O le a le mea'ai e sili ona leaga mo le maualuga o le cholesterol?

O le a le mea'ai e sili ona leaga mo le maualuga o le cholesterol?

E faitau miliona tagata e mafatia i le maualuga o le cholesterol i le lalolagi atoa, ma e tusa ai ma fuainumera o le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, 78% oi latou e le maua ni vailaʻau e togafitia ai. Ua lipotia mai foi e le CDC e toetoe lava 94 miliona tagata nonofo i le Iunaite Setete e maualuga le cholesterol atoa, ma e toetoe lava o le afa o i latou e maua i le tulaga e le o togafitia i le taimi nei.

E tusa ai ma le Eat This Not That, a o le tele o mea, e aofia ai le matua, mamafa, ulaula, ma nisi tulaga faʻalesoifua maloloina tumau, e mafua ai le faʻatupulaia tele o le soifua maloloina ma le soifua manuia. Po'o nisi fo'i vaila'au - e mafai ona fa'atupula'ia ai lou lamatiaga i le atia'e o le cholesterol maualuga, ae tasi le filifiliga e faigofie ona fetu'una'i ma fa'atonutonu e fesoasoani e fa'atumauina le maualuga ole cholesterol ole mea'ai.

Mea'ai sili ona leaga mo le maualuga o le cholesterol

Afai e maua se tagata i le maualuga o le cholesterol toto pe na o le manaʻo e aloese mai le atiaʻe o lenei maʻi, e tasi lava le meaʻai e tatau ona taofi le 'ai, pe faʻaitiitia lona taumafaina, o aano o manu mumu.

“O aano o manu mūmū e sili ona leaga i le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto,” o le tala lea a Polofesa Jinan Banna, o se polofesa fesoasoani i meaʻai ma fesoasoani i le Iunivesite o Hawaii i Manoa. "O aano o manufasi mumu e aofia uma ai le gaʻo tumu ma le cholesterol, lea pe a 'ai tele e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le cholesterol toto, e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular," o le faʻaopoopo mai lea a Polofesa Benna.

Ga'o tumu

O le taumafaina o mea'ai e tele le ga'o tumu e mafua ai ona maua e le tino le lipoprotein maualalo, po'o le cholesterol leaga, i totonu o le toto, lea e o'o atu ai i le maualuga o le cholesterol. O ga'o tumu e maua fa'anatura i le tele o mea'ai - e o'o lava i mea'ai toto - ae e tele lava ina maua i mea'ai aano o manu.

E ala i le faʻaitiitia o le taumafaina o aano o manufasi gaʻo, e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le cholesterol. O le mea moni, e tusa ai ma le 2020 suʻesuʻega faʻasaienisi o suʻesuʻega na lolomiina i le Cochrane Database of Systematic Reviews, o le faʻaitiitia o gaʻo tumu i meaʻai e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le cholesterol faʻatasi ai ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le maʻi cardiovascular masani e 17%.

Afa o le aofaʻi masani

Sa faia foi suʻesuʻega e suʻesuʻe faʻapitoa ai le sootaga i le va o aano mumu ma le cholesterol, faatasi ai ma se suʻesuʻega na lomia i le 2019 i le Food & Function na maua ai o tagata taʻitoʻatasi na tipiina a latou meaʻai mumu i le toeitiiti atoa le afa na oʻo i se faʻaititia tele o latou maualuga cholesterol.

Aano o manu papa'e

O su'esu'ega fou ua fa'ailoa mai ai o aano o manufasi pa'epa'e e ono leaga mo le maualuga o le cholesterol e pei o le aano mumu pe afai e tutusa le maualuga o le ga'o tumu. Ina ua tuʻuina atu tagata auai i meaʻai e tele i aano o manu paʻepaʻe e mauoa i gaʻo tumu, na latou faʻaalia le maualuga maualuga o le LDL cholesterol pe a maeʻa le 4 vaiaso pe a faʻatusatusa i latou i meaʻai e maualalo le gaʻo tumu manu.

Laasaga taua ma fautuaga

1. Fa'afeso'ota'i se foma'i

O le laasaga muamua ma sili ona taua o le mauaina lea o le fautuaga a se fomaʻi i luga o le auala sili e amata saogalemu ai le faʻaitiitia o le cholesterol maualuga, e pei o suʻesuʻega suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o nisi faʻaoga faigofie o le olaga e mafai ona fesoasoani e ausia le faʻaleleia lelei.

2. 11 kalama o le ga'o tumu

Mo le amataga, e fautuaina e le au atamamai le faʻaitiitia o le taumafa aano o manu mumu. E tusa ai ma le American Heart Association, afai e maualuga le cholesterol o se tagata, e tatau ona faʻatapulaʻa le gaʻo tumu i lalo ifo o le 6% o le aofaʻi o kalori i aso taʻitasi, e tusa ma le 11 i le 13 kalama o le gaʻo tumu.

3. Fa'amalositino

O faamalositino lelei e mafai foi ona avea ma vaega masani o masaniga o le cholesterol-lowering i aso taitasi, e pei o se suesuega 2013 na lomia i le Journal of Atherosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology na iloa ai o le savali ma le tamoʻe na aoga i le faʻaitiitia o le cholesterol maualuga i tagata taʻitoʻatasi e maualuga le cholesterol.

O le a le fa'asalaga fa'alologo ma fa'afefea ona e feagai ma lea tulaga?