Ia taofi pea le fai'ai ma le fatu ia te oe i lenei vaiinu

Ia taofi pea le fai'ai ma le fatu ia te oe i lenei vaiinu

O le susu ua lauiloa mo le fesoasoani e tausia le soifua maloloina o ponaivi, ma e ui ina lauiloa o le calcium i le susu o se poloka taua mo ponaivi, e le naʻo le pau lea o le puna taua pe a oʻo mai i le soifua maloloina o ponaivi, ma o le susu e le o se mea taua. auala sili e faʻaaoga ai le calcium.

Ua iloa fa'asaienisi o fuala'au 'aina e pei o le kale ma le broccoli e maualuga atu le fua faatatau o le fa'aosoina o le calcium. O le mea fou, afai e manaʻo se tagata e inu se meainu e aoga mo ivi, e mafai ona ia inu mai le tasi i le fa ipu ti i le aso, e tusa ai ma se lipoti na lomia e Well + Good.

Fa'ateleina minerale ponaivi

"O aoga autu o ponaivi o le inu lauti e mafua ona o ana antioxidants malolosi e pei o polyphenols ma flavonoids," o le tala lea a Clinical Dietitian Su Xiaoyu. ma faʻateleina le maualuga o vitamini D i le tino."

"E fesoasoani foi Catechins i le puipuia o sela fau ponaivi i totonu o le tino, ae o le flavonoids e iai mea e pei o le estrogen e fesoasoani e taofia ai le gau o ponaivi," o le faaopoopo lea a Yu.

Ua fautuaina e Yu, ina ia mafai ona seleseleina nei faʻamanuiaga, e mafai ona e maua le lauti uliuli poʻo le lanu meamata, aua o ituaiga lauti ia o loʻo aofia i le tele o suʻesuʻega i le lauti ma le soifua maloloina o ponaivi, faʻamatala e le afaina pe afai o le lauti. ave vevela pe aisa.

E tatau ona manatua o le lauti e sili ona lelei mo le faatumauina o le tele o isi gaioiga o le tino, e ese mai i le soifua maloloina o ponaivi, faatasi ai ma le matua, aua e lagolagoina ai le loto maloloina, mafaufau, taulai ma faʻaleleia lagona aua o loʻo i ai se pasene maualuga o flavanols, lea e saofagā ai. i le faaitiitia o le cholesterol cholesterol,” o le tala lea a Yu. Low-density lipoprotein cholesterol, lea e lauiloa foi o le cholesterol leaga.

fatu ma fai'ai

Mo lana vaega, fai mai Neva Cochran, tagata fai meaʻai, o le inu lauti e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu, ma faʻamatalaina "o catechins i le lauti e fesoasoani foi i le puipuia o le tino mai radical free, lea e manuia ai le tino atoa ma le faiʻai, e aofia ai le lelei. manatua ma le mafaufau loloto.”

Na taʻua e Cochran o se tala na lomia i le Journal of Phytomedicine na taʻua ai suʻesuʻega mai suʻesuʻega eseese e 21 i luga o le lauti lanumeamata, lipotia mai o le maua o caffeine ma L-theanine, o le amino acid e fesoʻotaʻi ma le toʻa ma le taulaʻi, faʻatasi ai ma le catechins, e sili ai le lauti. inu mo le fa'aleleia o le soifua maloloina ole fai'ai.

Ole aofa'i sa'o ile aso

I se tulaga lautele, o suʻesuʻega suʻesuʻega i le soifua maloloina o ponaivi ua faʻaalia ai o le tasi i le fa ipu lauti i le aso o se aofaiga lava, fai mai Yu, ae e tatau ona manatua o le inu lauti o se tasi lea o vaega o ponaivi maloloina.

"E tele isi meaʻai e tutusa lava le taua mo le soifua maloloina o ponaivi, ma e aofia ai le calcium, vitamini D, magnesium ma vitamini K, e taʻu mai ai ni nai mea," o le faaopoopo lea a Yu.

E taua tele le taumafai o se tasi e 'ai se meaʻai paleni e aofia ai le tele o meaʻai eseese ma vaega o meaʻai e maua ai meaʻai talafeagai e lagolago ai le soifua maloloina o ponaivi, o lana tala lea.