenzyme Q10, poʻo le CoQ10, o se vailaʻau taua e talitonu e fesoasoani e faatumauina le nitric oxide i totonu o le tino. E fa'atatauina o le averesi o mea'ai o lo'o i ai i le va o le 3-6 mg o le CoQ10, ma aano o manufasi ma moa e maua ai le tusa ma le 64% o le aofa'i o mea'ai.

4. Laulaau faisua

O fualaau faisua lanumeamata e pei o le sipuni, sipuni vai, ma kapisi e tumu i nitrates, lea e liua i le nitric oxide i totonu o le tino. E tusa ai ma se su'esu'ega fa'asaienisi, o le taumafaina e le aunoa o mea'ai e tele le nitrate e pei o laula'au lanu meamata e mafai ona fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le nitric oxide i totonu o le toto ma a'ano o totoga o le tino.

O se su'esu'ega e tasi na fa'aalia ai o le 'aiina o se mea'ai e tele le nitrate o lo'o i ai le mea'ai e fa'avalu le maualuga o le salivary nitrate ma fa'aitiitia ai le toto maualuga (o le numera pito i luga o fua o le toto).

5. Fua o le citrus

O fua o le citrus e pei o moli, tipolo, ma vine o ni puna sili ia o vaitamini C, o se vaitamini taua e solu i le vai e tele sona sao i le tino maloloina. Vitamini C e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le nitric oxide e ala i le faʻateleina o lona bioavailability ma faʻateleina lona faʻaogaina i totonu o le tino.

6. Rimoni

O rimoni e tumu i antioxidants malolosi e mafai ona puipuia ai sela o lou tino mai le faaleagaina ma faasaoina ai le nitric oxide. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le rimoni e fesoasoani e faʻateleina le tuʻuina atu o le nitric oxide i totonu o le tino ma faʻateleina le maualuga o nitrates i le toto.

7. Nati ma fatu

O nati ma fatu e maualuga i arginine, o se ituaiga o amino acid e aofia i le gaosiga o le nitric oxide. O nisi su'esu'ega e fa'ailoa mai ai o le aofia ai o arginine mai mea'ai e pei o nati ma fatu i mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le maualuga o le nitric oxide i le tino.

8. Meleni

O le meleni o se tasi lea o puna sili o le citrulline, o se amino acid e liua i le arginine, ma fesoasoani i le gaosiga o le nitric oxide a le tino. O se tasi o suʻesuʻega laʻititi na maua ai o le citrulline supplementation na fesoasoani e faʻaosofia ai le nitric oxide synthesis pe a maeʻa ni nai itula, ae na faʻaalia e ono umi se taimi e iloa ai aʻafiaga lelei i le soifua maloloina.

O le isi suʻesuʻega i tamaloloa e toʻavalu na faʻaalia ai o le inuina o le 300 ml o le sua meleni mo le lua vaiaso na taʻitaʻia ai le faʻaleleia atili o le nitric oxide bioavailability, ona o le maualuga o le citrulline content.

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