Mo se puipuiga malosi, faʻalagolago i laulaau lanu meamata

Mo se puipuiga malosi, faʻalagolago i laulaau lanu meamata

1. kapisi

O le kapisi o se tasi o fualaau faisua sili ona maloloina o loʻo 'ai i le lalolagi atoa, pe vela pe mata. O loʻo i ai le tele o meaʻai taua e pei o vitamini, minerale ma antioxidants e aoga mo le tino. E tasi le ipu o kapisi mata e mafai ona maua ai le 6 taimi o le vitamini K o le taumafataga atoa, faalua le vaitamini A ma le lava vitamini C, faʻatasi ai ma antioxidants, e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi e mafua mai i le faʻamaʻi faʻamaʻi.

2. Microgreen

Microgreens poʻo laumata lanumeamata o laʻau lanumeamata e le o matua e maua ai fatu o fualaau faisua ma laʻau. O fualaau faisua laiti e masani ona faʻaaogaina e teuteu pe teuteu ai meaʻai ae e aoga tele mo le soifua maloloina. O mea'ai ia o lo'o fa'atumuina i vaitamini C, E ma le K e faigofie ona fa'amalieina mana'oga o le tagata i aso ta'itasi mo nei vaitamini a'o taumafaina sina kalori.

3. La'au beetroot

O le 'ai o beets po'o beets e lelei mo le soifua maloloina, ma o ona lau lanu meamata e mauoa i le potassium, calcium ma fiber, fa'apea fo'i ma vaitamini A ma le K ma antioxidants. O le taumafaina o lau beetroot e fa'aitiitia ai le fa'ama'i o mata e pei ole macular degeneration ma fa'a'ala.

4. Kapisi

O kapisi e mafai ona 'aina mata ina ia maua ai lona aoga maualuga mo le soifua maloloina. E mafai ona fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa, aemaise lava le kanesa o le esophage, pe a 'ai mata pe fa'avela. E mafai fo'i ona fa'aleleia atili le soifua maloloina o mea'ai ma le puipuiga.

5. Suavai

Ua lauiloa le Suavai ona o lona faʻamalologa ofoofogia ma ua faʻaaogaina o se vaifofo mo se taimi umi. E fa'aleleia e le Suavai le soifua maloloina aua e taula'i i sela o le kanesa ma fa'agesegese ai le fa'ateleina o sela o le kanesa. E mafai ona fa'aopoopoina i mea'ai i aso ta'itasi ma sina masima po'o mea manogi fa'apitoa fa'apea fo'i ma mea'ai e oona lona tofo.

6. Pisiki

Ole Spinach e lauiloa lautele mo lona punaʻoa o meaʻai ma minerale e faʻaleleia ai le soifua maloloina. E mafai e le Spinach ona faʻaleleia le gaosiga o sela mumu i totonu o le tino ma faʻaitiitia ai faʻafitauli faʻaletonu neural. E tumu i le folic acid ma e aoga mo le puipuia o le tele o tulaga tau soifua maloloina. Ua fautuaina e le au popoto le taumafaina o mea'ai mata faatasi i le aso e faaleleia atili ai le soifua maloloina ma puipuia ai le tele o tulaga.

7. Latisi Romaine

E mauoa i vaitamini A ma le K. O taunuuga o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai i taimi uma o le latisi romaine e mafai ona faʻaleleia ai le maualuga o le lipid toto ma e mafai foi ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu.

Isi mataupu: 

E fa'afefea ona e feagai ma lau pele pe a toe fo'i mai le malepelepe?

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