O le a le sootaga i le va o le anapogi ma le faaletonu o le moe?E faapefea ona tatou foia le faafitauli?

O le anapogi e aafia ai a tatou faiga masani ma masaniga i aso taitasi, e suia ai le taimi tatou te aai ai ma momoe.O se tasi o luitau pito sili ona feagai ma se tagata anapogi o le faaletonu o le moe, lea e mafua mai i le tele o mea i le le lava o itula ma le lelei o le moe, aemaise lava i le taimi o le moe. masina o Ramadan, aua e masani ona suia a tatou masaniga, atonu tatou te feala tele nai lo le masani, pe tatou te ala aʻe i le vaveao e 'ai le taumafataga suhoor.

Ae ui i lea, o mafuaʻaga ma mea e aʻafia ai le lelei o le moe e afua mai i masaniga leaga e ala ai le tagata i faʻafitauli faʻafomaʻi e faʻalavelaveina ai lana taamilosaga moe, e tusa ai ma le mea na lomia e le WebMD website i luga o le soifua maloloina ma vailaʻau.

Ua lapataia e le au atamamai le matautia o le le lava o le moe, aua e mafai ona i ai se aafiaga i le toetoe lava o vaega uma o tatou olaga, aemaise lava talu ai e tatau i le tagata matua ona maua le 7 i le 8 itula o le moe lelei i le aso. O suʻesuʻega faʻasaienisi e fesoʻotaʻi ai le le lava o le moe, faʻalavelave tau taavale, faʻafitauli o mafutaga, le lelei o galuega, manuʻa e fesoʻotaʻi ma galuega, faʻafitauli o le mafaufau, ma faʻafitauli o le mafaufau.

Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega lata mai e fa'apea, o fa'alavelave moe e mafai ona saofagā i fa'ama'i fatu, puta ma le suka.

fa'ailoga fa'aletonu o le moe

O fa'ailoga o fa'alavelave moe e aofia ai:

• Lagona tele le momoe i le ao
• Mafatia i le moe
• taagulu
• Taofi pu'upu'u le mānava, masani a'o moe (apnea)
• O se lagona o le fa'aletonu o vae ma le mana'o e fa'agaoioi (ma'i o vae le malolo)

taamilosaga moe

E lua ituaiga o moe: o le ituaiga muamua e aofia ai le faʻavavevave o mata, ma le lona lua e aofia ai le le vave o le gaioiga o mata. E moemiti tagata i le vavave o mata, lea e alu ai le 25% o le moe, ma faʻalautele i taimi uumi i le taeao. E fa'aalu e le tagata le taimi o totoe o le moe i le gaioi o mata e le vave.

O se mea masani lava mo soo se tasi e faigata ona moe i lea taimi ma lea taimi, ae a faʻaauau pea le faʻafitauli i lea po ma lea po, ona iai lea o le le mautonu. I le tele o tulaga, o le le mautonu e fesoʻotaʻi ma masaniga leaga i le taimi e momoe ai.

O fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le fa'anoanoa, popolevale, ma le fa'ama'i fa'ama'i pe a mae'a fa'alavelave e mafua ai fo'i le le moe. Ae paga lea, o nisi o vailaʻau e faʻaaogaina e togafitia ai nei tulaga e mafai ona mafua ai faʻafitauli moe.

O le moe faʻalavelave e masani ona fesoʻotaʻi ma faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e pei o:

• Gagana
• mumu fatu
tiga fa'aumi
Asma
• fa'afitauli o le mama fa'alavelave
• faaletonu fatu
Fa'afitauli ole thyroid
• Fa'aletonu ole neula e pei ole stroke, Alzheimer po'o Parkinson's

O le maitaga o se tasi lea o mafuaʻaga o le le mautonu, aemaise i le muamua ma le tolu trimesters, faʻapea foʻi ma le menopause. O alii ma tamaitai e foliga mai e faigata ona momoe pe a uma le 65 tausaga.

O se fa'ai'uga o fa'alavelave fa'afuase'i, o tagata e faigaluega i sifi po ma feoa'i so'o e mafai ona mafatia i le fenumiai i le fa'agaioiga o le "uati o le tino".

Malolo ma faamalositino

O le togafitia o mafuaʻaga o le popole e fesoasoani e faʻaitiitia ai le le mautonu ma faʻalavelave moe, e ala i aʻoaʻoga i le malolo ma le biofeedback, lea e faʻafilemu ai le manava, fatu fatu, maso ma lagona.

O faamalositino masani e tatau ona faia i le aoauli, ia manatua o le faamalositino i totonu o ni nai itula a o lei momoe e mafai ona i ai se aafiaga faafeagai ma e te ala ai.

Faʻaaliga

O nisi mea'ai ma meainu e mafai ona mafua ai ni miti taufaafefe. Kafeina, e aofia ai le kofe, lauti ma soda, e tatau ona aloese mai le 4-6 itula aʻo leʻi momoe ma e tatau ona aloese mai meaʻai mamafa pe vevela.

E fautuaina e le au atamamai le 'ai o se taumafataga mama i le afiafi, ma i le Suhoor taumafataga i le masina o Ramadan, aua o loʻo i ai se pasene maualuga o gaʻo ma e faigofie ona eli.

sauniga o le taimi e momoe ai

E mafai e tagata ta'ito'atasi ona ta'u atu i lona mafaufau ma le tino ua o'o i le taimi e momoe ai, e ala i le faia o tu masani e pei o le ta'ele mafanafana, faitau tusi, po'o le faia o fa'amalositino e pei o le manava loloto. E taua foi le taumafai e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma, e oo lava i faaiuga o vaiaso.