Le auala pito sili ona faigofie e faʻamama ai le kolone

Le auala pito sili ona faigofie e faʻamama ai le kolone

1. Inu vai

O le vai inu ose auala faigofie e fa'amama ai le kolone ma e o'o lava i se tasi o auala sili ona faigofie, aua o le vai e fesoasoani e fa'amalulu ai le nofoa o lo'o pipii i totonu o le manava ma faafaigofie ai lona alu i fafo e ala i le koluma.

O tagata e fa'amama le vai e mafatia i le vaivai o le colon fe'avea'i ina ia mitiia e le tino le vai mai le kolone e totogi ai le fa'aletonu, lea e mafua ai le fa'aputuina o toega oona.

O le mea lea, e fautuaina le inu tele o vai i aso uma, ona o nisi tagata e manatu o le taumafaina o le vai o loʻo i totonu o le kofe ma sua ua lava, ae o le inu vai mama e sili atu ona aoga.

O se tasi su'esu'ega na fa'aalia ai o le inuina o le sili atu i le 4 ipu vai i le aso e fesoasoani e fa'amama ai le manava ma puipuia mai le kanesa colon.

2. Sua suamalie ma fualaau faisua

O fualaau faisua ma fualaau aina e tele elemene e fesoasoani i le faamamaina o le kolone, e pei o le: fiber, ma suka masani e galue e pei o le laxatives, e pei o le sorbitol ma le fructose.

E fautuaina e inu ituaiga sua nei, e sili ona lelei mo le faʻamamaina o kolone:

• Apu ma le pa'u fafo.
• fuamoa;
• pea;
• le fa'i.
• kiwi;
• vine;
• peach;
• koko;
• tipolo;

E le fautuaina le mauaina o fualaau aina suamalie e maua ai le sua, aua o lenei faagasologa e manaʻomia ai le faʻaaogaina o le tele o fualaau aina, e mafua ai faʻafitauli mo fatugaʻo ma le ate, o lea e masani lava ona fautuaina e sua le fua atoa e aunoa ma le aveesea o soʻo se vaega e maua ai le. manuia ma le alava atoa.

3. Alava

E fesoasoani alava i le fa'atuputeleina o le mamafa o le fe'au i totonu o le kolone, ma fa'aitiitia ai le taimi e nofo ai i totonu o le kolone ma fa'avave ai lona alu ese mai le tino.

• Nati.
• Saito atoa.
• fatu.
• fua.
• fuamoa;

E mafai ona ave mea faaopoopo alava mo tagata e le mafai ona maua atoatoa le fiber mai mea'ai.

4. Mea'ai fa'afefeteina

O mea'ai fa'afefete o lo'o i ai le tele o siama aoga e tausia ai le soifua maloloina o le kolone.O nei siama aoga e fesoasoani i le gaioiga o le kolone, ma fa'atelevave ai le fa'agasologa o le fe'ai ma mea'ai e alu ese mai le tino, ma fesoasoani i le aveesea o fa'ailoga o le kesi, fulafula. , susu, ma fa'ama'i pipisi.

O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o meaʻai faʻafefete o loʻo i ai siama aoga:

• yogurt.
• Apu cider vineka.
• kefir;
• Kapisi piki.
• Pickles o ituaiga uma.
• O nisi ituaiga sisi.

5. Ga'o ga'o lavelave

O nisi mea'ai e iai ga'o ga'o lavelave e faigata ona talepe i lalo e le tino, ona o le tele o ga'o ga'o lavelave e tumau pea e le'i fa'amagoina e aunoa ma se fa'ama'i i totonu o le kolone, lea e fa'atuputeleina ai le mamafa o le fe'au ma ave i fafo mai le tino, ma fa'amama ai le kolone.

O nisi nei o mea'ai o lo'o iai ga'o ga'o lavelave:

• Pateta ma pateta suamalie.
• beets.
• suka suka.
• Fa'i lanu meamata.
• Sua apu.
• Po'a, fatu ma a'a laau.
• o le araisa.
• Buckwheat ma le millet.
• falaoa sinasina.

6. La'au lauti

E mafai ona fesoasoani le lauti laulaʻau e faʻamama ai le kolone ma faʻatumauina lona soifua maloloina, aua e mafai ona faʻaogaina laulaʻau laxative, e pei o le: psyllium, ma le aloe vera.

Ae ui i lea, e fautuaina le faʻatalanoaina o se fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina nei laʻau, ma e fautuaina e faʻaaoga tatau, ona o lo latou tele e afaina ai le soifua maloloina o tagata.