Pe a ola se tagata ma le atuatuvale, popole, atuatuvalega masani, poʻo se isi faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, latou te iloa le auala e mafai ai e mafaufauga le lelei ona aafia ai lo latou soifua maloloina. O nisi taimi e foliga mai e leai se mea e mafai ona e faia ae na o le umiaina o mafaufauga ma faatagaina i latou e faatosina ai ou lagona, amioga, ma amioga. Ae ui i lea, e tusa ai ma se lipoti na lomia e le CNET, e le tatau ona faʻapea.

O faʻamalositino mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e te vaʻai ai i aafiaga mai se vaaiga fou, ma suia le aofaʻi o le malosi e faʻamalosia ai e mafaufauga le lelei se tagata. O fa'atinoga o mafaufauga e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai le fa'alavelave i le taimi nei, fa'apea fo'i ma le fesoasoani e fa'asolo atu ai mafaufauga e le'i malamalama lelei i ni auala e sili atu ona aoga ma aoga i le aluga o taimi.

faamalositino mafaufau

O le lipoti na tuʻuina atu ai faʻamalositino sili e ono e mafai ona e faia e faʻaleleia ai lou mafaufau ma lagona. O fa'atinoga o mafaufauga o ni auala fou e mafaufau ai i se tulaga fa'apitoa po'o se mea na tupu e mafai ona fesoasoani ia te oe e alu ese ai mai mafaufauga pipi'i pe le fesoasoani. E leai se tasi o mafaufauga faʻamalositino e mafai ona fetaui ma tagata uma, ae o nisi o faʻataʻitaʻiga mafaufauga na suʻesuʻeina tele e tagata suʻesuʻe o le mafaufau, ma o loʻo ofoina atu e le au suʻesuʻe suʻesuʻe ma le falemaʻi o le soifua maloloina o le mafaufau nisi faʻamalositino mafaufau ua faʻaalia e aoga mo nisi ituaiga o gasegase. So'o se fa'atinoga o mafaufauga e mafai ona fa'ata'ita'iina mo ni nai vaiaso ma va'ai pe a'afia lelei le soifua maloloina o le mafaufau ma fa'aleleia ai lagona. Ma e tatau ona manatua o le mafaufau faʻamalositino o se auala e vaʻaia ai le lalolagi i se tulaga ese, ae le o se togafitiga faafomaʻi.

Fa'amanuiaga ole mafaufau

O le toe fa'avasegaina o se tasi lea o poloka faufale o togafitiga o le mafaufau, lea ua fa'aalia e aoga i le tele o su'esu'ega.
• O fa'atinoga o mafaufauga e mafai ona fesoasoani ia te oe e nofo to'a ai i taimi faigata ma fa'aauau pea, aloese mai se fa'alavelave sili atu e pei o se fa'alavelave po'o se fa'alavelave.
• O fa'amalositino mafaufau e mafai ona fa'aitiitia ai le umi ma le ogaoga o fa'ailoga popole e tusa lava pe le tu'ufa'atasia ma togafitiga masani.
• Pe a fa'atasi ma se polokalame fa'alesoifua maloloina o le mafaufau, o fa'amalositino mafaufau e mafai ona maua ai se fa'amaumauga o le tuputupu a'e o le tagata ma suiga i le soifua maloloina o le mafaufau.
• O fa'atinoga o mafaufauga e mafai ona fa'ailoa atili ai e le tagata lo latou popole, e mafai ai ona latou faia ni suiga i le olaga e fesoasoani latou te 'alofia ai le fa'apopole soo.

1. Fa'amalositino mata'ituina o le tagata lava ia

Pe a lagona e se tagata le popole, e mafai ona latou faʻaaogaina soʻo se avanoa e faʻaalu ai ni nai minute mo i latou lava, ma e tatau ona faʻatagaina e alu ese mai isi ina ia aua neʻi faʻalavelaveina, tusa lava pe na o ni nai minute:
• Ua amata ona matauina le lagona o elemene taitasi o lona tino. Pe na te lagona le popole i ona tauau, ua, manava po o lona ulu? E iai nisi fa'ailoga, e pei o le vaivai po'o le ulu ulu? E le tatau ona ia faamasinoina lagona, na o le matauina, e pei o loo ia matauina se suesuega faasaienisi ma e manaomia ona puʻeina auiliiliga uma.
• Ona ia faaliliuina lea o ana manatu patino i ona mafaufauga, e iloa ai po o a ni omiga patino o loo taamilo i lona mafaufau? Ma ia taumafai e faavasega nai lo le tuu atu e faafememeaiina ai o ia. A e matauina se mea, e tuua ai o ia ma le iloaina na ia "faalogo" i ai.
• Afai e mafai ona ia oo atu i se nofoaga o loo taulai atoatoa atu ai i ona lagona faaletino ma faalemafaufau, e ono mafai ona ia toe maua le toafimalie, faia o mea e pei o le faamatuu atu o maso ua teteʻe pe tuu ese mafaufauga nai lo le taofiofia. Atonu e mana'omia ni nai taumafaiga.
O le faia o su'esu'ega a le tagata lava ia e mafai ona avea ma auala e aveese ai le mafaufau mai le popole ma toe fo'i i totonu o le tino. A i ai se tagata i se tulaga o le fusuaga po o le vaalele, o le popole e oo atu ai i le saogalemu, ae afai ua saogalemu le tagata, atonu o se auala lea e iloilo ai o latou tino ma toe suʻe lona laina faavae.

2. Tausia se faamaumauga o manatu

O se tasi o auala e sili atu ai ona malamalama nisi tagata i faʻamaoniga o le popole o le faamaumauina lea o latou mafaufauga. E mafai ona faia lenei mea i se blog pepa masani, ae o loʻo i ai isi filifiliga, aemaise lava pe a le faigofie le ave o se api faaopoopo i soʻo se mea. Soʻo se faʻaoga eletise i luga o le telefoni e mafai ona faʻaaogaina e tusi ai i lalo lagona ma soʻo se faʻamatalaga e uiga i ai.

O le toe iloiloina o lou manatu mai lea taimi i lea taimi e mafai ona fesoasoani e tusi feso'ota'iga, e aofia ai le moe, fa'amalositino ma mea'ai e a'afia ai fa'ailoga o le popole.

3. Faʻalavelaveina le popole e ala i le mafaufau

O mafaufauga popole e sili ona tali atu i le faalavelaveina e se isi galuega. O metotia ia e sili atu ona fesoʻotaʻi ma mea e faʻalavelave lelei ma faʻaitiitia ai le popole e pei ona taua i lalo:
• Fa'amalo ma fa'amalie maso eseese o le tino, taula'i i le gaioioiga maso ma va'ai pe mafai ona fesoasoani ia te oe e taofi le mafaufau i mafaufauga popole.
• Manava ma faitau ma le loto i ai.
• O le taina o musika, se tusi faalogologo, po o se polokalame leitio e mafai ona faalavelaveina ai mafaufauga le mautonu ma faatosina ai le mafaufau e faatosina se isi mea.
• O le fai atu leotele o le tagata ua uma ona mafaufau i lenei auala poʻo ni faʻamaoniga tautala e mafai ona fesoasoani i mafaufauga popole mai le ulu ma se leo lelei e sili atu ona manino.
• Filifilia o se galuega fa'afilemu, fa'alotoifale e pei o le ta'alo i upu i luga o le telefoni, utaina o le fufulu ipu, faia o yoga, po'o so'o se isi lava fa'agasolo masani, o mea uma po'o so'o se mea e mafai ona fa'alavelave fa'alavelave.
• O le faitau lemu i tua i nisi taimi e fesoasoani e fa'alavelave ai le tafe o le popole.

4. Fa'atino le fenumia'i o le mafaufau

O faʻamalositino faʻalavelave faʻapitoa e uiga i le mauaina o se vaaiga i fafo i manatu, poʻo ni taʻiala e fesoasoani ia te oe e vavae ese ma vaʻavaʻai atili i mea o loʻo i lou mafaufau. E masani ona faʻaaogaina i le CBT ma isi ituaiga o togafitiga faʻapitoa.
• O nisi tagata e iloa e aoga le alu ese mai o latou mafaufauga e ala i le faaaogaina o se leo faavalevalea e fai atu ai se mea e pei o le, “Oi, e te manatu ua faigata tele lena mea, e leai” po o se isi lava matauga e uiga i le manatu.
• O isi latou te faaaogaina se auala e mafaufau ai o loo opeopea o latou mafaufauga i le vaitafe, e oo mai ia i latou ona o ese atu ai lea, o se auala e vaai ai i manatu e ese mai lo latou faasinomaga autu.
• O nisi tagata latou te iloa e aoga tele le faʻamaoti mai o "se manatu faʻalavelave" poʻo "se manatu taufaafefe" aua o le taumafai e faʻavasega manatu e mafai ona fesoasoani e faʻateʻaina pe aveese mai le avea o se iloiloga o le mea moni ma togafitia i latou e pei o elemene tu'ufa'atasi, e le tatau ona matua talitonuina.
• Pe a ta'u mai e o tatou mafaufau ia i tatou se lapataiga i le tulaga o se manatu popole, e mafai ona tatou faailoa atu le agaga faafetai io tatou mafaufau mo le taumafai e fesoasoani ma lapataia i tatou.

5. Fa'ata'ita'i le alofa o le tagata lava ia

O le popole i nisi taimi e aliali mai i le soona popole i le le lelei o le tagata pe i ai foi ni uiga le lelei. Pe a taʻu soo nei mafaufauga, e mafai ona latou le fiafia ma e mafai ona faʻaleagaina ai gaoioiga o aso uma. O se tasi o auala e foʻia ai lenei tautalaga le lelei o le faʻataʻitaʻiina lea o le alofa o le tagata lava ia. E ui e foliga ese i le taimi muamua, ae o le taumafai e vaai i le tulaga o iai nei i le auala o le a faia e se tagata pe afai o se uo lelei e oo i ai e mafai ona avea ma se amataga. Atonu o loo taumafai le tagata e tuuina atu ia i latou lava le ituaiga o faamafanafanaga latou te tuuina atu i se uo, nai lo le faitioina soona tuuina atu e i latou lava.
O le isi faʻamalositino i le alofa o le tagata lava ia o le sailia ma taulaʻi i foliga o se tagata mo ia lava talu mai le laʻitiiti. Nai lo le faasino atu o ona manatu i lona tagata matua, na te faasino atu i lena tamaitiiti. E tatau i se tagata ona iloa o lona tagata matua e tatau ona tutusa le agamalu ma le mafanafana e tatau i se tamaititi, aua o ia foi, o loʻo aʻoaʻoina pea, e ui lava i mea eseese.

6. Laau popole

O le Axiety Tree na fausia e avea o se mea faigaluega togafitiga mo i latou o loʻo mafatia i le faʻamalosi poʻo le faʻaauau pea o le popole e fesoasoani ia i latou e faia se faʻaiuga faʻamaonia aʻo feagai ma popolega. O se fa'ata'ita'iga fa'asologa fa'asologa, ae e amata i le fesili, "O le a tonu le mea ou te popole ai?" Ona "E mafai ona ou faia se mea e uiga i ai?" ma le “E mafai ona ou faia se mea i le taimi nei?”.
Ua faatonuina e le laau popole le ala e lafoai ai le fefe pe a leai se mea e mafai ona fai, fai se fuafuaga manino pe afai e leai se mea e mafai ona fai i le taimi nei, ma fai se mea pe afai e i ai se mea aoga e mafai ona faia e uiga i le popole i le taimi nei. E mafai fo'i ona fesoasoani tekonolosi e 'alofia ai le fa'alogo, lea e mafaufau ai tagata i mafaufauga fa'apopole lava e tasi e aunoa ma se malologa.