O mea e te 'ai e fa'aitiitia ai lou avanoa e maua ai i le kanesa

1- Mea'ai moli ma mumu: fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa ia i latou e 'ai tele i nei mea'ai 20%

2- Broccoli, cauliflower ma kapisi: tau le mumu ma taofia sela o le kanesa ma e mafai ona fesoasoani e faapaleni le estrogen e puipuia mai le kanesa o le susu

3- Pi, pi, ma lentils: aveese le tele o estrogene mai le tino, ona talepeina lea e lou gutu le alava lava ia i vaega e tetee atu ai i le kanesa.

4- I'a, tuna ma samani: O fafine e 'aina ga'o omega-3 mai i'a e 14% fa'aitiitia le avanoa e maua ai le kanesa o le susu.

5- Suasusu soya: Mauoa i mea faʻapipiʻi e faʻaitiitia ai le angiogenesis ma fesoasoani e faapaleni le estrogen i le tino.

6- Aano o manufasi mūmū (sili atu i le 510 i le vaiaso): O fafine e 'ai tele aano o manufasi mūmū e sili atu ona maua i le kanesa o le susu pe a fa'atusatusa i fafine e 'ai i nai mea laiti.

Suka (sili atu i le 6 sipuni tele i le aso): O le tele o le suka e oʻo atu ai i le maualuga o le inisalini, lea e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o tuma kanesa.