O le a le fofo sili mo faafitauli ta'itasi o le pa'u?

Tu'u le malilie i le suāu'u, ae sui mai vaila'au i mea'ai, aua o au mea'ai o lau vaila'au, aua o le fafagaina o lou pa'u o lo'o i ai le fofo i fa'afitauli uma e te mafatia ai.

Ina ia puipuia laina ma maanuminumi

O le puipuia o foliga vaaia o laina ma maanuminumi o se auala taua e faatumauina ai se foliga talavou mo le umi e mafai ai, ma o le taulaiga i lenei tulaga e tatau ona i luga o ni vaega se lua o meaʻai e tatau ona maua i a tatou taumafataga uma:

• Polotini:

O le collagen ma le elastin ua lauiloa o ituaiga e lua o polotini e gaosia e o tatou paʻu e faʻamautu ai lona mautu ma le suppleness, ma a o tatou matutua, o le malosi o le paʻu e gaosia ai nei mea e faʻaitiitia, lea e oʻo atu ai i foliga o maanuminumi.

O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le 'ai o meaʻai e tele i polotini e maua ai e o tatou paʻu se vaega o amino acids e fesoasoani e maua ai le tele o collagen ma elastin, ma o le leai o se polotini e faʻavaveina ai le tino matua o le paʻu. O le mea lea, e tatau ai ona tausia lelei le 'ai o polotini i a tatou taumafataga uma i aso taitasi, ma e masani ona maua i iʻa, moa, fuamoa, soya, fualaau faisua, ma nati.

• Antioxidants:

O tatou paʻu e faʻaalia i taimi uma i osofaʻiga a faʻamaʻi saoloto e mafua mai i le susulu o le la, filogia, ulaula... O nei vailaʻau e talepe i lalo le collagen ma le elastin o loʻo i ai i totonu o tatou paʻu, ma faʻaalia ai vave faʻailoga o le matua.

O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taulaʻi atu i antioxidants e fesoasoani e faʻaumatia faʻamaʻi saoloto. O le mea lea o le taua o le taulai atu i le taumafaina o meaʻai e tele i vaitamini C (tipolo, kiwi, spinach, pepa mumu), vitamini E (suauʻu fualaau faisua, almonds, fatu o le sunflower), flavonoids (broccoli, strawberries, vine, pasili), faʻaopoopo i le maua le turmeric ma le lycopene i tamato.
Ina ia maua le aoga o antioxidants, e tatau ona gauai atu i le auala e saunia ai meaai, aua o le vitamini C e matua maaleale i le vevela e leiloa lona aafiaga, ma o lea e fautuaina ai e 'ai fualaau aina ma fualaau faisua mauoa i totonu. O meaʻai o loʻo i totonu o le broccoli e tumau pea lo latou malosi pe a faʻafefe, ma o le lycopene i tamato e faʻateleina lona malosi pe a vela.

O le suauʻu olive e iai sona sao aoga i le faʻatuai o faʻaaliga o le matua pe a faʻaopoopo i pulega, pe a tuʻuina i totonu o pusa pogisa ma e le faʻaalia i le vevela aʻo leʻi 'ai.

• Fa'aitiitia lou taumafa:

O suamalie, falaoa pa'epa'e, meainu suamalie, araisa, pasta, aisakulimi...o mea'ai ia e vave fa'atupuina ai le suka o le toto, ma fa'aleagaina ai alava collagen ma fa'avavevave ai le fa'aalia o le maanuminumi vave.

Mo le puipuia o siama:

O le puipuia o siama e feso'ota'i tonu lava ma a tatou mea'ai, ma e faia e ala i le taula'i atu i le 'ai o mea nei:

• Alava:

O suiga fa'afuase'i i le maualuga o le suka o le toto e o'o atu ai i le le paleni o le fa'alilo o le hormonal e nafa ma le gaosiga o le ga'o ga'o natia e le pa'u e fa'asusu ai lona tino ma puipuia ai o ia. O le tele o mea lilo e mafua ai le tapunia o pores o le paʻu ma mafua ai le paʻu. O le mea lea, e fautuaina i lenei tulaga ina ia faʻaitiitia le faʻaogaina o meaʻai o loʻo i ai le suka faʻaopoopo ma masoa faʻamamaina ma suia i meaʻai e tele i fiber e pei o cereals, artichokes, ma oats.

• Zinc:

O suʻega na faʻaalia ai o tagata e maua i le paʻu, e mafatia foi i le maualalo o le maualuga o lenei minerale. O le Zinc e fai se sao e tetee i le mumu ma fesoasoani e puipuia le pa'u. E masani ona maua i faisua, veal, ma cashews.

• Fa'aitiitia lou taumafaina o:

Suasusu o povi pe afai e te vave maua i le pa'u. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le susu i le lautele ma le susu o le povi fa'apitoa o lo'o iai hormones e mafai ona mafua ai le pa'u.

Ina ia puipuia le pa'u mago:

O le paʻu mago e manaʻomia le tausiga faʻapitoa ona o le leai o ni elemene susu. Tuuina atu ia te ia lona manaʻoga mo le faʻamamaina i lenei vaega e ala i le taulai atu i le 'ai o meaʻai nei:

• Omega-3 fatty acids:

O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le mealilo o le paʻu maloloina o le faatumauina lea o le fua o le faʻamamaina o loʻo puipuia e gaʻo gaʻo o loʻo siomia ai ona sela. Ae ui i lea, o le matua e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le vaega o nei gaʻo e nafa ma le susulu o le paʻu, ma o lona faʻaleleia e ala i le 'aina o gaʻo gaʻo o loʻo maua i iʻa gaʻo ma nati.

• Probiotics ma Prebiotics:

Probiotics o ituaiga o siama aoga o loʻo i totonu o tatou gutu, aʻo prebiotics o ituaiga o masoa e fafagaina ai nei siama. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nei siama lelei e faʻaleleia ai le lelei o o tatou paʻu ma faʻaitiitia ai lona lagona i osofaiga mai fafo, ma e maua i le susu ma le soya, ae o le prebiotics, e mafai ona maua pe a 'ai aniani, kaliki, ma asparagus.

• Fa'aitiitia lou taumafaina o:

O le kofe, e pei ona taʻalo ai le vaega o le diuretic, lea e mafua ai ona le maua le vai ma faʻateleina ai le mago o le paʻu. O le taulaiga e tatau ona i luga o le 'ai o vai, sua, ma fugalaʻau fugalaʻau e faʻatumauina ai le faʻamamaina o le tino ma le paʻu mai totonu.

Ina ia puipuia le foliga mai o le paʻu ua leai se ola:

O le faatumauina o le susulu o le paʻu e faʻalagolago i le tele o mea, e aofia ai le meaʻai paleni, lea e faʻamalosia ai i tatou e taulai atu i elemene nei:

• Vitamini A:

O lenei vaitamini e faia se sao taua i le faiga o le faafouga o sela ma le faatumauina o le paʻu talavou. Ina ia faʻamautinoa o tatou manaʻoga, e fautuaina e 'ai fua samasama ma moli ma fualaau faisua, aua e mauoa i le beta-carotene, lea e liua e lo tatou tino i antioxidants.

• Polyphenols:

O tatou pa'u o lo'o iai alātoto manifinifi e nafa ma le tu'uina atu o le okesene ma mea'ai i ai. Ma a malosi ma lautele ia vaʻa, e maua e le tatou paʻu lona manaʻomia o le okesene ma meaʻai, o lea e foliga susulu. O polyphenols o loʻo maua i sukalati pogisa, vine, ma vine e fesoasoani e faʻalauteleina nei alātoto laiti, ma faʻatumauina ai le susulu o le paʻu.

• Fa'aitiitia lou taumafaina o:

Falai ma mea'ai vave o lo'o i ai ga'o e fa'agaoioia ai le gaosiga o fa'ama'i sa'oloto ma fa'avavevave ai le matua o le pa'u.